Het grootste probleem voor veel mensen is gewichtstoename. Het is dan ook normaal om te zoeken naar manieren om snel af te vallen . Misschien heb je wel eens gehoord van 'diëten' waarmee je snel gewicht kunt verliezen door heel weinig calorieën per dag te consumeren. Vandaag bespreken we zo'n speciaal dieet: het zeer caloriearme dieet (VLCD). Laten we eens kijken wat dit precies inhoudt, voor wie het geschikt is en welke risico's eraan verbonden zijn.
Wat is dit 'zeer caloriearme dieet' (VLCD)?
Simpel gezegd is dit een voedingsplan waarbij je totale calorie-inname onder de 800 calorieën per dag blijft. Het gaat hierbij niet alleen om minder eten.
Meestal gaat het om commercieel verkrijgbare formules. Stel je voor dat je je gebruikelijke rijst, curry en andere gerechten overslaat en in plaats daarvan een speciaal vloeibaar dieet volgt dat verrijkt is met voedingsstoffen. Soms vallen diëten die zich richten op het eten van veel van hetzelfde soort caloriearme gerechten (zoals bijvoorbeeld jambalaya ) ook onder deze categorie.
Het belangrijkste is dat je dit niet verwart met een 'maaltijdvervanger' die je in de supermarkt koopt en gebruikt in plaats van één of twee maaltijden per dag. Een VLCD (Very Low Calorie Diet) is iets waarmee je al je maaltijden vervangt en gebeurt onder medisch toezicht.
Is deze methode echt effectief? Helpt het je om af te vallen?
Ja, op de korte termijn is deze methode zeer effectief voor gewichtsverlies.
In het bijzonder, als uw Body Mass Index (BMI) hoger is dan 30, wat betekent dat iemand medisch gezien als " obesitas " wordt beschouwd, kunt u met deze methode 1,5 tot 2,5 kilo per week verliezen. Dit betekent dat als u dit dieet 12 weken, of ongeveer 3 maanden, volgt, u gemiddeld zo'n 20 kilo kunt verliezen.
Een ander voordeel hiervan is dat zelfs een gewichtsverlies van slechts 5% al een grote bijdrage kan leveren aan de beheersing van aandoeningen zoals diabetes , hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte.
Maar het belangrijkste om te onthouden is dat zeer caloriearme diëten (VLCD's) op de lange termijn niet effectiever zijn dan andere caloriebeperkende diëten. Om het gewichtsverlies te behouden nadat je met het dieet bent gestopt, moet je je levensstijl aanpassen. Dat betekent een gezond voedingspatroon en regelmatige lichaamsbeweging.
Maar is dit wel veilig? Wie zou dit moeten doen?
Dit is het belangrijkste punt. Een zeer caloriearm dieet (VLCD) is niet voor iedereen geschikt en kan naar eigen inzicht worden gevolgd. Wanneer je zo'n dieet volgt, moet je de benodigde vitaminen en mineralen absoluut via je voeding binnenkrijgen. Daarom is het verstandig om, voordat je hiermee begint, eerst met je arts te overleggen en te bepalen of dit dieet geschikt voor je is.
| Voor wie is het bedoeld? | Aanbeveling |
|---|---|
| Mensen met een BMI van meer dan 30 (obesitas) | Het is over het algemeen veilig als het onder de juiste begeleiding van een arts wordt uitgevoerd. |
| Personen met een BMI van 27-30 (overgewicht) | Dit mag alleen worden gedaan als u andere medische aandoeningen heeft (zoals diabetes of hoge bloeddruk) die door overgewicht worden veroorzaakt, en onder medisch toezicht. |
| zwangere vrouwen of moeders die borstvoeding geven | Het wordt absoluut afgeraden. Het kan leiden tot ondervoeding bij zowel moeder als kind. |
| Kinderen en jonge kinderen | Absoluut niet. Dit kan hun groei belemmeren, behalve onder specialistische medische behandelingsprogramma's. |
| Mensen ouder dan 50 jaar | Vanwege de mogelijke bijwerkingen en het gebruik van medicijnen voor andere aandoeningen, is het af te raden dit zonder toestemming van een arts te doen. |
Wat zijn de bijwerkingen hiervan?
Zoals bij elke methode kunnen er ook bijwerkingen optreden. Deze kunnen worden onderverdeeld in twee hoofdcategorieën.
Milde bijwerkingen
Voor degenen die dit dieet gedurende 4 tot 16 weken volgen,
- Vermoeidheid
- Constipatie
- Misselijkheid
- Diarree
Dergelijke situaties kunnen voorkomen. Maar u hoeft zich geen zorgen te maken, deze verdwijnen meestal binnen een paar weken en zijn zelden ernstig genoeg om met het dieet te stoppen.
Ernstige bijwerkingen
De belangrijkste en meest ernstige bijwerking van het VLCD-dieet is de vorming van galstenen.
Dit komt doordat ons lichaam vet gaat verbranden voor energie wanneer we onze calorie-inname te veel verlagen. Tijdens dit proces produceert de lever meer cholesterol. Deze cholesterol combineert met gal en vormt galstenen. Dit risico neemt toe wanneer we snel gewicht verliezen.
Zijn er nog andere zaken waar we ons zorgen over moeten maken?
Ja, er zijn nog een paar andere zaken om rekening mee te houden.
Om gezond te blijven, hebben we een evenwichtig voedingspatroon nodig met verschillende voedingsgroepen. Maar met een zeer caloriearm dieet (VLCD) is het erg moeilijk om zo'n evenwichtig dieet te volgen. Bovendien heb je met slechts 800 calorieën per dag mogelijk niet de energie die je nodig hebt voor je dagelijkse activiteiten of om te sporten. Dit kan ervoor zorgen dat je je de hele tijd moe en lusteloos voelt.
Daarom is het belangrijk om, voordat u aan zo'n dieet begint, eerst met uw arts of een gekwalificeerde diëtist te overleggen om er zeker van te zijn dat u gedurende die periode voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
Belangrijkste boodschap
- Een zeer caloriearm dieet (VLCD) is een methode die wordt gebruikt voor snel gewichtsverlies op korte termijn.
- Doe dit nooit alleen. Doe het altijd onder toezicht van een arts.
- Deze methode is niet geschikt voor zwangere vrouwen, kinderen en sommige volwassenen.
- Zowel milde bijwerkingen zoals vermoeidheid en constipatie kunnen voorkomen, als ernstige bijwerkingen zoals galstenen.
- Dit is geen oplossing voor de lange termijn. Als je na het dieet geen gezonde levensstijl aanneemt, kun je het verloren gewicht weer aankomen.
zeer caloriearm dieet, VLCD, gewichtsverlies, dieet, calorieën, obesitas, BMI
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe