We weten hoe moeilijk het voor een volwassene met ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) is om het huis netjes te houden. Misschien vraag je je af: "Ben ik de enige?" Overal rondslingerende kleren, stapels papier, niets kunnen vinden wat je zoekt... dit alles draagt bij aan stress en angst, toch? Sterker nog, met ADHD-symptomen kan deze chaos nog erger zijn. Maar maak je geen zorgen, er zijn oplossingen. Laten we het vandaag hebben over hoe je van je huis een plek kunt maken waar je je comfortabel en opgeruimd voelt.
Waarom is het voor iemand met ADHD moeilijk om het huis netjes te houden?
Laten we eerst dit even duidelijk maken. Het gaat hier niet om luiheid of onverantwoordelijkheid. Bij ADHD werken sommige hersenfuncties, met name het geheugen en de manier waarop we met tijd omgaan, iets anders.
Denk er eens over na: misschien heb je een stapel rekeningen op de keukentafel liggen om jezelf eraan te herinneren dat je ze moet betalen. Of misschien heb je een stapel ongevouwen wasgoed op de bank liggen om jezelf eraan te herinneren dat je het moet doen. Hoewel dit op korte termijn misschien werkt, zorgt het op lange termijn alleen maar voor meer rommel in huis en meer stress.
Om precies te zijn, deze verwarring is slechts een kenmerk van ADHD. Zodra we het begrijpen, wordt het makkelijker om ermee om te gaan.
Maar als we een systeem ontwikkelen om georganiseerd te blijven, levert dat veel voordelen op:
- Het bespaart tijd bij het zoeken naar dingen.
- Je werk zal efficiënter worden.
- Angst en stress worden verminderd.
- Conflicten met andere mensen in huis zullen afnemen.
Oké, waar beginnen we?
Soms is het moeilijkste deel de start. De gedachte om de hele garage, de hele kledingkast of die 'rommellade' leeg te halen, kan ontmoedigend zijn, toch? De beste oplossing voor zo'n grote klus is om het op te splitsen in kleinere, behapbare stukken. Probeer niet het hele huis in één keer leeg te halen. Probeer zelfs niet één kamer tegelijk leeg te halen. Laten we eens kijken hoe je het kunt plannen.
Laten we een klein plannetje maken.
1. Kies eerst een plek: Begin met de gemakkelijkste plek om spullen op te bergen. Misschien is dat de bovenste lade van je bureau.
2. Maak een takenlijst: schrijf de taken op die je moet uitvoeren om de ruimte op te ruimen.
3. Reserveer tijd: Hoe lang kun je je concentreren? 15 minuten? 30? Beperk de tijd tot die tijdsduur.Doe het. Plan deze taak in op je telefoon of in je agenda.
4. Beloon jezelf: Bedenk voordat je begint wat je jezelf geeft als je deze kleine taak hebt afgerond. Dat kan een paar minuten op je telefoon kijken zijn, tv kijken, naar muziek luisteren of zelfs een klein tussendoortje eten. Als je een grote taak hebt afgerond, geef jezelf dan een grotere beloning. Iets zoals uit eten gaan met vrienden of een film kijken.
5. Ga geleidelijk over naar de moeilijkere onderdelen: Nadat je de makkelijke onderdelen hebt afgerond, ga je geleidelijk over naar de moeilijkere, meer tijdrovende onderdelen.
Hoe goederen te sorteren
Bij het uitpakken zul je allerlei verschillende spullen tegenkomen. Om het makkelijker te maken een beslissing te nemen, kun je ze als volgt categoriseren.
| Type | Wat te doen |
|---|---|
| Dingen om te bewaren | Dit zijn de dingen die je nodig hebt, gebruikt en waar je van houdt. Geef ze een plekje. |
| Dingen die elders naartoe worden gebracht | Spullen die niet in deze kamer thuishoren en ergens anders naartoe moeten, kunt u in een aparte doos doen en naar de juiste plek brengen. |
| Spullen om weg te gooien/te recyclen | Spullen die kapot, oud of nutteloos zijn. Gooi ze zonder nadenken weg. |
| Spullen om te doneren/verkopen | Kleding, boeken en spullen die nog in goede staat zijn, maar die je niet meer nodig hebt. |
| "Ik denk er later wel over na"-vakje | Stop spullen waarvan je even niet weet wat je ermee moet doen in deze doos. Maar vergeet niet een datum in je agenda te noteren om te beslissen wat je met die doos moet doen! |
Verdeel de ruimte in 'zones'.
Onze aandacht wordt gemakkelijk afgeleid als we meerdere dingen tegelijk doen. Als je bijvoorbeeld op de bank in de woonkamer zit tv te kijken, je e-mail te checken en rekeningen te betalen, krijg je je werk niet goed gedaan. Verdeel de kamer daarom in 'zones' op basis van de taken die je uitvoert.
- Werkplek: Creëer een werkplek met een klein bureau, archiefkast of whiteboard.
- Een ontspanningsruimte: een plek om te ontspannen met een bank, tv en comfortabele kussens.
- Een leesruimte: een aparte plek om een boek te lezen, met een goede lamp en een comfortabele stoel.
Maar als je het eenmaal georganiseerd hebt, hoe houd je het dan zo?
De volgende uitdaging is om die orde te behouden nadat je de rommel hebt opgeruimd. Hier zijn ook een paar eenvoudige tips daarvoor.
Creëer een 'landingsgebied'.
Er zijn dingen die je dagelijks gebruikt en waar je naar op zoek bent als je de deur uitgaat. Denk aan je sleutels, telefoon en portemonnee . Zorg voor een veilige plek hiervoor, bijvoorbeeld vlak bij de deur, waar iedereen ze kan zien. Dat kan een plankje zijn of een mooi mandje op tafel. Maak er een gewoonte van om deze spullen op te bergen als je thuiskomt. Dan hoef je er niet meer naar te zoeken als je weer weggaat.
Stop met het opstapelen van papier.
Ontvang waar mogelijk digitale facturen (e-facturen) en bonnen . Maak foto's van bonnen, recepten, enz. met je telefoon en bewaar deze. Schrijf je uit voor mailinglijsten van bedrijven die je ongevraagde brieven en reclame sturen.
Koop minder.
De beste manier om rommel te verminderen, is door minder nieuwe spullen in huis te halen. Maak er een regel van: "Als je iets nieuws koopt, doe je iets ouds weg." Haal het oude tijdschrift van de salontafel voordat je een nieuw exemplaar koopt. Doe je oude schoenen weg als je nieuwe schoenen koopt.
'Ruim op terwijl je bezig bent'
De beste manier om een huis netjes te houden, is door spullen meteen op te ruimen nadat je ze hebt gebruikt. Was de afwas zodra je klaar bent met eten. Dan word je de volgende ochtend wakker in een schoon huis. Als je een open lade ziet, sluit die dan meteen. Als de prullenbak vol is, leeg hem dan direct.
Elke avond een snelle ophaalservice van 10 minuten.
Loop elke avond voor het slapengaan tien minuten door het huis. Pak een grote tas of mand en verzamel al het speelgoed, de schoenen en het eten dat rondslingert. Zet alles terug op de juiste plek. Het is nog leuker als je de rest van het gezin erbij betrekt.
We weten dat dit geen gemakkelijke reis is. Maar naarmate je deze kleine veranderingen geleidelijk in je leven integreert, zul je een groot verschil merken. Onthoud: het belangrijkste is om lief voor jezelf te zijn.Raak niet ontmoedigd als het een dag niet lukt om te stoppen. Begin de volgende dag opnieuw. Als het na het proberen van deze methoden nog steeds moeilijk is om te stoppen, praat dan met je arts . Hij of zij kan je wellicht andere methoden aanbevelen die je kunnen helpen.
Belangrijkste boodschap
- Begin klein: probeer niet het hele huis in één keer schoon te maken. Begin met het gemakkelijkste, kleinste gedeelte.
- Houd je tijd bij: verdeel grote taken in kleinere blokken van 15-30 minuten en werk eraan met een timer.
- Ontwikkel een systeem: sorteer spullen, verdeel kamers in 'zones' en creëer een 'aflegplek' voor bijvoorbeeld sleutels.
- Verwen jezelf: doe iets, al is het maar een kleine taak, waar je een beetje plezier aan beleeft. Dat zal je extra motiveren.
- Dit is een reis: discipline is niet iets wat je van de ene op de andere dag opbouwt. Het zijn de kleine dingen die je dagelijks doet die een groot verschil maken. Wees lief voor jezelf.
- Vraag om hulp: Als u het moeilijk vindt om deze dingen zelf te doen, raadpleeg dan uw arts voor meer advies.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe