Wordt u 's ochtends wel eens wakker met een stijve rug en voelt u zich nauwelijks bewegen? Hoewel deze pijn in het heupgewricht in de loop van de dag kan afnemen, weten alleen degenen die eraan lijden hoe moeilijk het is om in het dagelijks leven te functioneren. Meestal worden deze symptomen veroorzaakt door een aandoening die 'ankyloserende spondylitis' heet. Laten we het vandaag daarom hebben over een aantal eenvoudige dingen die u zelf kunt doen als u met deze aandoening leeft, naast de behandelingen die uw arts u voorschrijft.
Wat is ankyloserende spondylitis (AS) precies?
Eenvoudig gezegd is spondylitis ankylosa (AS) een ontsteking van de gewrichten, voornamelijk de wervelkolom en heupgewrichten, veroorzaakt door een storing in het immuunsysteem. Het is een chronische aandoening. Deze ontsteking veroorzaakt hevige pijn en stijfheid in de gewrichten. Deze stijfheid is vooral 's ochtends bij het opstaan voelbaar.
Hoewel er geen specifieke genezing voor deze aandoening bestaat, kunt u met de juiste medische behandeling en aanpassingen in uw levensstijl de symptomen goed onder controle houden en een normaal leven leiden. Soms nemen de symptomen af, en soms worden ze juist erger. Het belangrijkste is dat u, als u deze symptomen heeft, zeker een gekwalificeerde arts raadpleegt voor een accurate diagnose en de juiste behandeling. In dit artikel bespreken we aanpassingen in uw levensstijl die, naast de behandelingen, verlichting kunnen bieden.
5 dingen die je thuis kunt doen om jezelf te helpen
Naast het opvolgen van de medicijnen en instructies van uw arts, kunnen deze eenvoudige methoden uw pijn en stijfheid aanzienlijk verlichten.
1. Blijf actief
"Hoe kan ik sporten als ik rugpijn heb?", vraagt u zich misschien af. Maar de waarheid is dat lichte beweging beter is voor mensen met AS dan rust. Actief zijn vergroot de flexibiliteit van de gewrichten, versterkt de spieren die helpen om uw wervelkolom recht te houden en geeft uw lichaam een energieboost.
Stel je voor, zelfs als je 's ochtends wakker wordt met een stijve rug, verdwijnt die stijfheid geleidelijk als je even beweegt en een korte wandeling maakt, toch? Zo werkt het.
- Wat kunt u doen? Oefeningen die de gewrichten niet te veel belasten, zoals stevig wandelen en zwemmen, zijn ideaal.
- Onthoud: vermijd op dagen dat de pijn het hevigst is, inspannende oefeningen zoals springen of hardlopen. Vraag uw arts of fysiotherapeut welke oefeningen voor u geschikt zijn.
2. Voorzichtige rekoefeningen
Rekken en strekken is essentieel voor iemand met AS. De hele dag in dezelfde houding zitten, vooral achter een computer, kan de gewrichten in de rug nog stijver maken.
De beste tijd om te stretchen is na een warm bad, omdat de spieren in het lichaam dan erg ontspannen zijn.
Rek voorzichtig de spieren in je rug, nek, schouders en heupen op. Dit verbetert de flexibiliteit en vermindert pijn. Ook kan een beetje stretchen voor het slapengaan je helpen om goed te slapen.
3. Haal vitamine D uit zonlicht.
Mensen met de ziekte van Bechterew hebben een iets hoger risico op het ontwikkelen van osteoporose, een aandoening waarbij de botten dunner worden. Calcium is essentieel voor sterke botten. Vitamine D is nodig voor een goede opname van calcium door het lichaam.
De beste en gemakkelijkste manier om vitamine D binnen te krijgen is door blootstelling aan de zon .
- Hoe doe je dat? Stel jezelf elke ochtend (vóór 10 uur) of avond (na 16 uur) ongeveer 15 tot 20 minuten bloot aan de zon. De zon is dan minder sterk, dus je huid zal er geen schade van ondervinden.
- Als u zich zorgen maakt over uw vitamine D-spiegel, overleg dan met uw arts. Zo nodig kan hij of zij vitamine D-supplementen voorschrijven.
4. Maak gebruik van warmte- en koudepakken (Heat & Cold Packs)
Dit is waar veel mensen in de war raken. Moet je bij rugpijn warm water of ijs gebruiken? Beide zijn nuttig, maar ze moeten in twee verschillende situaties worden toegepast.
| Moet worden gebruikt | Voor welke gelegenheid is het geschikt? | Wat gebeurt er? |
|---|---|---|
| Warmtekompressen (Warmwaterkruiken, warmtekussens) | Voor gewrichtsstijfheid, spierstijfheid en chronische pijn. (Uitstekend tegen ochtendstijfheid) | Het bevordert de bloedsomloop, ontspant gespannen spieren en gewrichten en zorgt voor verlichting. |
| Koude kompressen (Een zak ijsblokjes) | Bij plotselinge, hevige pijn, ontsteking en zwelling (indien de pijn na inspanning optreedt) | Het vernauwt de bloedvaten, vermindert zwelling en ontsteking en verdooft tijdelijk de zenuwen die pijn waarnemen. |
Belangrijk: Leg ijs nooit direct op de huid. Wikkel het in een dunne handdoek en laat het ongeveer 15-20 minuten op de huid liggen.
5. Let op je houding.
AS kan ervoor zorgen dat de wervelkolom na verloop van tijd naar voren buigt, wat leidt tot een gebogen houding. De beste manier om dit te voorkomen is om altijd te proberen uw wervelkolom zo recht mogelijk te houden .
- Bij het zitten: houd uw rug recht en leun tegen de rugleuning van de stoel, niet tegen de rand. Plaats indien nodig een klein kussentje onder uw rug.
- Tijdens het slapen: Gebruik geen te hoge kussens. Ga indien mogelijk een tijdje zonder kussen op je buik liggen. Dit helpt je ruggengraat recht te houden.
- Staand: Houd je schouders naar achteren, je rug recht en je buik licht ingetrokken.
Het kan in het begin wat lastig zijn om hier een gewoonte van te maken, maar als je het elke dag beetje bij beetje probeert, zal je lichaam er vanzelf aan wennen.
Belangrijkste boodschap
- Ankyloserende spondylitis is een behandelbare aandoening. Met de juiste behandeling en aanpassingen in uw levensstijl kunt u verlichting vinden.
- Stop nooit met de behandeling die uw arts u heeft voorgeschreven. Deze hulpmiddelen zijn bedoeld als aanvulling op die behandeling.
- Actief blijven en rustig bewegen zijn je beste vrienden. Blijf niet op één plek zitten uit angst voor pijn.
- Gebruik warme kompressen bij gewrichtsstijfheid en koude kompressen bij plotselinge pijn en zwelling.
- Luister naar je lichaam. Als de pijn toeneemt of als je ergens last van hebt, bespreek dit dan met je arts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe