"Oh, mijn rug..." Herinnert u zich nog de momenten dat u niet meer kon opstaan vanuit een zittende positie? Sterker nog, veel mensen in ons land, ongeacht hun leeftijd, hebben regelmatig last van deze rugpijn. Voor sommigen is het slechts een lichte, aanhoudende pijn, terwijl het voor anderen aanvoelt als een plotselinge, hevige pijn . Het komt zo vaak voor dat het de op één na meest voorkomende reden is om een arts te bezoeken. Maar het goede nieuws is dat deze rugpijn meestal binnen een paar weken vanzelf overgaat. Laten we het daarom vandaag hebben over een aantal eenvoudige dingen die we kunnen doen om dit probleem te voorkomen.
Waarom ontstaat deze rugpijn?
Er is niet één enkele oorzaak voor rugpijn. Soms kan het worden veroorzaakt door een ongeluk, zoals een verstuiking of een breuk. Ook kunnen rugpijnen het gevolg zijn van aandoeningen zoals artritis, fibromyalgie of spinale stenose. Maar bovenal zijn overgewicht en gebrek aan lichaamsbeweging twee van de belangrijkste redenen waarom veel mensen rugpijn ontwikkelen.
Het beste nieuws is dat de meeste van deze rugklachten zonder operatie te behandelen zijn. Laten we eens kijken hoe we deze klachten kunnen verlichten door kleine aanpassingen in ons dagelijks leven.
Laten we onze rug beschermen met een gezonde levensstijl.
1. Sporten is je beste vriend.
Veel mensen denken dat ze bij rugpijn gewoon moeten rusten en niets doen. Een dag of twee rust is prima, maar langer rusten kan de pijn juist verergeren. Regelmatig bewegen kan namelijk helpen om spierstijfheid en zwelling te verminderen. Vraag uw arts of een gekwalificeerde trainer naar oefeningen die uw rug kunnen versterken. Activiteiten zoals yoga en tai chi kunnen u helpen een goede houding te behouden en uw kracht en evenwicht te verbeteren.
2. Let op je lichaamsgewicht.
Als je overgewicht hebt, vooral rond de buik, verschuift het zwaartepunt van je lichaam, waardoor er veel druk op je onderrug komt te staan. Als je binnen 5 kilo van je ideale gewicht blijft, kan dat al veel helpen bij het verminderen van rugpijn.
3. Vermijd roken.
Roken beperkt de bloedtoevoer naar de tussenwervelschijven, die zich tussen de wervels in de wervelkolom bevinden. Rokers lopen daarom een groter risico op het ontwikkelen van rugpijn.
4. Zorg voor een goede nachtrust
Heeft u vaak last van rugpijn? Overleg dan met uw arts over de beste slaaphouding. Er zijn meestal meerdere aanbevolen houdingen.
Het allerbelangrijkste is om zo min mogelijk op je buik te slapen. Dat is erg slecht voor je rug.
Het kiezen van een goed matras is ook erg belangrijk. Zowel te zachte als te harde matrassen kunnen rugpijn veroorzaken. Daarom is het het beste om een matras met een gemiddelde tot stevige hardheid te kiezen.
| Slaaphouding | De juiste manier om kussens op te bergen |
|---|---|
| Op je zij slapen | Slaap met je knieën licht gebogen naar je borst. Leg een klein kussentje tussen je knieën. |
| Op je rug slapen | Plaats een kussen onder je knieën en een ander klein kussen onder de holte van je onderrug. |
| Op je buik slapen | Dit is niet de beste houding voor je rug, maar als je niet anders kunt slapen, leg dan een kussen onder je heupen. |
Laten we de juiste sfeer en werkomgeving creëren.
5. Let op je houding.
Er is een eenvoudige manier om te controleren of je houding correct is. Ga met je rug tegen een muur staan, met je hielen, billen, schouders en achterhoofd tegen de muur. Probeer nu je hand tussen de holte van je onderrug en de muur te plaatsen. Er zou een kleine opening moeten zijn. Stap nu van de muur af en ga weer rechtop staan. Als je houding is veranderd, corrigeer deze dan.
6. Gebruik de stoel en tafel correct.
De beste stoel om rugpijn te voorkomen is er een met een rechte rugleuning of lage rugsteun. Houd tijdens het zitten uw knieën iets hoger dan uw heupen . Houd de zitting van de stoel in een hoek van ongeveer 110 graden. Gebruik indien nodig een klein kussen voor uw rug.
Als u op kantoor werkt, moet uw computermonitor zich ongeveer 5-7 centimeter boven ooghoogte bevinden . Typen met het toetsenbord op borsthoogte belast uw handen, schouders en polsen. Dit kan niet alleen leiden tot rugpijn, maar ook tot langdurige problemen zoals het carpale tunnelsyndroom. Gebruik indien mogelijk een toetsenbordlade onder uw bureau.
7. Wees voorzichtig bij het gebruik van je laptop en telefoon.
Als je langdurig met een laptop op je schoot werkt, buigt je hoofd naar beneden. Dit zet druk op de nekwervels en kan hoofdpijn , nek- en rugpijn veroorzaken. Hetzelfde gebeurt als je op je telefoon typt. Dus als je langdurig moet typen, houd dan je rug recht en doe dat werk op een computer .
Sta elke 20 minuten even op van je stoel en loop minstens 2 minuten rond. Dit bevordert de bloedsomloop en maakt stijve spieren en gewrichten losser.
Andere gewoonten in het dagelijks leven
- Hoe te tillen: Buig bij het tillen van zware voorwerpen niet vanuit je taille. Stel je voor dat je een gasfles of een zak rijst optilt. Buig je knieën, span je buikspieren aan en ga staan, terwijl je het voorwerp dicht tegen je lichaam houdt . Til met je benen, niet met je rug.
- Hoge hakken : Deze veranderen je zwaartepunt en belasten je rug. Draag indien mogelijk schoenen met een hak van ongeveer 2,5 centimeter.
- Strakke kleding en tassen: Te strakke, te losse of te wijde kleding kan rugpijn verergeren. Ook het zitten op een grote tas die mannen vaak in hun achterzak dragen, kan rugpijn veroorzaken. Haal uw tas uit uw zak als u langdurig zit, bijvoorbeeld tijdens het autorijden.
- Handtas en aktetas: De schouderband van de tas moet breed zijn. Draag het gewicht niet op één schouder, maar verdeel het gelijkmatig over beide schouders. Haal onnodige spullen uit de tas en verminder het gewicht.
- Over rugbraces: Hoewel er diverse rugbraces verkrijgbaar zijn, is er weinig bewijs dat ze verlichting bieden bij chronische rugpijn. Gebruik deze daarom niet zonder overleg met een arts.
Belangrijkste boodschap
- Laat rugpijn u er niet van weerhouden om te sporten. Eenvoudige oefeningen die regelmatig worden uitgevoerd, kunnen de pijn helpen verminderen.
- Houd uw lichaamsgewicht op het juiste niveau. Overgewicht legt veel druk op uw rug.
- Let goed op je zit-, sta- en slaaphouding. Een correcte houding kan de schade aan je wervelkolom aanzienlijk verminderen.
- Buig altijd je knieën en houd je rug recht als je iets zwaars optilt.
- Richt je werkplek, inclusief je stoel, bureau en computer, zo in dat het comfortabel is voor je rug.
- Als uw rugpijn na het toepassen van deze methoden niet verdwijnt, of als u last heeft van gevoelloosheid of pijn die uitstraalt naar uw benen, raadpleeg dan uw arts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe