⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Disse livsstilsendringene vil gi deg stor lettelse.
Mens du får behandling for depresjon, er det noen enkle ting du kan legge til i din daglige rutine som kan bidra til å helbrede sinnet ditt, akkurat som medisiner.1. Skal vi riste litt opp i tingene og trene litt?
«Hva er vitsen med trening med alle problemene jeg har akkurat nå?» tenker du kanskje. Men forskning har vist at regelmessig trening kan forbedre humøret ditt og hjelpe deg med å sove bedre. Tenk på dette: En studie fant at aerob aktivitet som får opp pulsen litt tre dager i uken fungerte like bra som noen antidepressiva. Av de som trente regelmessig i 10 måneder, fortsatte bare 33 % av dem å ha depresjon. Imidlertid led 52 % av de som bare tok medisiner fortsatt av depresjon. Så hvordan kommer man i gang?- Start sakte: Ikke sats på store ting på én gang. Ta først en kort tur på gaten om kvelden med en venn eller et familiemedlem.
- Gjør det med moro: Velg noe du liker. Kanskje det er å danse, sykle eller drive litt hagearbeid.
- Få noen til å bli med deg: Når noen blir med deg, er det mer motiverende å fortsette enn om du gjorde det alene.
2. «Søvn» er ikke bare en ting
Depresjon kan føre til at noen sover for mye. Andre sover kanskje ikke i det hele tatt eller våkner tidlig om morgenen. Noen medisiner du tar kan også påvirke dette. God søvn er viktig for mental velvære.En god natts søvn er som den beste medisinen for sinnet ditt. Den reduserer belastningen på sinnet ditt betraktelig.Øv på disse tingene for en god natts søvn:
- Etabler en rutine for leggetid: Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag. Minimer lur på dagtid så mye som mulig.
- SoveromGjør det bare til søvn: Det er bra å lese en bok eller lytte til en avslappende sang før leggetid, men gjør disse tingene utenfor soverommet. Ved å begrense soverommet til søvn og sex, får hjernen din signalet om at «dette er stedet å sove».
3. La oss tenke litt over hva vi spiser og drikker.
Det finnes ingen «magisk» diett som vil kurere depresjon umiddelbart. Et balansert kosthold vil imidlertid hjelpe kroppen din med å få i seg næringsstoffene den trenger og holde seg sunn. Ikke følg diverse «diettplaner». De kan føre til fullstendig tap av noen næringsstoffer. Husk heller disse enkle tingene:- Spis mer: Grønnsaker , frukt, belgfrukter og fullkorn som brun ris.
- Spis mindre: Olje, sukker og bearbeidet mat.
- Vær forsiktig med koffein: Stimulanter som koffein, som finnes i kaffe, te, sjokolade og noen energidrikker , kan øke angsten din. Reduser dem så mye som mulig.
4. Hold deg absolutt unna alkohol og narkotika.
Alkohol og narkotika er som depresjonens beste venner. Det vil si at begge forverrer depresjonen din. Depresjon og rusavhengighet går ofte hånd i hånd. Alkohol og narkotika kan også føre til at antidepressiva slutter å virke ordentlig. Hvis du har et problem med rusmisbruk, er det viktig å søke hjelp nå for å komme deg helt over depresjonen.Noen andre nyttige små vaner
I tillegg til det ovennevnte, bør du også vurdere disse tingene. Disse vil også være et flott løft for din mentale velværereise.| Vane | Enkelt sagt... |
|---|---|
| Soleksponering | Noen blir deprimerte på visse tider av året, spesielt når det er mindre sollys. Dette kalles(Seasonal Affective Disorder – SAD). Litt sollys hver dag kan hjelpe deg å føle deg bedre. Snakk med legen din om dette. |
| Hold kontakten med andre. | Depresjon kan få deg til å føle at du har mistet all energien din. Men prøv å snakke med familie og venner så mye som mulig. Ta opp en hobby du likte før. Å være alene kan forverre depresjonen. |
| Time Out | Sett av minst 15 minutter hver dag til deg selv. Bruk den tiden til å frigjøre tankene, gjøre noe du liker, eller bare være. Dette er som å «lade opp de mentale batteriene». |
Hilsen til hjemmet
- For å overvinne depresjon trenger du ikke å gjøre store endringer på én gang. Start med små, enkle steg så mye som mulig.
- Trening er en kraftig medisin for kropp og sinn. Prøv å gå noen minutter om dagen.
- God søvn og et balansert kosthold er grunnlaget for din mentale velvære.
- Hold deg helt unna alkohol og narkotika. De er en stor hindring for din tilfriskningsprosess.
- Ikke lid alene. Snakk med en venn eller et familiemedlem du stoler på. Vær sosial.
- Mens du gjør alt dette, er det viktig å følge legens instruksjoner og fortsette behandlingen.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.