Føler du deg overveldet av jobb for tiden? Føler du deg overveldet av husarbeid? Føler du noen ganger at du kjeder deg med alt? Faktisk opplever vi alle stress på et tidspunkt i livet. Det er en del av livet. Det viktigste er å lære å håndtere det og hvordan man håndterer det. Så ikke bekymre deg, la oss snakke om det i detalj.
Hva er egentlig stress?
Enkelt sagt er stress kroppens og sinnets respons på de ulike pressene og kravene som kommer inn i livene våre. Disse pressene kan være fysiske, mentale, emosjonelle eller kjemiske. Ordet «stress» har to komponenter. Den ene er hendelsen som setter oss under stress (stressfaktoren), og den andre er vår respons på den (stressresponsen).
Tenk deg at du får et stort prosjekt på kontoret, og du må fullføre det på to dager. Dette prosjektet er «stressfaktoren». Presset, frykten og den økte hjertefrekvensen du føler på det tidspunktet er «stressresponsen».
Dette stresset kan klassifiseres som positivt og negativt.
- God stress : Noen ganger er stress bra for oss. For eksempel, når vi føler litt press når en eksamen nærmer seg, studerer vi hardt. Den lille utålmodigheten og presset vi føler når bryllupet vårt nærmer seg, eller når vi venter en ny baby, er også god stress.
- Dårlig stress (distress): Dette er det vi vanligvis kaller «stress». Dette inkluderer presset forårsaket av ting som arbeidsproblemer, familiekonflikter og økonomiske vanskeligheter. Hvis dette fortsetter, vil helseproblemer begynne å oppstå.
Hvordan påvirker stress kroppen? «Kjemp eller flukt»-responsen
Når vi føler oss stresset, aktiveres kroppens sympatiske nervesystem, som er en del av det autonome nervesystemet vårt . Dette frigjør stresshormoner i kroppen vår. Disse hormonene forbereder kroppen vår på en nødsituasjon. Vi kaller dette «kamp-eller-flukt»-responsen .
Tenk deg at du går nedover gaten og plutselig ser en slange. Hva skjer? Hjertet ditt slår raskere, du svetter, pusten din øker, og kroppen din blir mer energisk. Dette er fordi kroppen din forbereder seg på enten å kjempe mot dyret eller stikke av. Dette er flott i en kortvarig nødsituasjon.
Men problemet er at hvis dette stresset fortsetter, vil disse stresshormonene forbli på høye nivåer i kroppen. Dette vil svekke immunforsvaret vårt.Ja. Når immunforsvaret er svakt, er sjansen for å utvikle sykdommer høyere.
Hva er de vanlige symptomene på stress?
Symptomene på stress kan variere fra person til person, men det finnes noen vanlige tegn. Se om du har noen av disse.
| Karakteristisk type | Eksempler |
|---|---|
| Fysiske egenskaper | Hyppig hodepine, magesmerter, kvalme, brystsmerter, diaré og nummenhet i hender og ansikt. |
| Emosjonelle og atferdsmessige endringer | Blir fort sint, gråter uten grunn, er alltid sint, rastløs, prøver å holde seg unna andre og være alene. |
| Søvnproblemer | Søvnløshet, mareritt, problemer med å sovne eller for mye søvn. |
| Sosiale forbindelser | Har stadig problemer med familie, venner og folk på jobb. |
Svært viktig: Hvis du opplever brystsmerter eller nummenhet eller svakhet i lemmene, må du ikke anta at det skyldes stress. Oppsøk nærmeste akuttmottak (ETU) umiddelbart.
6 enkle måter å håndtere stress på
Nå som du vet om stress og symptomene, la oss se på noen enkle måter å håndtere det og slappe av på.
1. Finn årsaken til stresset.
Det første du må gjøre er å finne ut hvor stresset ditt kommer fra. Er det et jobbproblem? Et familieproblem? Et økonomisk problem? Kanskje du har tatt på deg for mye? Når du har identifisert den eksakte årsaken, prøv å minimere disse tingene så mye som mulig.
2. Snakk med noen om hva du tenker på.
Ikke bær byrden din alene. Snakk med en venn du stoler på, et familiemedlem eller en rådgiver om dette. Det kan være en stor lettelse å ha noen som lytter til følelsene dine uten å dømme.
3. Ta deg litt tid for deg selv.
Før du blir helt vill av alt som foregår i hodet ditt, ta deg litt tid til deg selv. Kom deg vekk fra verdens ansvar en stund og vær alene. Les en bok, lytt til en sang, ta en tur i hagen, gjør noe du liker. Dette vil gi tankene dine mye fred.
4. Sett grenser – bli vant til å si «nei»
Ikke ta på deg mer ansvar enn du kan håndtere. Når noen ber deg om å gjøre noe, hvis det er for vanskelig for deg å gjøre det, ikke nøl med å si «nei». Det er spesielt viktig å prioritere arbeidet ditt, spesielt hvis du prøver å balansere jobb og familieliv.
5. Øv på dyp pusting.
Når vi føler oss stresset, puster vi ubevisst veldig overfladisk. Og vi holder pusten. Vær oppmerksom på pusten din, spesielt utpusten, sakte og dypt. Dette kan være utrolig avslappende. Du kan øve på dette med en flaske såpebobler som små barn leker med. Pust fra magen og blås såpeboblene sakte og jevnt gjennom røret. Hvis du blåser for hardt, vil det ikke dannes bobler. Hvis du blåser for hardt, vil det ikke dannes bobler. En jevn, myk pust er det som skaper vakre bobler. Når du føler deg stresset, bruk den pusteteknikken (uten såpeboblene).
6. Tren daglig
Når vi trener, frigjør hjernen vår naturlige kjemikalier som kalles endorfiner . Disse får oss til å føle oss glade og avslappede. Studier har vist at daglig trening øker selvtilliten og reduserer stress. Når du går en tur eller løper, fokuserer tankene dine på aktiviteten, og problemene i hodet ditt glemmes en stund.
Når bør jeg søke legehjelp?
Hvis du føler at dette stresset forstyrrer hverdagen din (søvn, jobb, familieliv), og alt føles ute av kontroll, bør du absolutt oppsøke legen din. Han eller hun kan henvise deg til en profesjonell rådgiver om nødvendig. De vil gi deg praktiske råd om hvordan du kan håndtere dette stresset uten å gjøre det til en byrde for livet ditt.
Hilsen til hjemmet
- Stress er en normal del av livet, men hvis det fortsetter, kan det være skadelig for helsen din.
- Det er svært viktig å identifisere hovedårsakene til stress for deg.
- Å snakke om følelsene dine med noen du stoler på kan være en stor lettelse.
- Du kan håndtere stress med enkle ting som å ta deg tid til deg selv, trene og puste dypt.
- Hvis du ikke takler det, bli vant til å si «nei». Det er ikke et tegn på svakhet.
- Hvis stresset blir for mye til å kontrollere, ikke nøl med å søke legehjelp.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment