Når du tar medisinene legen din foreskriver mot ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder), kan symptomer som distraherbarhet og manglende evne til å fokusere kontrolleres til en viss grad. Men føler du noen ganger at «Denne medisinen er ikke nok, jeg trenger noe mer for å organisere livet mitt»? Dette kan være spesielt vanskelig når du har barn, jobbansvaret øker, og du må styre ikke bare ditt eget arbeid, men også andres arbeid.
Hvorfor er denne terapien så viktig?
Når det gjelder å håndtere ADHD hos voksne, er den mest effektive tilnærmingen som er tilgjengelig for øyeblikket å bruke en kombinasjon av medisiner, ferdighetstrening og rådgivning/terapi . Dette er som en trebent krakk. Hvis ett ben mangler, vil krakken velte; hvis noen av disse tre mangler, kan resultatene bli redusert.
Forskning viser at det er mye lettere for noen som mottar en rådgivningstilnærming, som kognitiv atferdsterapi (CBT) , sammen med medisiner, å kontrollere symptomene sine enn noen som bare tar medisiner.
Så hva er kognitiv atferdsterapi?
Enkelt sagt er dette en samtaleterapimetode . Den fokuserer hovedsakelig på to ting:
1. Endre tankemønstrene dine: Mange med ADHD har negativ selvsnakk. Tanker som «Jeg klarer ikke dette», «Jeg prokrastinerer alltid» og «Jeg er lat» kan redusere selvtilliten din betraktelig. Kognitiv atferdsterapi (CBT) fungerer ved å identifisere disse negative tankemønstrene, endre dem og trene deg til å tenke mer realistisk.
2. Endring av atferd: En av de viktigste tingene personer med ADHD mangler er organisasjonsevner. I kognitiv atferdsterapi (CBT) lærer man hvordan man deler opp store oppgaver i mindre oppgaver, lager tidslinjer for dem og gjør dem på en ordnet måte. Når man øver på disse ferdighetene, blir de en vane i livet sitt.
Voksne med ADHD bruker noen atferdsferdigheter mindre effektivt enn typiske voksne. Kognitiv atferdsterapi hjelper dem med å lære disse ferdighetene og vedlikeholde dem til de blir vaner.
Hvordan finner du noen som passer for deg?
Det viktigste er å finne noen som er kvalifisert til å hjelpe deg på denne reisen. Du kan gjøre dette ved å:Spør fastlegen din eller psykiateren som behandler deg om dette, og be dem om å introdusere deg til noen som passer.
Men husk at det kan være litt vanskelig å finne noen som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi (CBT) for voksne med ADHD. Men ikke gi opp. Når du først har funnet noen, er det viktigste om du kan bygge et godt forhold til dem.
«Du må være noen som kan si hva du mener uten frykt eller tvil, og si hva du mener. Uten den selvtilliten vil ikke behandlingen lykkes.»
Andre alternativer og hjelpemetoder
Det kan hende at individuell terapi ikke er mulig for alle. Det kan være dyrt, eller det kan være vanskelig å finne tid. I slike tilfeller finnes det flere andre alternativer du kan prøve.
| Hjelpesystem | Hvilken fordel gir dette deg? |
|---|---|
| Gruppeterapi | Du kan komme sammen med andre som har ADHD, akkurat som deg, og dele erfaringene dine. Det er en god følelse å vite at «jeg ikke er den eneste som lider av dette». Det er også billigere. |
| Ekteskaps- og familieterapi | Hvis ADHD-symptomer (impulsivitet, løftebrudd, glemsomhet) forårsaker problemer i ekteskapet eller familieforholdene dine, kan det være svært nyttig å gå til rådgivning med partneren din eller familiemedlemmer. |
| ADHD-coach | De er ikke autoriserte rådgivere, men de kan hjelpe deg med praktiske ting som å planlegge din daglige rutine, være punktlig og sette mål. Dette er noe du kan gjøre i tillegg til rådgivning. |
| Mindfulness-meditasjon | Dette er svært nyttig for å redusere stress, fokusere sinnet og kontrollere negative tanker om seg selv. Dette er et godt supplement til CBT-behandlinger. |
Mindfulness-meditasjon for å fokusere sinnet
Uansett hvor godt du behandler det, er det viktig å håndtere stress når man lever med ADHD. En av de beste måtene å gjøre dette på er gjennom mindfulness-meditasjon .
«Men det er ikke lett for noen med ADHD å sitte stille i 30 minutter og konsentrere seg», tenker du kanskje. Det er sant. Så du kan prøve korte, aktive meditasjoner som er spesielt utviklet for personer med ADHD. For eksempel noe som en 5-minutters gåmeditasjon .
Mindfulness handler om å praktisere ikke-dømmende observasjon av tankene dine. I stedet for å klandre deg selv for ting som: «Å, jeg glemte det igjen», lærer det deg å tenke: «Ok, jeg glemte det. Det er normalt, hva gjør jeg nå?»
Ved å finne riktig rådgiver og behandlingsmetoden for deg, kan du definitivt bygge opp ferdighetene du trenger for å leve et vellykket og lykkelig liv, selv med ADHD.
Hilsen til hjemmet
- De beste resultatene for ADHD hos voksne kommer fra en kombinasjon av medisiner, terapi og ferdighetstrening .
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en behandlingsmetode som kan hjelpe deg med å endre dine negative tankemønstre og bygge opp selvtillit.
- Når du leter etter noen å konsultere med, snakk med legen din . Velg også noen du kan stole på og åpne deg opp mot.
- I tillegg til individuell rådgivning kan du legge til ting som gruppeterapi , ADHD-coacher og mindfulness-meditasjon i behandlingsplanen din.
- Selv om det kan være utfordrende å leve med ADHD, kan du lykkes med riktig støtte og strategier . Ikke gi opp.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din