Heb je behoefte aan diepe ontspanning voor lichaam en geest? Laten we eens kennismaken met 'Yoga Nidra'.

Hoeveel dingen komen we dagelijks tegen? Kantoorwerk, huishoudelijke problemen, de opvoeding van de kinderen... Met al deze drukte zijn er geen woorden om de vermoeidheid en de druk in ons hoofd en lichaam te beschrijven, toch? Daarom zoeken veel mensen hun toevlucht tot yoga-oefeningen en meditatie. Vandaag gaan we het hebben over een vergelijkbare, maar toch iets andere methode die verbazingwekkende verlichting kan bieden: 'Yoga Nidra'. Deze methode vermindert niet alleen mentale stress en angst, maar helpt ook enorm bij slapeloosheid.

Wat is 'Yoga Nidra'?

Bij 'Yoga Nitra' denk je misschien aan yogahoudingen die je voorover buigt. Maar het is eigenlijk meer een vorm van meditatie. Er zijn geen fysieke oefeningen, houdingen of iets dat het lichaam belast. Bij 'Yoga Nitra' ligt de focus op het volledig ontspannen van het lichaam en het brengen van de geest in een staat van diepe mindfulness.

Dit verschilt van gewone meditatie doordat we het liggend doen. Het heeft ook een paar meer specifieke stappen dan een geleide meditatie, meestal zo'n 10 hoofdstappen. Een sessie van 45 minuten is het beste, maar als je er nieuw mee bent of niet zoveel tijd hebt, kun je een kortere sessie doen. Je kunt 'Yoga Nitra' alleen beoefenen of in een groep.

Wat zijn de gevolgen hiervan voor ons lichaam? (De wetenschappelijke kant)

'Yoga Nitra' werkt door het autonome zenuwstelsel in ons lichaam te beïnvloeden. Simpel gezegd is dit het systeem dat processen in ons lichaam regelt zonder dat we ons daarvan bewust zijn. Denk er maar eens over na: onze hartslag, bloeddruk, lichaamstemperatuur en spijsvertering zijn geen zaken die we bewust regelen. Deze processen worden door dit systeem aangestuurd.

Het autonome zenuwstelsel bestaat uit twee hoofdonderdelen.

1. Sympathisch zenuwstelsel: Dit bereidt het lichaam voor op de 'vecht-of-vlucht'-reactie in noodsituaties, bij stress of wanneer we gestrest zijn. Hieronder volgen enkele verschijnselen in ons lichaam wanneer dit systeem wordt geactiveerd.

2. Parasympathisch zenuwstelsel : Dit bespaart energie en herstelt het lichaam in zijn normale, ontspannen toestand.

Hersengolven en 'Yoga Nitra'

Onze hersenactiviteit wordt gemeten aan de hand van de frequentie van hersengolven. Er zijn 5 soorten van deze hersengolven.

Yoga Nitra helpt onze hersenen in een staat van delta-golven te komen terwijl we wakker zijn. Deze delta-golven zorgen voor herstel en genezing van ons lichaam tijdens de diepe slaap. Stel je voor: Yoga Nitra kan lichaam en geest de ontspanning bieden die je ervaart tijdens een diepe slaap, terwijl je wakker bent .

Dit proces stimuleert ook een kleine klier in onze hersenen, de pijnappelklier. De belangrijkste functie van deze klier is het reguleren van onze slaap-waakcyclus (circadiaans ritme). Het hormoon melatonine, dat hierbij helpt, wordt door deze klier afgescheiden. Dus, wanneer je 'Yoga Nitra' beoefent, krijg je ook hulp bij de juiste afgifte van het hormoon melatonine.

Wat zijn de voordelen van 'Yoga Nitra'?

Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat 'Yoga Nitra' stress, angst en slapeloosheid kan verminderen.

• In een onderzoek uit 2018 werden de mentale toestanden van drie groepen gedurende drie maanden gemonitord. Eén groep deed yoga nidra, de andere twee deden reguliere meditatie en de derde groep deed niets. De resultaten toonden aan dat zowel meditatie als yoga nidra hielpen bij het verminderen van stress, maar dat yoga nidra effectiever was in het verminderen van angst .
• In een onderzoek uit 2017 onder twee patiënten met chronische slapeloosheid, bleek dat yoga nitra hen beiden hielp sneller in slaap te vallen als ze het voor het slapengaan deden . De andere patiënt viel niet alleen sneller in slaap, maar bleef ook langer doorslapen .

Als je deze problemen hebt, is 'Yoga Nitra' het proberen waard. Maar onthoud: als je een ernstig psychisch probleem hebt, is het essentieel om eerst je arts te raadplegen voordat je deze methoden probeert.

Hoe begin ik met 'Yoga Nitra'? (10 stappen)

Als je nog nooit yoga nidra hebt gedaan, zijn er online genoeg audio-opnames en video's te vinden die je kunnen helpen. Je hoeft in het begin niet meteen een lange sessie te doen. Begin rustig aan.

Hieronder volgen 10 eenvoudige stappen om 'Yoga Nitra' te beoefenen. Ga voordat je begint comfortabel op de vloer of in bed liggen. Leg indien nodig een kussen of opgerolde deken onder je rug en hoofd. Doe dit bij voorkeur in een licht verduisterde ruimte. Als je het koud hebt, dek je dan toe met een deken.

1. Maak contact met je diepste verlangen: Dit kan je grootste droom of hoop in het leven zijn. Laat dat verlangen door je hele lichaam stromen.

2. Stel een doel: Bedenk wat je hoopt te bereiken met deze sessie. Het kan iets simpels zijn als "Ik moet tot rust komen."

3. Zoek een plek waar je je op je gemak voelt: Wij zeggen: ga naar een "gelukkige plek". Stel je een plek of ervaring voor die je een gevoel van veiligheid en geluk geeft.

4. Laat je lichaam voelen: Richt je aandacht op elk orgaan, van hoofd tot teen. Observeer de sensaties die je op elke plek voelt.

5. Wees je bewust van je ademhaling: Sta jezelf toe elke ademhaling te voelen, zowel in- als uitademend. Merk op hoe de adem door je lichaam stroomt.

6. Sta je gevoelens toe: Probeer ze niet te veranderen. Wat het gevoel ook is, of het nu verdriet, blijdschap, woede of wat dan ook is, laat het er gewoon zijn en merk op hoe het in je lichaam voelt.

7. Wees getuige van je gedachten: Probeer de gedachten die in je opkomen niet tegen te houden. Laat ze stromen als een rivier en observeer ze alsof je aan de zijlijn staat.

8. Ervaar vreugde: Sta toe dat goede gevoelens zoals warmte, geluk en geborgenheid je geest en lichaam vullen.

9. Vind blijvende innerlijke rust: Blijf niet hangen in de gevoelens die op je afkomen. Observeer ze en accepteer ze zoals ze zijn.

10. Reflectie: Neem aan het einde van de sessie even de tijd om terug te kijken op wat je hebt gedaan en hoe je je voelde.