Het belang van het dragen van een helm
Bij het beoefenen van sporten, met name fietsen, skateboarden en sporten zoals voetbal, hockey en honkbal, is het belangrijk om je hoofd te beschermen. Een goede helm zou het risico op hoofdletsel met 75% tot 85% verminderen . Dat is een flinke bescherming, toch?Hoe kies je dan de juiste helm?
- Kies een helm die geschikt is voor de sport die je beoefent. Er zijn verschillende soorten helmen voor elke sport. Daarnaast moet de helm goed onderhouden zijn, goed passen, altijd correct gedragen worden en gecertificeerd zijn.
- Bij de aanschaf van een fietshelm is het belangrijk te letten op een sticker die aangeeft dat de helm voldoet aan de normen van de Consumer Product Safety Commission (CPSC). Dit is de belangrijkste instantie die de veiligheid van fietshelmen beoordeelt.
- Er bestaan helmen die "multisporthelmen" worden genoemd, en hoewel ze gebruikt worden voor activiteiten zoals skaten en skateboarden, zijn ze niet veilig voor fietsen, tenzij ze het "(CPSC)"-keurmerk hebben.
- Vind de juiste maat: Zo doe je dat. Pak een meetlint en meet de omtrek van je hoofd, vanaf de bovenkant van je voorhoofd, net boven je wenkbrauwen en oren. Kies vervolgens de helmmaat die bij die meting past.
- Wanneer je de helm opzet , moet deze goed aansluiten, niet te strak en niet te los. Hij moet horizontaal op je hoofd zitten, niet naar voren of naar achteren gekanteld. De twee bandjes moeten een "V" rond je oren vormen en de gesp moet altijd vastzitten.
- Het is essentieel om na een ongeluk een nieuwe helm aan te schaffen, omdat er mogelijk schade aan de binnenkant zit die we niet kunnen zien.
- Voetbalhelmen moeten gecertificeerd zijn door een organisatie genaamd NOCSAE - National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment.
Belangrijk: Hoewel helmen het risico op ernstig hoofdletsel aanzienlijk kunnen verminderen, is het belangrijk te onthouden dat ze geen volledige bescherming bieden tegen een hersenschudding.
Ogen zijn goud waard! Hoe bescherm je ze?
Het is ook belangrijk om je ogen te beschermen als je veel sport. Sporten is namelijk de belangrijkste oorzaak van oogletsel bij jongeren. Maar met een goed passende beschermende bril kun je het risico op ernstig oogletsel met zo'n 90% verminderen. Denk daar maar eens over na, wat een verschil dat maakt!Welk type oogmasker is geschikt?
- De beste beschermende brillen zijn gemaakt met lenzen van zogenaamde "polycarbonaat" of "Trivex". Deze zijn specifiek getest voor sportgebruik.
- Gezichtsmaskers of polycarbonaat schilden die aan helmen zijn bevestigd, worden gebruikt bij sporten zoals American football, ijshockey, lacrosse, softbal en honkbal.
- Brillen worden veel gebruikt bij voetbal, basketbal, racketsporten , snowboarden, straathockey, lacrosse, paintball, honkbal en softbal.
- Als je een bril draagt, heb je mogelijk een bril van polycarbonaat op sterkte nodig. Draag je gewone bril niet op het veld, die biedt geen bescherming. Contactlenzen bieden ook geen bescherming.
- Alle brillen moeten goed passen. Ze moeten ook kussentjes boven je wenkbrauwen en boven je neus hebben.
- Als een oogmasker kapot is of oud en geel begint te worden, koop dan een nieuw exemplaar.
- Soms bieden deze brillen bescherming tegen ultraviolette straling tijdens het skiën, klimmen of watersporten . Bovendien beschermen ze je ogen tegen dingen die erin kunnen komen, zoals vliegen en insecten, tijdens het fietsen.
- Alle oogbeschermingsmiddelen moeten voldoen aan de normen van de American Society for Testing and Materials (ASTM).
Enkele essentiële veiligheidsuitrusting
Er zijn nog een aantal andere belangrijke uitrustingsstukken, waaronder de helm en de bril, dus laten we die ook eens bekijken.Een gebitsbeschermer om je mond en tanden te beschermen!
Wist je dat een gebitsbeschermer je mond, tanden en tong kan beschermen?- Iedereen die contactsporten beoefent, wordt met name aangeraden een gebitsbeschermer te gebruiken om tandletsel te verminderen.
- Je houdt van voetbal, lacrosse, basketbal, hockey, volleybal, vechtsporten, boksen en worstelen.Als je een sport beoefent die een risico voor je hoofd kan opleveren, zorg er dan voor dat je een gebitsbeschermer draagt.
- Deze kunnen op maat gemaakt worden door een tandarts, of je kunt ze kopen bij sportwinkels.
- Het is ook erg belangrijk om de gebitsbeschermer na gebruik grondig te wassen en schoon te houden.
- Als je een retainer draagt, vergeet deze dan niet te verwijderen voordat je gaat sporten, trainen of spelen.
Hand-, knie- en elleboogbeschermers
Als je inline skatet, snowboardt, skateboardt of op een step rijdt, is het erg belangrijk om dit soort beschermkappen te gebruiken.- Elleboog- en polsbeschermers kunnen botbreuken helpen voorkomen. Kniebeschermers kunnen je knieën beschermen tegen snijwonden en breuken.
Kussens voor verschillende lichaamsdelen
Bij sommige sporten, met name contactsporten, zijn beschermende kussens onmisbaar.- Van hockey tot volleybal, van voetbal tot inline skaten, bij veel sporten worden verschillende soorten beschermers gebruikt. Er zijn beschermers voor de enkels, knieën, ellebogen, polsen , borst, schouders, heupen en dijen.
- Vraag je coach of arts welke beschermende kleding je nodig hebt voor de sport die je beoefent.
Jongens, denk hier ook eens aan: een beschermende cup.
Voor jongens die intensieve sporten beoefenen zoals hockey, American football, basketbal, honkbal en voetbal, is het verstandig om een beschermende cup te gebruiken om het kruis te beschermen.- Als je niet-contactsporten beoefent waarbij je veel rent, gebruik dan een sportondersteuner.
- Als je hierover twijfelt, vraag dan je coach, sportverzorger of ouders of dit nodig is voor de sport die je beoefent.
Het aantrekken van je schoenen is al een hele opgave!
Tot slot zijn schoenen erg belangrijk. Het dragen van goed passende schoenen kan uitglijden en struikelen helpen voorkomen.- Je weet vast wel dat voetbalschoenen met noppen verplicht zijn voor sporten zoals American football, honkbal, softbal en voetbal. Maar je wist misschien niet dat je voor sporten zoals skateboarden en fietsen ook speciale schoenen nodig hebt.
- Vraag je trainer of arts welke schoenen het meest geschikt zijn voor de sport die je beoefent.
- Gooi je oude, versleten schoenen en voetbalschoenen die geen goede ondersteuning bieden weg en koop nieuwe.
Het is niet genoeg om alleen de uitrusting te hebben, het moet ook nog eens goed passen!
Vergeet niet dat het, naast het kiezen van de juiste uitrusting, ook belangrijk is om de juiste pasvorm te vinden. Als je niet zeker weet of de uitrusting die je gebruikt goed past, vraag dan je coach, gymleraar, sportcoach of ouders om te controleren of je de juiste maat hebt en de uitrusting correct draagt. Veel sportwinkels kunnen je ook helpen bij het vinden van de juiste pasvorm.Simpel gezegd: het gebruik van de juiste, goed passende uitrusting verkleint de kans op een ongeluk aanzienlijk!
Opwarmen voordat je gaat spelen is essentieel!
Begin niet meteen met sporten of bewegen. Het is heel belangrijk om eerst een warming-up te doen. Spieren die niet goed voorbereid zijn, lopen meer risico op blessures.Hoe doe je een goede warming-up?
- Begin met wat lichte cardiovasculaire oefeningen. Je kunt bijvoorbeeld joggen, jumping jacks doen, zijwaarts bewegen, knieheffen en hieltikken. Deze oefeningen verhogen je hartslag, je lichaamstemperatuur en warmen je spieren op.
- Doe na deze warming-up van 10 minuten wat dynamische rekoefeningen. (Het is het beste om na een warming-up te rekken, omdat het lichaam dan opwarmt en de bloedtoevoer naar de spieren toeneemt, waardoor het weefsel flexibeler wordt.)
- Dynamische rekoefeningen die je vóór het sporten kunt doen, zijn onder andere op je tenen lopen, op je hielen lopen, voorwaartse lunges, zijwaartse lunges, de 'speelgoedsoldaat'-oefening, de 'inchworm'-oefening en armcirkels.
Ook na het spelen is statisch stretchen belangrijk.
Na het spelen kun je statische rekoefeningen doen om te voorkomen dat je spieren te stijf worden. Rek een spier op tot je een lichte pijn voelt en houd die positie ongeveer 30 seconden vast. Voorbeelden van statische rekoefeningen die je op deze manier kunt doen, zijn: staande quadriceps-, hamstring-, kuit-, schouder-, pols-, lies-, rug-, iliotibiale band-, triceps- en borstspier-rekoefeningen.De waarde van oefening
Naast warming-up en stretchoefeningen zijn trainingen ook een goede voorbereiding op veel sporten en activiteiten. Als je in een team zit, doe dan mee aan zoveel mogelijk trainingen en wedstrijden. Het is belangrijk om je deelname geleidelijk op te bouwen. Je zou idealiter minstens 3 weken voor de start van het wedstrijdseizoen moeten beginnen met trainen. Zelfs als je niet in een team zit, kun je je vaardigheden verbeteren en het risico op blessures verkleinen door regelmatig te sporten en te trainen.Maar onthoud: hoewel je regelmatig moet trainen, is het niet goed om het te overdrijven! Als je plotseling de frequentie, duur of intensiteit van je training verhoogt, lijkt het in eerste instantie misschien alsof je vooruitgang boekt, maar na verloop van tijd kun je blessures oplopen door overbelasting. Doe twee dagen actief en één dag rust. Wissel af tussen de verschillende activiteiten.
Houd deze punten in gedachten wanneer je na een blessure weer begint met sporten.
Als je tijdens het sporten geblesseerd raakt en je gaat weer sporten voordat de blessure volledig genezen is, is de kans veel groter dat je opnieuw geblesseerd raakt, mogelijk zelfs ernstiger. Wees dus heel voorzichtig. Als je na een lange pauze weer begint met sporten of een andere activiteit, verhoog dan geleidelijk je activiteitsniveau met 10% per week totdat je weer op je topconditie bent. Ga niet weer sporten voordat je volledig hersteld bent, zelfs niet als iemand je daartoe dwingt.Als je een hersenschudding hebt opgelopen, moet je heel voorzichtig zijn.
Het is vooral belangrijk om een blessure de tijd te geven om te genezen als je een hersenschudding hebt opgelopen, een soort klap tegen het hoofd. Als je te snel weer gaat sporten, loop je het risico op een nieuwe hersenschudding of, ernstiger nog, hersenletsel. In veel landen is het wettelijk verplicht om een arts te raadplegen voordat je na een hersenschudding weer mag sporten.Is het oké om met pijnstillers te spelen?
Veel sporters gebruiken pijnstillers om de pijn te verlichten. Als je echter constant pijn hebt, gebruik dan geen pijnstillers om de pijn te maskeren. Pijn is een signaal van je lichaam dat er iets mis is. Raadpleeg een arts als je pijn hebt.Als u deze symptomen heeft, moet u zeker een arts raadplegen.
Als u een van deze symptomen heeft, raadpleeg dan zeker een arts:- Matige tot ernstige pijn
- Pijn die de dagelijkse activiteiten of de slaap belemmert.
- Het geblesseerde gebied is gezwollen.
- Als u na de blessure een doof of tintelend gevoel ervaart.
- Als u moeite heeft met het uitvoeren van normale taken.
- Als u door pijn de juiste houding niet kunt aanhouden
- Als u mank loopt
- Als de bewegingsvrijheid van een gewricht is veranderd of afgenomen.
- Als je je energieloos voelt
Speel niet als je je niet lekker voelt.
Dit advies geldt ook als je verkouden bent of koorts hebt. Speel niet als je ziek bent. Speel helemaal niet als je koorts hebt. Als je een zwaar hoofd hebt en een loopneus, kun je je niet goed concentreren. Dat gebrek aan concentratie kan het risico op een ongeluk vergroten.De regels zijn er voor ons eigen bestwil!
Regels en voorschriften bestaan niet voor niets. Ze zijn er om jou en je teamgenoten veilig te houden en ongelukken te voorkomen. Leer de regels en volg ze om je beste prestaties te leveren. Regels zijn geen beperkingen. Ze zijn bedoeld om de veiligheid te bevorderen en het spel voor iedereen leuk te maken. In het voetbal is een late tackle na het fluitsignaal van de scheidsrechter bijvoorbeeld een zware overtreding. Soms hebben de regels niet direct met de sport of activiteit te maken, maar ze moeten wel worden nageleefd. Als je bijvoorbeeld aan inline skaten, skateboarden of fietsen doet, moet je alle verkeersregels goed in acht nemen.Waarom zijn de juiste technieken en sportiviteit belangrijk?
De juiste techniek en sportiviteit verhogen ook de veiligheid. Het is belangrijk om correct te ademen tijdens het tillen van gewichten. Adem uit terwijl je een gewicht omhoog duwt. Je adem inhouden kan je bloeddruk verhogen.Houd er dus rekening mee dat de regels en voorschriften er niet zijn om je te beperken, maar om je veilig te houden en blessures te voorkomen!
Onthoud dit! (Belangrijkste boodschap)
Oké, we hebben het vandaag veel gehad over hoe je veilig kunt blijven tijdens het sporten en bewegen. Laten we deze belangrijke punten nog eens doornemen:- Draag altijd beschermende uitrusting die goed past bij de sport die je beoefent, met name zaken zoals een helm, een bril en een gebitsbeschermer.
- Voordat je begint met sporten, is het essentieel om je lichaam op te warmen (warming-up). Doe na afloop ook een cooling-down/statische rek- en strekoefeningen .
- Oefening is niet zomaar een hobby; het verbetert je vaardigheden en je veiligheid. Maar het is niet goed om het te overdrijven.
- Als je geblesseerd raakt, ga dan niet overhaast weer spelen totdat je volledig hersteld bent. Raadpleeg een arts.
- Als je pijn hebt, probeer die dan niet te onderdrukken met pijnstillers. Raadpleeg een arts.
- Houd je aan de spelregels. Ze zijn er voor je eigen veiligheid.
- Als je je niet lekker voelt, vooral als je koorts hebt, ga dan niet buiten spelen.
Sportveiligheid, sportongevallen, helmen, oogbescherming, gebitsbeschermers, warming-up, sportblessures
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe