Tai Chi-oefenmethode die verlichting biedt bij artritis

Heeft u wel eens het gevoel dat uw knieën stijf aanvoelen en moeilijk te buigen zijn wanneer u 's ochtends uit bed stapt? Of heeft u last van pijn in uw gewrichten, zoals uw vingers en schouders, waardoor u uw dagelijkse bezigheden moeilijk kunt uitvoeren? Artritis is een erg vervelende aandoening. Medicijnen alleen zijn niet voldoende; het is ook erg belangrijk om oefeningen te doen die goed zijn voor uw gewrichten . We hebben het hier over een fantastische oefenmethode die pijn vermindert en uw gezondheid ten goede komt.

Wat is Tai Chi precies?

Tai Chi is een zeer oude krijgskunst die zijn oorsprong vindt in China. Maar maak je geen zorgen, we hebben het hier niet over vechten. Tegenwoordig is het een oefening die mensen over de hele wereld doen voor hun gezondheid , met name voor lichaam en geest.

Tai Chi is, simpel gezegd, een reeks zeer langzame, sierlijke bewegingen. Het voelt als een prachtige dans. We halen diep adem, verplaatsen ons lichaamsgewicht zachtjes van de ene plek naar de andere en maken cirkelvormige bewegingen. Het is vergelijkbaar met meditatie, waarbij de geest zich op één punt concentreert en het lichaam op het lichaam zelf. Daarom wordt het ook wel 'meditatie in beweging' genoemd.

Hoe helpt Tai Chi bij artritis?

Wanneer iemand met artritis aan "sporten" denkt, denkt hij of zij: "O, hoe kan ik sporten met al die pijn?" Maar Tai Chi is een zeer zachte vorm van beweging die de gewrichten niet te veel belast. Het heeft verschillende voordelen voor mensen met artritis.

Verbetert het lichaamsevenwicht

Mensen met gewrichtspijn, vooral op oudere leeftijd, hebben een grotere kans hun evenwicht te verliezen en te vallen. Als zo'n val zich voordoet, kan dat een ernstig ongeluk zijn. De langzame bewegingen van tai chi versterken de spieren die het evenwicht van je lichaam controleren. Bovendien krijg je een goed begrip van de juiste lichaamshouding. Denk er maar eens over na: als we op een stoel zitten, leunen we van nature naar voren en krommen we ons voorover, toch? Tai chi kan ons helpen deze slechte gewoontes af te leren.

Versterkt de spieren die de gewrichten ondersteunen.

Bij Tai Chi zitten we vaak met onze knieën en heupen licht gebogen, alsof we op een onzichtbare stoel gaan zitten. Dit versterkt geleidelijk de spieren in je benen, vooral rond de knieën. Naarmate deze spieren sterker worden, neemt de belasting op het kniegewricht af. Dit vermindert pijn en beschermt het gewricht.

Vermindert stijfheid in de gewrichten.

Bij artritis worden gewrichten stijf en stijf, waardoor u ze 's ochtends mogelijk niet kunt buigen of strekken. De beste manier om dit te verhelpen is door de gewrichten voorzichtig te bewegen. De cirkelvormige, vloeiende bewegingen van Tai Chi helpen uw gewrichten beter te functioneren. Net zoals u een beetje olie op een roestige spijker smeert en deze langzaam ronddraait, helpen deze bewegingen de stijfheid in de gewrichten te verminderen en de flexibiliteit te vergroten.

Laten we proberen deze voordelen duidelijk te begrijpen.

Is dit wetenschappelijk bewezen?

Ja, absoluut. Dit is geen fabeltje. De voordelen van Tai Chi voor artritispatiënten zijn bevestigd door talloze wereldwijd gerenommeerde medische studies.

Een onderzoek in Korea toonde bijvoorbeeld aan dat artritispatiënten die twaalf weken lang tai chi beoefenden, sterkere buikspieren en een verbeterd evenwicht hadden. Een ander Amerikaans onderzoek liet zien dat mensen die tai chi beoefenden minder artritispijn in hun benen ervoeren .Het heeft de pijn aanzienlijk verminderd en het uitvoeren van dagelijkse activiteiten vergemakkelijkt. Dergelijk onderzoek is zelfs gepresenteerd op reumatologieconferenties.

Oké, hoe beginnen we met Tai Chi?

Het mooiste eraan is dat je geen speciale apparatuur nodig hebt om tai chi te beoefenen. Je hebt alleen een beetje ruimte en een plek om te ontspannen nodig. Je kunt het doen in je woonkamer, in je tuin of in een nabijgelegen park.

Maar het is belangrijker om de exacte houdingen te leren dan alleen een video te bekijken. Als je ze verkeerd uitvoert, kunnen je gewrichten extra belast worden. De beste en veiligste manier is daarom om een ​​les te volgen bij een ervaren docent die hier verstand van heeft. Dan leer je precies hoe je de bewegingen moet uitvoeren.

Het allerbelangrijkste!

Voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, is het belangrijk om eerst met uw arts te overleggen. Hij of zij kan u uitleggen of het programma geschikt is voor uw specifieke artritis en welke voorzorgsmaatregelen u moet nemen tijdens het sporten. Het is altijd het beste om met de goedkeuring van uw arts te beginnen.