De meeste mensen ervaren schouderpijn minstens één keer in hun leven. Soms wordt het veroorzaakt door gewichtheffen, sporten of een verkeerde slaaphouding. Meestal verdwijnt de pijn na een paar dagen, maar soms kan deze aanhouden. Een van de belangrijkste oorzaken van deze aanhoudende, vervelende schouderpijn is een scheur in een van de belangrijke spieren in de schouder. Medisch gezien noemen we dit een subscapularis-scheur. Maak je geen zorgen, de naam klinkt misschien een beetje vreemd, maar laten we het eenvoudig uitleggen.
Wat is die subscapularisspier?
Simpel gezegd is je schoudergewricht een kogelgewricht. Vier spieren helpen dit gewricht stabiel te houden en in verschillende richtingen te bewegen. Deze spiergroep wordt de ' rotator cuff ' genoemd.
De subscapularis is een van de vier spieren van de rotator cuff. Om precies te zijn, de sterke pees die deze spier met het schouderblad verbindt, is de spier die het vaakst geblesseerd raakt.
De belangrijkste functie van deze spier is het naar binnen draaien van je arm (interne rotatie). Bedenk hoe belangrijk deze beweging is wanneer je je rug krabt, in je achterzak graait of een shirt aantrekt. Dus wanneer de subscapularisspier beschadigd is, kunnen zelfs deze handelingen pijnlijk zijn.
Hoe ontstaat deze scheur en hoe wordt deze gediagnosticeerd?
Er kunnen verschillende oorzaken zijn voor dit soort scheuren.
- Ongeval: Dit ligament kan scheuren door bijvoorbeeld een plotselinge val of een harde klap tegen de arm of schouder.
- Schade door de tijd heen: Mensen die sporten beoefenen waarbij herhaalde bewegingen voorkomen (bijvoorbeeld tennis, zwemmen) of mensen die zwaar werk verrichten, kunnen dit ligament na verloop van tijd geleidelijk slijten en scheuren.
- Veroudering : Deze aandoening kan ook optreden doordat de spiervezels in het lichaam verzwakken naarmate we ouder worden.
Het belangrijkste is om naar een arts te gaan als je schouderpijn hebt, in plaats van te denken: "Dit is misschien gewoon een verstuiking."
Wat vindt u hiervan, dokter?
Wanneer u een arts bezoekt, zal deze u vragen stellen over uw symptomen en een lichamelijk onderzoek uitvoeren. De arts zal uw schouder in verschillende richtingen bewegen om te zien of er pijn is, of de beweging moeilijk is en waar de pijn het hevigst is. Soms kan de arts ook een echografie of MRI- scan aanbevelen om de precieze ernst van de scheur vast te stellen.
Deze scheuren worden ingedeeld op basis van hun aard. Sommige zijn gedeeltelijke scheuren , terwijl andere volledige rupturen kunnen zijn. De behandeling hangt af van de aard van de scheur.
De weg naar herstel: eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen.
De behandeling van deze aandoening kan bestaan uit rust , pijnstillers , fysiotherapie of, in ernstige gevallen, een operatie. Uw arts zal bepalen wat de beste behandeling voor u is.
Fysiotherapie speelt hierin een zeer belangrijke rol. Zodra de schouderpijn is afgenomen en u enigszins hersteld bent (meestal na 4-6 weken), kunt u beginnen met oefeningen om de spieren rond de schouder te versterken en de bewegingsvrijheid in de schouder te verbeteren.
Waarschuwing: Begin pas met deze oefeningen nadat uw arts of fysiotherapeut u daarvoor toestemming heeft gegeven. Oefeningen doen terwijl u pijn heeft, kan de klachten verergeren.
Hier volgen enkele eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen, na overleg met uw arts.
| Oefening | Hoe doe je dat? | Belangrijke punten |
|---|---|---|
| Slinger | 1. Houd u met één goede hand vast aan een tafel of stoel en buig iets naar voren. 2. Laat de aangedane arm vrij naar beneden hangen. 3. Beweeg nu je lichaam heen en weer, van links naar rechts, en laat je arm heen en weer zwaaien als een slinger. (Je hoeft je arm niet mee te zwaaien, je arm moet vanzelf meebewegen met je lichaam). 4. Herhaal 12-20 keer per kant. | Dit zal schouderpijn verlichten. Doe dit twee keer per dag. |
| Passieve interne rotatie | 1. Pak iets van achteren vast, zoals een bezemsteel, een stok of een lang touw. 2. Houd het ene uiteinde van de stok vast met uw gehandicapte hand. Houd het andere uiteinde vast met uw goede hand. 3. Trek nu de stok horizontaal met uw goede hand. De gehandicapte hand trekt dan recht langs uw rug. 4. Houd deze positie 10-30 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal dit 3-5 keer. | Je zou geen scherpe pijn moeten voelen. Je zou alleen een lichte trekkende sensatie aan de binnenkant van je schouder moeten voelen. |
| Interne rotatie (met band) | 1. Bevestig een weerstandsband die voor oefeningen wordt gebruikt aan een deurknop of tafelpoot op heuphoogte. 2. Houd de band vast met uw gehandicapte hand, buig uw elleboog tot 90 graden en laat deze tegen uw lichaam rusten. 3. Trek de band naar uw buik toe, zonder uw ellebogen van uw lichaam af te bewegen. 4. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal dit 12-20 keer. | Dit versterkt de schouderspieren. Begin eerst met een lichte band. |
| Liggende horizontale abductie | 1. Kruip op een bed of bank en ga liggen, met de verlamde arm langs het lichaam. 2. Strek nu uw armen recht opzij uit tot ze op schouderhoogte zijn. 3. Houd deze positie 1-3 seconden vast en laat vervolgens uw heupen zakken. 4. Herhaal dit 12-20 keer. | Begin zonder gewichten. Later kun je de oefening doen met een waterfles of een lichte halter in je hand. |
Veiligheid voorop! Vergeet deze dingen niet!
Het is erg belangrijk om aan de veiligheid te denken bij het uitvoeren van deze oefeningen. Onjuiste uitvoering kan de blessure verergeren.
- Correcte uitvoering: Het is essentieel om alle oefeningen correct uit te voeren. Als u twijfelt, oefen ze dan voor een spiegel. Of vraag uw fysiotherapeut naar de juiste manier om de oefeningen uit te voeren.
- Luister naar de pijn: tijdens het sportenAls je een scherpe pijn voelt, stop dan onmiddellijk. Het is normaal om een beetje ongemak te voelen, zoals een spierverrekking. Maar pijn is niet goed. Als je pijn voelt, verminder dan het gewicht of de bewegingsamplitude een beetje.
- Neem de tijd: herstel kost tijd. Verwacht geen resultaat van de ene op de andere dag. Beweeg regelmatig en systematisch.
- Raadpleeg uw arts: Als de pijn aanhoudt of verergert na het proberen van deze oefeningen, neem dan direct weer contact op met uw arts of fysiotherapeut . Mogelijk heeft u een andere behandeling nodig.
Belangrijkste boodschap
- Een veelvoorkomende oorzaak van schouderpijn is een scheur in de onderscapularispees. Onderschat schouderpijn dus niet.
- Stel nooit zelf een diagnose. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde arts voor een accurate diagnose.
- Revalidatieoefeningen mogen pas worden gestart na advies en goedkeuring van een arts of fysiotherapeut.
- Luister naar je lichaam tijdens het sporten. Stop onmiddellijk als je scherpe pijn voelt.
- Geduld en consistentie zijn essentieel voor herstel. Verwacht geen snelle resultaten.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe