Zwangeren, hoe belangrijk is water voor het lichaam? (Hydratatie tijdens de zwangerschap)

Zwangerschap is een prachtige en hoopvolle periode in het leven. Tegelijkertijd is het belangrijk om goed voor je eigen gezondheid en die van je ongeboren baby te zorgen. In deze tijd, waarin we zo gefocust zijn op wat we eten en drinken, vergeten veel mensen iets wat ontzettend belangrijk is: voldoende water drinken. Laten we het vandaag daarom hebben over waarom water drinken tijdens de zwangerschap zo belangrijk is, hoeveel je moet drinken en wat de gevolgen zijn als je te weinig water drinkt.

Waarom is water zo belangrijk tijdens de zwangerschap?

Simpel gezegd: water is essentieel voor het leven. Ons lichaam bestaat voor 60% uit water. Water vervult vele functies in ons lichaam.

• Regelt de lichaamstemperatuur.
• Het helpt bij de opbouw van onze cellen.
• Voedingsstoffen zoals eiwitten en koolhydraten worden via het bloed door het hele lichaam vervoerd.
• Het helpt onze gewrichten goed te functioneren.
• Afvalstoffen in het lichaam worden uitgescheiden via zweet en urine .
• Speeksel bestaat ook uit water.
• Biedt bescherming aan de wervelkolom en de hersenen.

Tijdens de zwangerschap is water drinken om verschillende specifieke redenen , naast de algemene behoeften, erg belangrijk.

• Maak meer bloed aan: Tijdens de zwangerschap neemt het bloedvolume in je lichaam meer toe dan normaal. Water is hiervoor essentieel.
• Voor de bloedsomloop van de baby: Het circulatiesysteem van de baby in de baarmoeder heeft water nodig om goed te functioneren.
• Vruchtwater aanmaken: Dit is het allerbelangrijkste. De baby drijft in dit vocht in de baarmoeder. Om precies te zijn, dit vocht heet vruchtwater . Het beschermt de baby en helpt hem of haar groeien. Om voldoende vruchtwater aan te maken, moet de moeder veel water drinken.

Hoeveel water moet je dan per dag drinken?

Volgens artsen zou een zwangere vrouw tussen de 8 en 12 glazen water per dag moeten drinken. Dat is tussen de 2 en 3 liter.

Deze behoefte verandert enigszins naarmate de zwangerschap vordert.

Eerste trimester

Veel mensen hebben in deze periode last van ochtendmisselijkheid, waardoor het moeilijk is om eten en drinken binnen te houden. Bij het overgeven verliest je lichaam veel vocht. Probeer daarom, zelfs als je overgeeft, gedurende de dag water of gemberthee te drinken.

Soms kan dit braken erg heftig zijn. We noemen dit hyperemesis gravidarum . Bij deze aandoening kan overmatig braken leiden tot een gewichtsverlies van meer dan 5% van het lichaamsgewicht en volledige uitdroging. In dat geval kan ziekenhuisopname en behandeling nodig zijn .

4 tot 6 maanden (tweede trimester)

Ochtendmisselijkheid neemt in deze periode vaak af. Nu je je dagelijkse calorie-inname moet verhogen, is het ook belangrijk om meer water te drinken. Artsen adviseren om 340 calorieën extra per dag te consumeren. Dat betekent dat je 340 milliliter (ongeveer een glas) extra water moet drinken.

7 tot 9 maanden (derde trimester)

Tijdens de laatste helft van je zwangerschap heb je ongeveer 450 extra calorieën per dag nodig. Dat betekent dat je 450 milliliter water extra moet drinken (ongeveer anderhalve glazen) .

Wat zijn de symptomen van uitdroging?

Als je niet genoeg water drinkt, raakt je lichaam uitgedroogd. Dit betekent dat je lichaam meer vocht verliest dan het opneemt. Deze toestand kan tijdens de zwangerschap erg gevaarlijk zijn.

Zelfs lichte uitdroging kan uw geheugen en stemming beïnvloeden. Water drinken helpt. Ernstige uitdroging vereist echter medische hulp.

Gevolgen van uitdroging voor de baby

Als je tijdens de zwangerschap uitgedroogd raakt, heeft dat direct invloed op de hoeveelheid vruchtwater waar we het eerder over hadden. Deze afname van vruchtwater wordt oligohydramnios genoemd. Dit is zeer gevaarlijk voor de baby. Vruchtwater:

• De baby is beschermd tegen infecties.
• De baby mag zich vrij bewegen in de baarmoeder.
• Het afklemmen van de navelstreng voorkomt letsel bij de baby.
• Regelt de lichaamstemperatuur van de baby.
• Helpt bij de ontwikkeling van de longen en het spijsverteringsstelsel van de baby.

Het kan lastig zijn om te bepalen of de hoeveelheid vruchtwater afneemt. Maar als de bewegingen van je baby afnemen , als er vruchtwater uit je vagina komt of als je niet genoeg aankomt in gewicht, zal je arts een echografie maken.

Bovendien kan uitdroging leiden tot andere complicaties, zoals nierstenen , urineweginfecties (die kunnen leiden tot vroeggeboorte) en zwellingen .

Wat gebeurt er als je te veel water drinkt?

Dit komt minder vaak voor dan uitdroging. Maar soms kan te veel water drinken problemen veroorzaken. Dit geldt met name voor mensen met aandoeningen zoals hart-, nier- of leveraandoeningen . Sommige antidepressiva en pijnstillers (NSAID's) kunnen ook vochtretentie veroorzaken.

Enkele eenvoudige manieren om je te helpen meer water te drinken

Sommige mensen vergeten water te drinken. Deze methoden kunnen hen daarbij helpen.

• Luister naar je lichaam: wacht niet altijd tot je dorst hebt. Drink water voordat je dorst krijgt.
• Beweging: Maar sport niet buiten als het te warm is. Sport 's ochtends of 's avonds, of binnen.
• Andere vloeistoffen: Je kunt ook in je vochtbehoefte voorzien met bijvoorbeeld soep, melk, vers vruchtensap en kruidenthee.
• Fruit en groenten: Net als een evenwichtig voedingspatroon bevatten deze ook veel water.
• Geef je water een betere smaak: voeg bijvoorbeeld een schijfje limoen of een bevroren aardbei toe aan je water en drink het op.
• Neem een ​​waterfles mee: Draag altijd een hervulbare waterfles bij je. Zo vergeet je niet om regelmatig water te drinken.

We halen ongeveer 20% van onze dagelijkse vochtinname uit voeding, dus het is een goed idee om voedingsmiddelen te eten die veel water bevatten.