Hvordan komme seg gjennom dagen med Bekhterevs sykdom? La oss snakke om dette!

Har du Bekhterevs sykdom, eller AS forkortet? Da vet du sikkert hvor vanskelig det er å komme seg gjennom dagen med disse rygg- og leddsmertene, spesielt stivheten om morgenen og trettheten som følger med. Men ikke bekymre deg. Det er ikke noe som ikke kan håndteres. Ved å gjøre noen få enkle endringer i hverdagen vår og bruke noen strategier, kan vi gjøre det mye enklere å leve med denne tilstanden. Så la oss se hvordan vi kan gjøre det.

Viktigheten av å alltid være aktiv

En av de beste måtene å håndtere AS på er å trene . Du lurer kanskje på: «Hvordan kan jeg trene når jeg har smerter?» Men å gjøre de riktige øvelsene for deg kan faktisk bidra til å redusere smerte og øke fleksibiliteten i rygg og ledd. Men husk at det er best å snakke med legen din eller fysioterapeuten om de beste øvelsene for deg.

For å få mest mulig ut av treningsprogrammet ditt, husk disse tipsene.

Hvordan få en god natts søvn uten smerter?

God søvn er viktig for noen med AS. Hvis søvnen forstyrres av smerter eller stivhet, kan symptomene forverres dagen etter. Så prøv disse tingene for å våkne om morgenen uten smerter.

• Velg riktig madrass: Hvis madrassen din er gammel, hengende eller for hard, er det på tide å få en ny. Madrassen bør være myk nok til å fordele kroppsvekten jevnt, men fast nok til å holde kroppen på ett sted.
• Ta vare på puten din: Hvis mulig, prøv å sove uten pute. Dette vil bidra til å holde nakken og ryggraden i orden. Hvis det er vanskelig, bruk en veldig tynn, myk pute.
• Sovestilling: Sov aldri på magen. Det legger mye press på nakken og ryggen. Den beste måten å sove på er på ryggen. Hvis det er vanskelig, kan du prøve å sove med en tynn pute eller et sammenrullet håndkle under knærne.
• Gjør det til en vane å få en god natts søvn: Hold soverommet mørkt og stille. Begrens drikking av kaffe og te, bruk av telefon og TV-titting før du legger deg. Ta heller et varmt bad og gjør noen enkle tøyingsøvelser før du legger deg.

Tenk også på føttenes helse.

Noen personer med AS kan utvikle en smertefull tilstand i føttene. Dette kalles plantar fasciitt . Dette forårsaker smerter i undersiden av foten eller hælen. Denne smerten kan gjøre det vanskelig for deg å gjøre øvelsene du trenger å gjøre.

For å unngå problemer med fotsålene, gjør følgende:

• Bruk alltid sko som er komfortable og gir god støtte til sålene.
• Du kan gå til en fotterapeut og få dem spesiallaget for føttene dine. Disse kalles også ortoser . Når de brukes inni skoene, kan de bidra til å redusere trykket på visse områder av foten.
• Gjør enkle tøyningsøvelser for fotsålene.

Tips for å gjøre husarbeid enklere

Husarbeid kan også være en utfordring med AS. Så prøv å dele opp gjøremålene dine når du er mindre støl og sliten. I stedet for å jobbe på én gang, ta pauser og gjør dem i små trinn.

Her er noen andre nyttige tips:

• Bruk en gripeklo med langt skaft for å nå gjenstander langt unna, for eksempel når du plukker opp noe på en kjøkkenbenk eller raskt plukker opp et tøystykke. Velg også verktøy med langt skaft når du driver med hagearbeid eller feier huset.
• Velg en støvsuger som er lett og enkel å bruke. En trådløs er best.
• Hvis du føler deg sliten, sett deg i en stol mens du gjør ting som å kutte grønnsaker eller brette klær. Men ikke sitt for lenge av gangen . Det kan gjøre deg enda mer sliten.
• Be om hjelp. Når du føler deg sliten, ikke vær sjenert over å be familiemedlemmer om hjelp .

Vær forsiktig med disse tingene på jobb

Følg disse trinnene for å spare energi og redusere smerte mens du jobber.

Ting å huske på når du reiser

Å ha AS betyr ikke at du må slutte å reise. Men hvis du tar vare på disse tingene når du reiser, vil reisen din bli mye enklere.

• Hvis du kjører: Sitt med rett rygg. Bruk en pute som støtte for ryggen om nødvendig. Stopp kjøretøyet ofte, gå ut og strekk kroppen.
• På flyreiser: Sjekk inn tung bagasje. Etter at du har gått om bord i flyet, informer en flyvertinne om tilstanden din og be om hjelp til å legge bagasjen oppå. Reis deg opp og gå rundt så mye som mulig under flyturen, og strekk kroppen.
• Ikke glem medisinene dine: Ta med deg alle medisinene dine . Hvis du trenger å oppbevare dem i kjøleskapet, ta med en kjølebag som passer til dem. Hvis du mister medisinene dine av en eller annen grunn, vis dem til legen din og ta med deg en kopi av resepten .
• Ta vare på deg selv: Det er slitsomt å reise. Ikke planlegg å se for mye på én dag. Sett av tid til hvile.