Har du noen gang hatt en plutselig, sterk smerte i ryggen som føles som om du mister balansen? Føler du så mye smerte at du ikke engang kan bøye deg eller bevege deg? Kanskje du kjenner et elektrisk støt som renner nedover beinet ditt? Årsaken til disse symptomene er ofte en tilstand vi alle har hørt om, kalt « skiveprolaps ». Selv om dette navnet kan høres skummelt ut, er det en tilstand som kan kureres hvis vi forstår det riktig og håndterer det riktig .
Hva er egentlig en diskusprolaps?
Enkelt sagt består ryggraden vår av små bein stablet oppå hverandre. Vi kaller disse ryggvirvlene. Mellom disse to beinene er det et gelélignende område som fungerer som en «støtdemper». Vi kaller dette mellomvirvelskiven. Tenk på det som en syltetøybolle. Brødet på utsiden av bollen er den harde ytre delen av dette laget. Syltetøyet inni er den myke gelen.
Noen ganger, når vi løfter noe feil, vrir oss plutselig, eller med alderen, dannes det en liten sprekk i den ytre delen av denne skiven, og den indre delen, som er som en blokkering, hopper ut. Det er det vi kaller en «skiveprolaps» eller «(diskprolaps)» eller «(diskruptur)».
Denne utstående geléen komprimerer nervene som kommer fra den nærliggende ryggmargen. Det er da uutholdelig smerte , nummenhet og en følelse av tap av kontroll i beina kommer. Dette kan skje i ryggen eller nakken.
Det viktigste er at vi ikke anbefaler fullstendig sengeleie slik vi pleide. Faktisk kan det å bli værende i sengen forsinke restitusjonen.
Nå, ifølge moderne medisin, sier vi at enkle øvelser, utført sakte og forsiktig, samtidig som de kontrollerer smerte, er det beste for denne tilstanden. Dette styrker musklene rundt ryggraden og fremskynder helbredelsesprosessen.
Noen enkle øvelser for å lindre smerte
Før du starter med denne øvelsen, er det svært viktig at du snakker med legen din om dette. Fordi ikke alles tilstand er den samme. Han vil fortelle deg nøyaktig hvilke øvelser som er best for deg.
Husk disse tingene før du begynner å trene:
- Start veldig sakte: Ikke gå for fort på én gang. Gå sakte, og lytt til kroppen din.
- Vær oppmerksom på smerte : Det er normalt å føle en liten strekk. Men hvis du føler sterke smerter, en stikkende smerte, eller hvis smerten øker, må du stoppe øvelsen umiddelbart.
- Ikke slutt å puste:Pust normalt under øvelsen, ikke hold pusten.
Her er noen enkle øvelser du kan prøve hjemme.
| Øvelse | Hvordan gjøre det? | Hva er det bra for? |
|---|---|---|
| Kne-til-bryst-strekk | 1. Legg deg forsiktig ned på ryggen. Bøy knærne. 2. Hold det ene kneet med begge hender og trekk det sakte mot brystet. 3. Når du kjenner en liten strekk i ryggen, vent til du har telt til 5 og senk deretter beinet sakte ned på bakken. 4. Gjør det samme med det andre benet. Gjør 5–10 ganger på hver side. | Det avslapper musklene i korsryggen og rumpa, og reduserer smerte. |
| Sittende stolstrekk | 1. Sitt rett i en stol. 2. Strekk det ene benet rett frem og plasser hælen i bakken. 3. Hold ryggen rett, og len deg sakte fremover og over det utstrakte beinet. 4. Tell til 5 og rett deg deretter opp igjen. 5. Bytt ben og gjør det samme. Gjør 5 ganger på hver side. | Hamstringsmusklene strekkes, noe som reduserer trykket på ryggen. |
| Knelende dypt utfall | 1. Plasser ett kne i bakken og bøy det andre benet i en 90° vinkel med foten foran deg. 2. Plasser hendene på knærne, foldet foran deg. 3. Len deg sakte fremover og vent til du kjenner en strekk i hoftene. 4. Tell til 5 og gå tilbake til startposisjonen. 5. Bytt ben og gjenta. Gjør 3–5 ganger på hver side. | Avslapper hoftebøyerne og lindrer ryggsmerter. |
| Nakkestrekk | 1. Sitt rett opp i en stol. Bøy hodet sakte mot brystet og tell til 5. 2. Rett hodet opp igjen. 3. Nå, uten å snu hodet, før sakte venstre øre mot venstre skulder og tell til 5. 4. Stå rett opp igjen og før høyre øre til høyre skulder. Tell til 5. Gjør dette settet 5–10 ganger, 2–3 ganger om dagen. | Dette er viktig for personer med herniert nakkesøyle. Det reduserer trykket på nakkemusklene. |
Røde flagg når du bør oppsøke lege umiddelbart
Vanligvis avtar denne smerten gradvis i løpet av noen få uker til en måned eller to. Noen ganger kan dette imidlertid være en alvorlig tilstand. Hvis du har noen av symptomene nedenfor, må du slutte å trene og oppsøke lege umiddelbart. Om nødvendig, oppsøk nærmeste akuttmottak .
- Hvis begge beina føles numne .
- Hvis du opplever nummenhet eller tap av følelse i området rundt rumpa og kjønnsorganene (vi kaller dette «(sadelbedøvelse)»).
- Hvis du har ukontrollert vannlating eller avføring.
- Hvis smerten er uutholdelig og blir verre.
- Hvis du har ryggsmerter sammen med feber, frysninger og skjelving.
Andre ting å være forsiktig med
Helbredelse fra en diskusprolaps er en langsom prosess, så vær tålmodig. Vær forsiktig med trening og daglige aktiviteter.
Husk at selv det å løfte en handlepose kan være vondt i de første dagene med ryggsmerter, så unngå å løfte vekter helt før du er helbredet.
Legen din kan foreskrive smertestillende midler, muskelavslappende midler eller fysioterapi. Det er viktig å følge disse instruksjonene nøye for rask bedring.
Hilsen til hjemmet
- En diskusprolaps er veldig vanlig, så ikke vær unødvendig redd for det.
- I stedet for fullstendig sengeleie er enkle øvelser utført forsiktig og sakte mye mer nyttige for rask bedring.
- Lytt alltid til kroppen din når du trener. Hvis smertene øker, stopp umiddelbart.
- Det tar tid å leges. Så vær tålmodig og følg legens instruksjoner.
- Hvis du har alvorlige symptomer (som nummenhet i beina, tap av blære-/tarmkontroll), må du umiddelbart søke legehjelp. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din