Lider du av ryggsmerter? La oss snakke om det!

Det er vanskelig å finne noen som ikke har hatt ryggsmerter på et tidspunkt i livet, ikke sant? Kanskje det er på grunn av feil søvn, løfting av tunge gjenstander, eller bare fordi det ikke er noe du kan gjøre. Det kan være veldig irriterende, og det kan være så irriterende at du ikke engang kan gjøre dine daglige gjøremål ordentlig. Så i dag skal vi snakke om denne vanlige, men smertefulle tilstanden som kalles ryggsmerter , og hva vi kan gjøre med det.

Hvorfor får vi denne ryggsmerten?

Det er vanskelig å peke på én enkelt årsak til ryggsmerter. Noen ganger kan det være forårsaket av en liten feil vi gjør uten å engang være klar over det. Tenk deg at du løfter noe som en tung bøtte eller en gassflaske feil. Da kan trykket på ryggmusklene og ryggvirvlene forårsake smerte. Noen ganger kan denne tilstanden også være forårsaket av en mindre ulykke eller et fall.

Men mer enn alt dette, er hovedgrunnen til at mange får ryggsmerter i disse dager at de bruker for mye tid i samme stilling. Spesielt når de sitter i en stol på kontoret, eller sitter foran en datamaskin i timevis når de jobber hjemmefra. Selv fysioterapeuter sier at vår «stillesittende livsstil» er den største årsaken til dette. Når vi ikke gir kroppen vår den bevegelsen og mosjonen den trenger, blir ryggmusklene våre svake, stramme og begynner å gjøre vondt.

Det viktigste å gjøre når du har vondt i ryggen – beveg deg!

En ting mange gjør når de får ryggsmerter er å bare ligge i sengen og hvile. Men det er en av de største feilene vi gjør.

Når du blir liggende i sengen, blir ryggmusklene stivere, svakere og har en langsommere groprosess. Så det er best å holde seg så aktiv som mulig. Faktisk, selv om ryggsmerter kan være alvorlige, forårsaker de sjelden alvorlig skade. Så det er viktig å bevege seg så mye som mulig uten å frykte smertene.

Selv bare å gå er en god start. Hvis du kan, bør du oppsøke en fysioterapeut for å finne ut hvilke øvelser som er trygge og passende for deg. Han eller hun kan forklare deg hva smerteterskelen er og hvilke bevegelser som er best å gjøre.

Ta vare på holdningen din!

Måten vi sitter, står, går og sover på – holdningen vår – påvirker direkte ryggens helse. God holdning betyr at alle beinene i ryggraden er i riktig stilling. Dårlig holdning kan føre til at ryggmusklene strammes, noe som legger unødvendig press på dem og forårsaker smerte.

Så hvordan opprettholder vi disse stillingene riktig? Her er noen enkle tips som kan hjelpe deg.

Søvn er også veldig viktig!

Måten du sover på kan også påvirke ryggsmertene dine. Den beste sovestillingen er å sove på siden eller på ryggen. Å sove på magen er ikke en god idé. Dette vil tvinge deg til å snu hodet til den ene siden hele natten for å puste. Dette kan forårsake nakkesmerter.

Hvis du sover på siden, kan det å legge en pute mellom knærne bidra til å holde hoftebeina på linje og redusere trykket på ryggen.

Å slappe av i sinnet er også en kur!

Visste du at årsaken til ryggsmerter noen ganger ikke er fysisk. Stress og spenninger kan også være involvert. Når du er stresset, blir musklene i kroppen din, spesielt musklene i rygg og nakke, stramme. Hvis dette fortsetter, kan det forårsake smerte.

Derfor er det å slappe av sinnet også en god behandling for dette.

• Å få massasje kan bidra til å slappe av stramme muskler.
• For noen hjelper ting som akupunktur.
• Aktiviteter som yoga og meditasjon kan forbedre humøret ditt, strekke musklene dine og hjelpe deg med å håndtere smerte bedre ved å slappe av i sinnet.

En kvinne beskrev opplevelsen sin slik: «Det var tider da jeg ikke engang kunne bevege meg ordentlig på grunn av smertene. I løpet av de tidene mediterte jeg. Jeg forestilte meg at hver tomme av kroppen min leget seg. Jeg forestilte meg at jeg gikk i en park med hodetelefoner på og danset! Den tanken ga meg et nytt liv.»

Når bør vi oppsøke lege?

Ryggsmerter forsvinner vanligvis i løpet av noen dager eller to til tre uker. Du bør imidlertid absolutt oppsøke lege i disse tilfellene:

• Hvis smertene ikke avtar etter omtrent 4 uker.
• Hvis smertene vedvarer i mer enn 12 uker (3 måneder) og hindrer deg i å utføre dine daglige aktiviteter.
• Varseltegn som krever øyeblikkelig legehjelp: Hvis du opplever nummenhet, prikking eller svakhet i beina sammen med ryggsmerter, kan det være et tegn på en alvorlig tilstand. I slike tilfeller må du ikke nøle og umiddelbart kontakte legen din eller dra til nærmeste sykehus akuttmottak .

Legen vil undersøke deg, finne den nøyaktige årsaken til smertene og foreskrive den behandlingen du trenger.