Typt u de hele dag achter de computer? Of voelt u vaak wat pijn en vermoeidheid in uw handen, vooral in uw polsen en ellebogen, door handarbeid zoals huishoudelijk werk, koken, timmeren of schilderen? Veel mensen denken dat dit normaal is en dat het geen kwaad kan om even rust te nemen. Maar achter deze pijn kan een speciale spier schuilgaan die de fijne motoriek van onze handen aanstuurt, maar waar we nog niet veel over gehoord hebben. Vandaag bespreken we deze spier die erg belangrijk is voor de gezondheid van uw handen.
Wat is de Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL)?
Simpel gezegd is dit een lange spier in je onderarm, van je elleboog tot je pols. Zoals de naam al doet vermoeden (Longus betekent lang), is hij inderdaad vrij lang. Om precies te zijn, begint hij aan het uiteinde van je bovenarmbot (humerus) en loopt helemaal door tot het tweede middenhandsbeentje van je hand. Onthoud dat deze spier niet alleen werkt. Hij heeft een beste vriend, een andere spier genaamd
de Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Samen helpen deze twee, met een aantal andere spieren, ons om onze polsen te buigen, onze handen te draaien en dingen stevig vast te pakken. Het is als een team dat goed samenwerkt.
Welke diensten levert de ECRL ons?
Het is verbazingwekkend hoeveel dingen je met deze spier dagelijks kunt doen.
- Bij het schrijven met een pen
- Bij het heffen van een kopje thee
- Bij het gooien van een bal
- Bij het typen op een toetsenbord
- Bij het openen van een deurslot
De ECRL-spiergroep (radiale polsextensoren) speelt hierbij een belangrijke rol: ze zorgen ervoor dat je pols stabiel blijft en naar behoefte kan buigen en strekken. Zonder hun kracht zouden we zelfs deze simpele handeling niet goed kunnen uitvoeren.
Het allerbelangrijkste is dat deze spieren gezond en sterk blijven, zodat we onze dagelijkse activiteiten zonder pijn kunnen uitvoeren.
Veelvoorkomende aandoeningen geassocieerd met de ECRL-spier
Bij pijn in de hand kan het lastig zijn om te bepalen of het om een spierverrekking, een peesprobleem of een beknelde zenuw gaat. Er zijn echter verschillende ernstige aandoeningen die kunnen worden veroorzaakt door zwakte of overbelasting van deze ECRL-spier. Laten we eens kijken welke dat zijn.
| Medische aandoening | Beschrijving en symptomen |
|---|
| Tenniselleboog Medisch: (Laterale epicondylitis) | Ondanks de naam is 'tenniselleboog' niet alleen een aandoening die tennissers treft. Het is een aandoening die wordt veroorzaakt door herhaaldelijk en overmatig gebruik van de spieren en pezen in de arm. Het komt vaak voor bij mensen die timmeren, schilderen, tuinieren of langdurig typen. Belangrijkste symptomen:- Pijn en een branderig gevoel aan de buitenkant van de elleboog.
- Toenemende pijn bij het stevig vasthouden van iets met de hand (bijv. een kop thee).
- Pijn bij het naar achteren buigen van de pols .
|
| Carpaaltunnelsyndroom ( medisch: compressie van de nervus medianus) | Dit wordt veroorzaakt door compressie van de nervus medianus, die door de pols loopt. Er kunnen veel oorzaken voor zijn. Het kan ook worden veroorzaakt door aandoeningen zoals herhaalde bewegingen (typen), zwangerschap en diabetes. Belangrijkste symptomen:- Een doof of tintelend gevoel in de duim , wijsvinger, middelvinger en de helft van de ringvinger.
- Dingen vallen eraf, zwakke handgreep.
- Toenemende gevoelloosheid 's nachts.
- Soms verspreiden de pijn en stijfheid zich naar de schouder.
|
Wat kunnen we doen tegen handpijn?
Wanneer u pijn in uw hand voelt, is het eerste wat u moet doen
uw hand rust geven . Stop een paar dagen met alles wat de pijn zou kunnen veroorzaken. U kunt ook ijs op de pijnlijke en gezwollen plek leggen.
Als deze eenvoudige maatregelen na een paar dagen geen verlichting bieden, of als de pijn ernstig is, moet u zeker een arts raadplegen. Negeer dit soort pijn nooit. Uw arts zal u onderzoeken en, indien nodig, een scan maken om de precieze oorzaak van de pijn te achterhalen. U krijgt mogelijk pijnstillers voorgeschreven (zoals NSAID's). U kunt ook worden doorverwezen naar een fysiotherapeut voor behandeling. In ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn.
Welke oefeningen zijn het meest geschikt om de ECRL te versterken?
Hier volgen enkele eenvoudige oefeningen die handpijn kunnen helpen voorkomen en de ECRL-spier sterk kunnen houden.
Waarschuwing: Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voordat u met deze oefeningen begint als u al pijn heeft. Onjuiste uitvoering kan de klachten verergeren.
- Polsstrekoefening: Strek uw arm recht voor u uit, met de handpalm naar beneden. Pak nu met uw andere hand uw vingertoppen vast en trek ze naar uw lichaam toe. Houd dit ongeveer 15-20 seconden vast.
- Rekken van de pols: Draai nu uw pols om en pak, net als eerder, de vingertoppen vast met uw andere hand en trek ze naar beneden, richting uw lichaam. Houd dit 15-20 seconden vast.
- Polsrotaties: Plaats uw hand op een tafel, met alleen uw pols gestrekt, en draai deze 10 keer met de klok mee en 10 keer tegen de klok in.
- Oefening met een gewicht: Houd een klein gewicht vast, zoals een waterfles of blikje, plaats uw hand op een tafel en gebruik alleen uw pols om het gewicht omhoog en omlaag te bewegen.
Door deze oefeningen correct uit te voeren, versterk je je armspieren en bescherm je jezelf tegen toekomstige blessures.
Belangrijkste boodschap
- De Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) is een lange spier in je arm die essentieel is voor bewegingen in je hand en pols.
- Aandoeningen zoals tennisarm worden veroorzaakt door overbelasting van deze spier en de bijbehorende pezen .
- Als u langer dan een paar dagen pijn, gevoelloosheid of zwakte in uw hand of pols heeft, negeer dit dan niet. Raadpleeg direct een arts.
- Eenvoudige oefeningen kunnen deze spieren versterken. Bij pijn is het echter essentieel om medisch advies in te winnen voordat u gaat sporten.
ECRL, extensor carpi radialis longus, handpijn, polspijn, tenniselleboog, laterale epicondylitis, carpaaltunnelsyndroom, fysiotherapie, handoefeningen
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe