Volg je een modedieet? Als je echt wilt afvallen, is dit het geheim! (Gewichtsbeheer)

Je hebt vast al die modediëten op internet geprobeerd, toch? Je denkt dan: "Oh, dit is makkelijk," als je ze op sociale media ziet, maar na een paar dagen ben je het alweer zat . Je valt misschien wel wat af, maar als je terugvalt in je oude eetgewoonten, kom je al het gewicht weer aan. Dat is echt frustrerend, hè? Laten we het vandaag eens hebben over hoe je echt, oprecht en gezond kunt afvallen zonder achter die snelle diëten aan te rennen.

Waarom werken deze 'modediëten' op de lange termijn niet?

Simpel gezegd, de meeste van deze snelle diëten dwingen je ofwel om steeds hetzelfde soort voedsel te eten, ofwel schrappen ze essentiële voedingsstoffen volledig. Daarom zijn ze op de lange termijn erg moeilijk vol te houden. Afvallen gaat niet over een tijdelijk dieet. Het gaat erom er een onderdeel van je levensstijl van te maken. Een levensstijl die je favoriete gerechten combineert met lichaamsbeweging en goede gewoonten is de meest effectieve manier om af te vallen.

Denk er maar eens over na: een auto heeft de juiste hoeveelheid brandstof nodig om goed te kunnen rijden, toch? Met ons lichaam is het net zo. Om goed te groeien en gezond te blijven, heeft het lichaam een ​​evenwichtige hoeveelheid van de belangrijkste voedingsstoffen nodig: eiwitten, koolhydraten en vetten . Als je plotseling stopt met het eten van een van deze voedingsstoffen, is de kans groter dat je ziek wordt. Hoewel het in eerste instantie misschien geen groot probleem lijkt, kan het langdurig vermijden van deze voedingsstoffen leiden tot diverse gezondheidsproblemen.

Laten we de portiegrootte in de gaten houden!

Is het je opgevallen dat de porties die we eten in de loop der jaren steeds groter zijn geworden? Er is een groot verschil tussen de grootte van een pakje rijst dat we vroeger in de winkel kochten en de grootte van pakjes van tegenwoordig. Doordat de porties groter worden, nemen we onbewust meer calorieën tot ons dan ons lichaam nodig heeft.

Hoe ziet een gezonde portie eruit? Hier is een eenvoudige manier om dat te meten.

Kleine trucjes om de voedselinname te verminderen

Hier volgen een paar simpele trucjes die je kunnen helpen:

• Gebruik bij het delen van maaltijden thuis kleine bordjes, zoals saladebordjes, in plaats van grote borden.
• Als je uit eten gaat, deel dan een maaltijd met een vriend. Of eet de helft op en neem de rest mee naar huis.
• Als je bij een fastfoodrestaurant eet, bestel dan nooit de extra grote porties. Vraag indien mogelijk om een ​​kindermenu .
• Drink een glas water voordat je gaat eten. Daardoor voel je je sneller vol.

Volg deze eenvoudige stappen om af te vallen.

Oké, laten we eens kijken welke andere eenvoudige, maar zeer effectieve manieren je kunt toevoegen aan je levensstijl.

• Eet gevarieerd: neem magere eiwitten zoals vlees en vis, complexe koolhydraten zoals volkorenproducten , fruit en groenten, en 'goede' vetten zoals omega-3-vetzuren uit vis, avocado's, noten en olijfolie op in je voeding.

• Zeg nee tegen 'slechte' vetten: verminder de inname van verzadigd vet uit dierlijke producten en transvetten in gefrituurd voedsel, snacks en fastfood zoveel mogelijk.

• Eet veel groenten en fruit:De hoeveelheid die je zou moeten eten, hangt af van je leeftijd, geslacht en activiteitsniveau. Gemiddeld is het voor een volwassene aan te raden om minstens 2-3 kopjes groenten en 1,5-2 porties fruit per dag te eten.

• Beweeg minstens 150 minuten per week: Je hoeft dit niet allemaal in één keer te doen. Je kunt het opsplitsen in kleinere stukjes, zoals drie keer per dag 10 minuten stevig wandelen.

• Ruim je keuken op!: Ja, dit is heel belangrijk. Verwijder calorierijke, vette en suikerrijke voedingsmiddelen uit je keuken die je in de verleiding brengen om ze op te eten. Gooi dingen weg zoals koekjes, chips, crackers, ijs en chocolade, en vul je koelkast in plaats daarvan met magere eiwitten, fruit, groenten, volkorenproducten, peulvruchten, noten en magere zuivelproducten .

• Eet regelmatig kleine maaltijden: Probeer in plaats van drie hoofdmaaltijden per dag 5-6 kleine maaltijden te eten. Eet elke 3-4 uur iets kleins. Een stukje magere kaas, een yoghurt of wat kikkererwten zijn goede tussendoortjes.

• Eet voedzame gerechten: vul je bord niet met rijst, maar met caloriearme groenten zoals sla, spinazie, broccoli en kool. Als je tijdens de maaltijd nog steeds honger hebt, eet dan wat groenten in plaats van meer rijst.

• Vermijd "lege calorieën": laat suikerhoudende dranken en vruchtendranken staan. Beperk voedingsmiddelen met geraffineerde suikers, zoals snoep, koekjes en gebak.

Schroom niet om hulp te vragen!

Als je het gevoel hebt dat deze reis te moeilijk is om alleen te maken, aarzel dan niet om hulp te vragen.

Vraag je arts wat je 'ideale gewicht' is voor jouw leeftijd en lengte, en hoeveel calorieën je per dag moet eten om dat gewicht te bereiken en te behouden. Vraag ook een vriend, familielid of collega om hulp. Het bereiken van zo'n doel is makkelijker dan je denkt als je iemand hebt die je steunt .