Våkner du om morgenen med stiv rygg og hofter, og føler at du halter hele dagen? Du lider kanskje av Bekhterevs sykdom, en tilstand som rammer mange, men som har et komplisert navn. Men ikke bekymre deg. Med riktig forståelse og noen få enkle livsstilsendringer kan du leve et lykkelig og aktivt liv med denne tilstanden.
Trening er som medisin!
For å være ærlig, det som har forandret livet mitt mest er trening og et sunt kosthold. Det er som medisin. Jeg snakker av erfaring som en som lever med denne tilstanden. Først tenkte jeg: «Hva slags trening er dette? Jeg burde bare ta en pause en stund.» Men etter noen dager innså jeg at stivheten og smertene i kroppen min bare blir verre når jeg ikke beveger meg .
Tenk deg, jeg dro på to ukers ferie. Så jeg droppet treningsøktene mine, og spisingen og drikkingen min kom litt ut av kontroll. Da jeg kom hjem, hadde jeg symptomer som var verre enn de hadde vært på flere år. Ryggen og leddene mine var så vonde at jeg ikke klarte å stå opp om morgenen. Kroppen min var så ukomfortabel.
Hjertet mitt sa faktisk: «La oss ta en pause.» Men hjernen min sa: «Nei, du klarer dette, gå og tren.» Så jeg dro motvillig på treningssenteret og begynte å trene. Selv om det var vanskelig i starten, ble det lettere dag for dag. Etter en uke eller to følte jeg at leddene og musklene mine takket meg.
Jeg vet at du kanskje ikke liker tanken på å trene når kroppen din er støl og leddene dine er hovne. Men jeg kan forsikre deg om at når du kommer forbi den vanskeligste delen, vil du få et mye lettere, mindre smertefullt og sterkere liv.
Hvordan trener vi riktig?
Vi må være litt forsiktige når vi trener med denne tilstanden. Jeg brukte kunnskapen min og utviklet en trygg treningsrutine som passer meg. Når vi gjør den samme øvelsen hver dag, venner kroppen seg til det. Så jeg endrer alltid treningsrutinen min. Når jeg fortsetter å gjøre den samme øvelsen, kan det hende at leddene mine ikke klarer det, og andre betennelsestilstander som «(senebetennelse)» kan oppstå.
Her er de viktigste treningstypene jeg følger og viktige fakta om dem.
| Treningstype | Ting å vurdere |
|---|---|
| Vektløfting | Jeg løfter vekter 5–6 dager i uken. Men jeg fokuserer bare på én kroppsdel om gangen. Jeg løfter og senker vektene veldig sakte . Dette legger ikke unødvendig press på leddene. |
| Kardiotrening | For å være ærlig, liker jeg egentlig ikke kardio. Men noen med en betennelsestilstand som AS har høyere risiko for hjertesykdom. Så jeg setter meg motvillig på tredemøllen. Men jeg varmer opp godt i 5–10 minutter og øker tempoet sakte. |
| Tøying | Dette er det jeg elsker. Jeg kjenner stivheten i kroppen forsvinne. Ved AS er det risiko for sammenvoksing av ryggraden og leddene. Så jeg tøyer spesielt ryggraden og brystet godt. Hvis leddene i brystet smelter sammen, kan det også påvirke lungefunksjonen. |
Fantastisk forandring i kostholdet!
I tillegg til trening var kostholdet mitt den andre store tingen som forandret livet mitt. For omtrent fem år siden bestemte jeg meg for å prøve noe nytt. Det var å følge et kosthold med svært lite stivelse .
Selv om det ikke finnes mye vitenskapelig bevis for dette, finnes det én teori. Det vil si at en bakterie kalt Klebsiella pneumoniae , som lever i tarmene våre, kan forårsake betennelsen forbundet med AS. Denne bakterien lever av stivelsesholdig mat. Så teorien er at hvis vi slutter å spise stivelse, vil ikke denne bakterien kunne forårsake betennelse.
Jeg prøvde dette. Resultatene er virkelig fantastiske!
| De viktigste matvarene du bør unngå | Hva man skal spise mer av |
|---|---|
| Brød og alt laget av brødmel (kjeks, kaker), ris, poteter, nudler, pasta. Jeg har også begrenset stivelsesholdig mat som bønner. | Magert protein (kylling), fisk og annen sjømat, egg og mye grønnsaker av alle slag. Jeg spiser litt frukt, men jeg får mesteparten av karbohydratbehovet mitt fra grønnsaker. |
Helbredelsen jeg fikk av denne forandringen
Det er over 5 år siden jeg byttet til denne dietten. Smerten i hofteleddene (sakroiliitt) og brystleddene (kostochondritis) som jeg pleide å ha er nesten borte nå. Den plutselige følelsen av svakhet og tretthet som føles som en forkjølelse er nå helt borte. Jeg husket nylig at smertene i føttene mine (plantar fasciitt) som jeg hadde hatt lenge er borte!
Disse symptomene kommer bare tilbake hvis jeg bryter denne dietten. Det er greit å spise et stivelsesrikt måltid nå og da. Men hvis jeg spiser feil mat i noen dager på rad, som når jeg drar på ferie, er effektene veldig merkbare.
Denne dietten må gjøres nøyaktig. Den kan ikke gjøres «bare sånn». Det vet jeg av erfaring.
Det tok meg litt tid å finne denne livsstilen som fungerer for meg. Det er en utfordring å følge til tider, men resultatene av det harde arbeidet er verdt det tusen ganger.
Hilsen til hjemmet
- Bekhterevs sykdom (AS) er en langvarig tilstand, men mange av symptomene kan kontrolleres med livsstilsendringer, som trening og kosthold.
- Selv om det er smerter og stivhet, er det veldig viktig å bevege seg. Start i det små og øk treningen gradvis.
- Noen mennesker har vært i stand til å redusere betennelse og smerte forbundet med AS ved å følge et lavstivelseskosthold.
- Viktigst av alt: Snakk alltid med legen din og få råd fra legen din før du gjør noen større endringer i kostholdet eller treningsrutinen din. Hva som fungerer for alle kan variere.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din