Mens du ammer den lille, har du kanskje tenkt: «Ville det ikke vært fint å starte en diett for å gå ned i vekt?» Du har kanskje hørt om «ketodietten» som det snakkes mye om for tiden. Men er det virkelig en god idé for en ammende mor å følge en så spesiell diett? Vil det være skadelig for babyens helse? La oss være tydelige på dette.
Først av alt, hva er keto-dietten?
Enkelt sagt er dette en diett som begrenser karbohydratrik mat og øker fettrik mat . Tenk på det, når vi vanligvis spiser karbohydrater som ris, brød, poteter og nudler, får kroppen vår energi fra dem. Men på keto-dietten, fordi vi begrenser inntaket av disse karbohydratene så mye, begynner kroppen vår å forbrenne lagret fett for å generere energi. Denne prosessen er det vi medisinsk kaller ketose .
Keto-dietten fokuserer på å spise kjøtt, fet fisk, ost, smør og egg, samtidig som man unngår alkohol, søtsaker, korn, frukt (med unntak av noen typer) og vegetabilske oljer.
Hvorfor kan keto-dietten være risikabel for en ammende mor?
Som ammende mor er ditt første ansvar å gi babyen din all den næringen den trenger. Du vet sikkert hvor viktig det er å utelukkende amme babyen din de første seks månedene. Melken inneholder alle næringsstoffene, energien og væsken babyen din trenger for en sunn vekst. Så det er veldig viktig å tenke nøye gjennom kostholdet ditt mens du ammer.
Innvirkning på melkeproduksjon
Hvis du reduserer kaloriinntaket for å gå ned i vekt, kan det påvirke melkeproduksjonen din direkte. Siden keto-dietten har mye fett, kan det hende du ikke får i deg den fulle mengden kalorier du trenger for dagen. I gjennomsnitt trenger en ammende mor 200–300 ekstra kalorier om dagen. Hvis du ikke får i deg disse kaloriene, kan melkeproduksjonen din reduseres .
Du må også drikke vann regelmessig fordi kroppen raskt kan bli dehydrert på keto-dietten. Å ikke drikke nok vann kan også være en viktig årsak til redusert melkeproduksjon.
Risiko for babyens helse
Kjemikalier kalt ketoner som produseres i kroppen under denne dietten kan overføres til babyen via morsmelk. Selv om disse kan tolereres av en voksen, finnes det fortsatt ingen klare bevis for hvor mye de påvirker en liten babys utviklende kropp. Derfor er det ikke tilrådelig å ta slike risikoer med babyen.
Selv om det er svært sjeldent, kan denne dietten forårsake en farlig tilstand som kalles ketoacidose hos ammende mødre. Dette kan være livstruende, så det er ikke tilrådelig å ta slike risikoer mens man ammer. Pasienter har til og med måttet legges inn på akuttmottaket på grunn av denne tilstanden.
| Fare | Hva kan skje på keto-dietten? |
|---|---|
| Mors helse | En tilstand som kalles «ketoinfluensa» kan forårsake ekstrem tretthet, muskelsmerter, dårlig ånde og fordøyelsesproblemer. |
| Melkeproduksjon | Å ikke få i seg nok kalorier og væske kan redusere melkeproduksjonen betydelig. |
| Babyens helse | Ketoner kan være farlige hvis de går over i morsmelk. En reduksjon i morsmelkproduksjon kan føre til at babyen ikke får tilstrekkelig ernæring. |
Så hva er det beste kostholdet for en ammende mor?
Den gode nyheten er at mange av matrestriksjonene som gjelder under graviditet ikke gjelder under amming. Å spise et balansert og næringsrikt kosthold er det viktigste for at både du og babyen din skal holde seg sunne.
Her er noen ting du kan legge til i kostholdet ditt:
- Korn: Legg til fullkornsbrød, pasta og havre i ditt daglige kosthold.
- Frukt: Spis minst to porsjoner frukt om dagen.
- Grønnsaker : Spis minst tre porsjoner grønnsaker om dagen, inkludert mørkegrønne og gule grønnsaker.
- Protein:Inkluder proteinrik mat som kjøtt, kylling, fisk, egg, meieriprodukter, linser, kikerter og grønne bønner to eller tre ganger om dagen.
- Vann: Drikk rikelig med vann. Ikke glem å drikke vann når du føler deg tørst. Hvis urinen din er lysegul, betyr det at du drikker nok vann.
- Spesielle instruksjoner :
- Hvis du ikke spiser kjøtt eller fisk, spis ting som kikerter, rosiner, nøtter og meieriprodukter for å få i deg jernet og sinket kroppen din trenger.
- Hvis du er veganer, bør du absolutt ta et vitamin B12-tilskudd for å forhindre at babyen din utvikler vitamin B12-mangel . Snakk med legen din om dette og få skikkelige råd.
- Hvis du drikker alkohol, bør du unngå å amme babyen din i to til tre timer etter en enkelt drink (f.eks. 350 ml øl, 180 ml vin).
Husk at selv om du spiser et balansert kosthold mens du ammer, kan du fortsatt naturlig gå ned i vekt. Dette er fordi melkeproduksjon er en prosess som krever mye energi fra kroppen din.
Hilsen til hjemmet
- Å følge en streng diett som keto mens man ammer kan være risikabelt .
- Disse diettene kan redusere melkeproduksjonen din og påvirke kvaliteten på morsmelken din.
- Det beste for både deg og babyen din er å spise et næringsrikt og balansert kosthold .
- Hvis du tenker på å gå ned i vekt, er det beste tidspunktet å gjøre det etter at du er ferdig med ammingen. Ikke tenk på det før da.
- Hvis du har spørsmål eller tvil om kostholdet ditt, bør du snakke med legen din før du tar noen avgjørelser på egenhånd.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din