Heb je astma en wil je toch sporten? Laten we het eens uitzoeken!

Als iemand zegt dat hij of zij artritis heeft, denken sommige mensen misschien: "Oh, dus die kan niet rennen, springen of spelen, toch?" Denk jij dat ook? Kan iemand met artritis echt sporten of niet? Waar moet je op letten als je dat wel doet? Als deze vragen je bezighouden, wees dan niet bang. Vandaag bespreken we dit allemaal op een duidelijke manier, alsof we met een vriend praten.

Kleding en sport - gaan die twee wel samen?

Simpel gezegd: ja! Mensen met astma kunnen absoluut sporten. Er is echter één klein puntje. Namelijk het goed onder controle houden van je astma en het nauwkeurig opvolgen van de instructies van je arts. Bedenk eens hoeveel van 's werelds beste atleten astma hebben? Sommigen hebben zelfs gouden medailles gewonnen op de Olympische Spelen! Dat betekent dat astma geen belemmering hoeft te zijn voor sport, mits het goed onder controle wordt gehouden. Toegegeven, sommige sporten kunnen iets uitdagender zijn voor mensen met astma. Bijvoorbeeld sporten die veel energie vergen en zonder rust worden beoefend (denk aan marathonlopen) of sporten die in extreem koud weer plaatsvinden, vereisen extra voorzichtigheid. Maar dat betekent niet dat je die sporten niet kunt beoefenen. Veel getalenteerde atleten hebben bewezen dat iedereen met astma, mits goed getraind en volgens de juiste dosering en op de juiste manier voorgeschreven medicijnen gebruikt, elke sport kan beoefenen die hij of zij wil.

Wat zijn de voordelen van sporten voor iemand met astma?

Ook als je er niet van droomt om professioneel atleet te worden, zijn de voordelen van bewegen en sporten ontelbaar.

Het helende effect op het lichaam

• Een gezond lichaam: Door te sporten verbrand je onnodig vet , waardoor je een gezond gewicht behoudt. Je lichaam wordt lichter.
• Versterking van de longen : Dit is een van de grootste voordelen voor mensen met astma . Door te sporten en te bewegen worden de ademhalingsspieren in je borstkas sterker. Net zoals de spieren in je armen en benen sterker worden door lichaamsbeweging. Wanneer je ademhalingsspieren versterkt zijn, kunnen je longen efficiënter werken. Dit betekent dat een sterk longstelsel een grote hulp is wanneer je moeite hebt met ademhalen door astma.
• Het hart versterken: Regelmatig bewegen helpt het hart gezond te houden.

gemoedsrust

De voordelen van sport, niet alleen voor het lichaam maar ook voor de geest, kunnen niet genoeg benadrukt worden.

• VrolijkHormonen : Tijdens het sporten produceert je lichaam stoffen die ' endorfinen ' worden genoemd. Dit zijn als het ware 'gelukshormonen'. Ze zorgen ervoor dat je je heel gelukkig, ontspannen en kalm voelt.
• Betere nachtrust: Sommige mensen merken dat lichaamsbeweging hen helpt om 's nachts beter te slapen.
• Mentale kracht: Sporten vergroot je zelfvertrouwen. Je krijgt het gevoel dat "ik dit ook kan". Bewegen helpt ook bij het beheersen van aandoeningen zoals angst en depressie. Denk aan de vreugde die je voelt als je een wedstrijd wint of je vaardigheden verbetert terwijl je een pak draagt! Het kan je zelfbeeld veranderen.

Hoe blijf je veilig tijdens het sporten? Houd deze dingen in gedachten!

Voordat je met astma gaat sporten, moet je er dus voor zorgen dat je astma goed onder controle is. Dat betekent dat je geen frequente astma-aanvallen of ademhalingsproblemen mag hebben. Hoe houd je je astma onder controle? 1. Volg het advies van je arts: Volg het astma-actieplan van je arts nauwkeurig op. 2. Neem je medicatie zoals voorgeschreven: Neem alle medicatie die je arts voorschrijft, precies zoals voorgeschreven en op de voorgeschreven tijdstippen.

Controlemedicatie die dagelijks wordt ingenomen

Als u dagelijks een ontstekingsremmend medicijn gebruikt (ook wel onderhoudsmedicatie of medicatie voor langdurige controle genoemd), moet u dit elke dag volgens voorschrift innemen, zelfs als u zich goed voelt. Als u een dag overslaat, kunnen uw astmasymptomen terugkeren. Deze medicijnen werken door de zwelling en gevoeligheid in uw luchtwegen te verminderen en astma-aanvallen onder controle te houden.

Reddingsmedicijnen

Zorg dat u altijd een snelwerkend medicijn bij u heeft, ook tijdens het sporten. Zo kunt u het snel innemen als u plotseling een astma- aanval krijgt.

Voor mensen bij wie astma verergert door inspanning (inspanningsastma - EIA)

Sommige mensen hebben een aandoening waarbij hun astmasymptomen alleen optreden tijdens het sporten. Dit wordt 'inspanningsastma' genoemd. Als u deze aandoening heeft, kan uw arts u adviseren om uw noodinhalator een paar minuten voor het sporten te gebruiken. Dit kan helpen voorkomen dat uw astma tijdens het sporten verergert.

Overleg zeker met je arts!

Voordat u begint met een sport- of trainingsprogramma, is het belangrijk om met uw arts te overleggen. Uw arts kan dan aanvullende adviezen toevoegen aan uw astma-actieplan, afgestemd op uw specifieke astma. Deze adviezen kunnen variëren afhankelijk van uw astma-triggers. Bijvoorbeeld:

• Op dagen met hoge pollen- of schimmelconcentraties: Uw arts kan u adviseren om uw lichaamsbeweging in de buitenlucht te beperken.
• In de winter: draag een sjaal of skimasker om je mond en neus te bedekken tijdens het sporten in de buitenlucht. Dit voorkomt dat koude, droge lucht je luchtwegen binnendringt.
• Ademhaling: Voor mensen met astma is het beter om tijdens het sporten door je neus te ademen in plaats van door je mond. Dit komt doordat de lucht die je door je neus inademt, wordt verwarmd, bevochtigd en tot op zekere hoogte gereinigd voordat deze je longen bereikt. Hierdoor drogen je luchtwegen niet snel uit en worden ze niet snel koud.
• Opwarming en afkoeling: Het is uiterst belangrijk om 5-10 minuten opwarmingsoefeningen te doen voordat u begint met sporten en 5-10 minuten afkoelingsoefeningen na afloop . Hierdoor kunnen uw luchtwegen geleidelijk wennen aan de inspanning en weer tot rust komen. Te veel inspanning in één keer kan astma verergeren.

Onthoud: uw arts is de beste persoon om u te adviseren. Luister dus niet zomaar naar wat anderen zeggen en begin niet zelf met medicijnen innemen of sporten.

Vertel het aan je coach en teamgenoten.

Het is erg belangrijk om je coach en teamgenoten te laten weten dat je astma hebt. Op die manier weten ze wat de oorzaak is als je plotseling moeite hebt met ademhalen of een pauze nodig hebt. Ze kunnen je dan helpen.

Luister naar je lichaam.

Naarmate je langer sport, leer je steeds beter wat je lichaam je probeert te vertellen. Als je de eerste symptomen van astma voelt opkomen, of als je je wat kortademig voelt, is het belangrijk om even te stoppen met sporten, zo nodig je noodinhalator te gebruiken en een pauze te nemen. Het belangrijkste is om je eigen grenzen te kennen.

En tot slot wil ik dit nog zeggen!

Astma hoeft geen einde te maken aan je sportdromen. Met de juiste planning, medisch advies en voorzorgsmaatregelen kun je ook de sporten beoefenen waar je van houdt en een gezond en gelukkig leven leiden. Het belangrijkste is:

• Beheers je astma goed.
• Houd regelmatig contact met uw arts en volg zijn/haar advies op.
• Zorg dat u altijd de benodigde medicijnen bij u hebt.
• Neem de veiligheidsvoorschriften in acht tijdens het sporten.
• Luister naar je lichaam.

Begin dus zonder angst, met moed en met bewustzijn aan je sportactiviteiten! Dan win je!

---

astma, sport, lichaamsbeweging, astmabeheer, astma bij kinderen, ademhalingsproblemen