Å bli nybakt mor er en av de vakreste opplevelsene i livet ditt. Samtidig kan du føle deg litt overveldet av endringene du føler i kroppen din, spesielt vektøkningen. Det er normalt å lure på: «Vil jeg noen gang få tilbake den gamle kroppen min?» Men ikke bekymre deg. Dette er en prosess som tar tid. Det viktigste er å gjøre det sunt og riktig. Det er noen feil som mange mødre gjør uten å innse det. I dag skal vi snakke om hva disse feilene er og hvordan du kan unngå dem.
1. Forvente raske resultater og være forhastet
Det er mange mødre som, selv en måned etter at de har fått en baby, prøver gamle kjoler og klager: «Å, jeg har fortsatt mage.» Denne typen hastverk kan føre til at du gjør ting som gir deg raske resultater, men som er skadelige for kroppen din i det lange løp.
For eksempel å bare spise én type mat (f.eks. bare spise frukt hele dagen), eller plutselig kutte ned på matinntaket. Vi kaller disse «motedietter». Disse kan føre til at du raskt går ned litt i vekt. Men når du begynner å spise normalt igjen, kan du legge på deg mer i vekt enn du gikk ned. Dette kan gjøre at du føler deg enda mer deprimert.
Den beste løsningen: Ikke forhast deg, vær tålmodig. Husk at det tok deg 9 måneder å legge på deg all den vekten, så det vil ta tid å gå ned i vekt. Det tar vanligvis omtrent 6 uker å gå ned omtrent halvparten av vekten du la på deg. Det kan ta 6 til 12 måneder å gå ned resten. Snakk med legen din for å utvikle en langsiktig, sunn vekttapsplan som passer for deg.
2. Sammenlign deg selv med kjente personer
Når du ser bilder av skuespillerinner og modeller på sosiale medier som ser like slanke ut som de gjorde for to uker siden etter fødselen, lurer du kanskje på: «Hvorfor skjer dette bare med meg?» Men det er ikke sannheten.
Mange av dem har personlige trenere, ernæringsfysiologer og til og med kokker. Dessuten er kanskje ikke alle metodene de bruker for å gå ned i vekt særlig sunne. Så ikke sammenlign livet ditt med deres. Det vil bare legge unødvendig press på deg selv.
Den beste løsningen: Fokuser på kroppen din. Ikke sammenlign reisen din med andres. Det som betyr noe er at du er sunn og lykkelig .
3. Ikke nok søvn
Å sove gjennom natten med en ny baby er en drøm som går i oppfyllelse. Men visste du at det er en stor sammenheng mellom søvn og vekt?
Forskning har funnet ut at mødre som sover 5 timer eller mindre per dag har vanskeligere for å gå ned i vekt enn mødre som sover minst 7 timer. Når du ikke får nok søvn, endres kroppens hormoner, noe som øker sultfølelsen og øker fettlagringen.
Den beste løsningen: Ta en lur hver gang babyen sover. Legg til side noen husarbeid og prioriter søvn. Det vil ikke bare gi deg energi , men det vil også hjelpe deg å gå ned i vekt.
4. Å legge mat i posen kun for babyen
Når du gjør deg klar til å dra til klinikken eller besøke en slektning, pakker du alt du trenger i babyens bag. Flasker, bleier, klær ... men glemmer du deg selv?
Når du er sliten og sulten etter en tur, kan du bli fristet til å spise hva som helst du kan få tak i (ofte noe med mye sukker og fett).
Den beste løsningen: Når du pakker babyens bag, pakk noen sunne snacks til deg selv. For eksempel:
- Noen kokte erter
- En banan
- En yoghurt
- Noen tørkede frukter
- En flaske vann
Å ha noe slikt for hånden kan hjelpe deg med å unngå å spise unødvendig mat.
De vanligste feilene og løsningene for vekttap
For å gjøre punktene vi har diskutert tydeligere, se på denne tabellen.
| Vanlige feil du gjør | Den sunne løsningen på det |
|---|---|
| Hoppe over måltider Spiser ikke på dagtid/kveld fordi du er opptatt med babyen. | Ikke hopp over måltider. Når du gjør det, begynner kroppen din å lagre fett. Spis noe lite (en sandwich, suppe) med jevne mellomrom. |
| Å sette uoppnåelige mål Å sette seg store mål, som å gå ned 10 kilo på en måned. | Vær tålmodig. Forstå at det tar 6–12 måneder å gå ned i vekt på en sunn måte. Kroppsformen din er kanskje ikke helt tilbake til sin gamle form, noe som er normalt. |
| Spiser mens man gjør noe annet Spiser mens man ser på TV, snakker i telefonen eller gjør husarbeid. | Når du spiser, sett deg ned i minst fem minutter og vær oppmerksom på maten. På den måten vil du være klar over hvor mye du spiser. |
Hvor mye bør du spise for å gå ned i vekt?
I gjennomsnitt bør en nybakt mor konsumere minst 1800 kalorier per dag. Hvis du ammer, bør du legge til omtrent 500 kalorier til det fordi kroppen din trenger ekstra energi for å produsere melk.
Det viktigste: Ikke kutt ned på matinntaket for mye på én gang. Spesielt hvis du er en ammende mor, kan det påvirke melkeproduksjonen. Så det er best å starte med små mengder trening samtidig som du spiser et balansert kosthold. Snakk med legen din om dette og lag en plan.
Hilsen til hjemmet
- Gi kroppen din tid: Akkurat som det tok 9 måneder å gå opp i vekt, tar det også tid å gå ned i vekt. Vær tålmodig.
- Ikke gå for kjappe løsninger: Hold deg unna trenddietter som lover raskt vekttap. De kan forårsake langvarig skade.
- Prioriter søvn: Sov når babyen sover. Søvn er viktig for vekttap.
- Ikke hopp over måltider: Spis et sunt og balansert kosthold i tide. Vær oppmerksom på ernæringen din, spesielt hvis du ammer.
- Ikke sammenlign deg med andre: Din reise er unik for deg. Ikke la deg bli såret av å sammenligne deg med det du ser på sosiale medier.
- Søk legehjelp: Før du starter et vekttapsprogram, snakk med legen din om planen som passer best for deg.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din