Kan gewichtheffen het cholesterolgehalte verlagen? Laten we het zeker eens uitzoeken.

Heeft uw arts u na uw laatste jaarlijkse controle verteld dat uw cholesterolgehalte iets te hoog is en dat u voorzichtig moet zijn? Hij of zij heeft u wellicht ook verteld dat als uw cholesterolgehalte hoog blijft, u een verhoogd risico loopt op een hartaanval of beroerte . Naast aanpassingen in uw levensstijl heeft uw arts u mogelijk ook geadviseerd om regelmatig te bewegen.

Maar misschien ga je 's avonds niet graag hardlopen. Je vindt het wel leuk om naar de sportschool te gaan en gewichten te tillen. Je vraagt ​​je dan misschien af: "Kan alleen gewichtheffen mijn hoge cholesterol niet verlagen?" Dit is een vraag die veel mensen zich stellen.

Laten we cholesterol op een eenvoudige manier leren kennen.

Laten we eerst eens precies begrijpen wat cholesterol is. De totale cholesterolwaarde in uw bloedtest (lipidenprofiel) is een combinatie van drie hoofdbestanddelen.

Laten we nu eens kijken welke soorten cholesterol dit zijn.

Wat gebeurt er met het cholesterolgehalte tijdens het sporten?

Medisch onderzoek toont aan dat krachttraining een positief effect heeft op het cholesterolgehalte. Voor het beste resultaat moet het echter gecombineerd worden met cardiotraining. Cardiotraining omvat oefeningen die de hartslag verhogen, zoals hardlopen, stevig wandelen, zwemmen en fietsen.

Volgens de American Heart Association zouden we voor een optimale hartgezondheid het volgende moeten doen:

• Doe minstens 150 minuten per week aan aerobe oefeningen met een matige intensiteit.
• Of doe minstens 75 minuten per week aan intensieve aerobe activiteit.
• Daarnaast is het aan te raden om minstens twee dagen per week aan krachttraining te doen.

Cardiotraining verhoogt voornamelijk het goede cholesterol ( HDL ) en verlaagt de triglyceriden . Om het slechte cholesterol (LDL) te verlagen, is het echter ook belangrijk om naast lichaamsbeweging ook op je voeding te letten en af ​​te vallen .

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat gewichtheffen met een lage tot matige intensiteit kan helpen het totale cholesterolgehalte te verlagen. Andere onderzoeken suggereren dat elke vorm van krachttraining het LDL-cholesterol kan verlagen, maar dat je, om het HDL-cholesterol te verhogen, met een hogere intensiteit moet trainen.

Hoe haal je het maximale uit gewichthefoefeningen?

Als je overweegt om aan krachttraining te doen om je cholesterolgehalte onder controle te houden, moet je het wel op de juiste manier doen. Hier zijn een paar tips om je daarbij te helpen.

1. Begin rustig aan.

Als je al een tijdje niet meer in de sportschool bent geweest, begin dan niet meteen met een zware training. Begin met een korte periode, bijvoorbeeld 15-20 minuten , op een lage intensiteit. Bouw het geleidelijk op totdat je lichaam eraan gewend is.

2. Werk iets harder als je er eenmaal aan gewend bent.

Na een paar dagen trainen en wennen, kun je de intensiteit van je training iets verhogen. Voor het beheersen van je cholesterol is het het beste om te trainen op een niveau van ongeveer 75% - 85% van je maximale capaciteit. Je kunt hierover advies vragen aan een trainer in de sportschool of aan je huisarts.

3. Het is belangrijker om meer herhalingen te doen dan om meer gewicht te tillen.

Hier maken veel mensen een fout. Als het gaat om het verlagen van cholesterol, worden de beste resultaten behaald met een gematigd gewicht en meer herhalingen en meer sets, in plaats van met zeer zware gewichten .

4. Combineer met cardiotraining

Voor het beste resultaat combineer je krachttraining met cardio. Een van de beste manieren om dit te doen is met circuittraining . Dit houdt in dat je een normaal gewicht tilt en een groot aantal herhalingen doet, met minder dan een minuut rust tussen de sets. Op deze manier profiteer je van de voordelen van zowel krachttraining als cardio.

5. Verander zonder steeds hetzelfde te doen

Het is saai om elke dag dezelfde oefeningen te doen. Varieer daarom je trainingsschema. Doe de ene dag gewichtheffen, de volgende dag oefeningen met je eigen lichaamsgewicht zoals push-ups, squats en lunges, en weer een andere dag oefeningen met weerstandsbanden. Het belangrijkste is om de intensiteit te behouden, wat je ook doet.

6. Doe cardio in de sportschool.

Als je graag naar de sportschool gaat, doe daar dan ook je cardio. Je kunt je hart en longen goed trainen met apparaten zoals crosstrainers en hometrainers in de sportschool.

7. Vergeet de warming-up en cooling-down niet.

Vergeet nooit om op te warmen voordat je begint met trainen en af ​​te koelen na afloop. Dit is erg belangrijk om de flexibiliteit van je lichaam te behouden.

8. Je kunt het ook thuis doen.

Ben je te lui om op een regenachtige dag naar de sportschool te gaan? Laat dat dan geen excuus zijn om niet te sporten. Je kunt lichte oefeningen zoals push-ups, squats en lunges gewoon vanuit je woonkamer doen.

Cholesterol, cholesterol, krachttraining, lichaamsbeweging, hartziekten, slecht cholesterol, goed cholesterol, LDL, HDL, hoe cholesterol te verlagen