Hvordan velge en madrass for smerter i korsryggen?

Har du ryggsmerter? Da har sikkert noen fortalt deg at det beste er å sove på en madrass som er så hard som mulig, som en stein. Mange tror det. Men det finnes faktisk ikke noe vitenskapelig grunnlag for denne historien. Den nyeste oppfatningen er at det ikke finnes noen spesifikk type madrass for personer med ryggproblemer , og den samme madrassen fungerer ikke for alle. Det viktigste er hva som føles komfortabelt for kroppen din.

Men når du går til en madrassbutikk og legger deg ned på hver madrass, er det vanskelig å forestille seg at selv om det kan føles bra på det tidspunktet, vil den fortsatt være like komfortabel etter årevis med søvn, ikke sant? Så i dag skal vi snakke om hvordan du velger den beste madrassen som vil lindre ryggsmertene dine og gi deg en god natts søvn.

Det viktigste: å holde ryggraden rett

Du vet kanskje ikke at vi må opprettholde god holdning selv når vi sover. Ja, det er sant. I løpet av timene vi sover, trenger musklene og leddbåndene (vevet som holder leddene sammen) i ryggen vår å være godt uthvilte og gjenopprettet.

Tenk på det, hvis madrassen din er for fast , eller for myk og synker inn , vil begge disse faktorene føre til at ryggens naturlige kurver (spesielt nakken og korsryggen) ikke får skikkelig støtte. Da vil ikke ryggmusklene dine få hvile gjennom natten.

Alles kroppstype spiller også en rolle her. For eksempel kan noen med litt bredere hofter være mer komfortable med en litt mykere madrass. Denne mykheten lar hoftene synke litt ned i madrassen, slik at ryggraden holdes rett. Men hvis en slik person sover på en veldig fast madrass, kan hoftene heve seg og ryggen bli anstrengt. På samme måte kan noen med smale hofter være mer komfortable med en litt fast madrass.

Hvis du har et problem, velg en «medium-fast» madrass.

Selv om det finnes lite forskning på dette, ga én studie mer enn 300 personer med ryggsmerter nye madrasser. Noen fikk en «fast» madrass, mens andre fikk en «middels fast» madrass, og ble bedt om å bruke den i tre måneder. Ifølge resultatene rapporterte gruppen som brukte den «middels faste» madrassen minst ryggsmerter og ubehag.

Så hvis du er usikker på hva slags madrass du skal kjøpe, er det lurt å starte med en «middels fast».

Er memory foam-madrasser bra?

«Memory Foam»-madrasser er også veldig populære nå. Det spesielle med dette er at skummet former seg etter kroppen din. Det gir god støtte for ryggen. Men det finnes også ulemper. Noen «memory foam»-madrasser kan absorbere kroppsvarme og forårsake nattesvette. Noen madrasser kan også lukte av kjemikalier.

Ta en «prøvetur» før du kjøper.

Hvis du noen gang har bodd på et fint hotell og sovet godt den natten og våknet uten ryggsmerter, husk det. Hvis mulig, finn ut modellnavnet på madrassen og skriv det ned. Det vil gi deg en god idé.

En annen god måte er å velge en madrass som kommer med en pengene-tilbake-garanti . Noen selskaper i Sri Lanka tilbyr nå denne muligheten. Dette betyr at du kan ta med madrassen hjem og prøve den ut i 30, 60 eller 100 dager. Hvis du ikke er komfortabel med den, eller ryggsmertene dine ikke lindres i løpet av den tiden, kan du returnere den og få pengene tilbake. Dette er den beste måten å se om en madrass virkelig passer for deg.

En ny madrass gjør en stor forskjell!

I en studie utført av forskere ved Oklahoma State University i USA fikk en gruppe mennesker flere nye typer madrasser og sovet i 28 dager. Overraskende nok, uavhengig av pris eller type madrass de fikk, forbedret alles søvnkvalitet seg betydelig.

Hovedårsaken de så for dette var at gjennomsnittsalderen på madrassene de hadde brukt tidligere var 9,5 år. Det betyr at enhver ny madrass er hundre tusen ganger bedre enn å sove på en 9–10 år gammel madrass som har sunket på midten og fjærene har gått ut.

Madrassen alene er ikke nok, puten og sovestillingen er også veldig viktig.

Uansett hvor god og dyr madrass du kjøper, er det ikke nok til å kontrollere ryggsmerter. Soveromsstillingen du bruker, typen pute du bruker og hvordan du oppbevarer den er også svært viktig.

• Hvis du sover på ryggen: Legg en liten pute under knærne. Dette vil redusere trykket på korsryggen.
• Hvis du sover på siden: Legg en pute mellom knærne. Dette vil bidra til å holde hoftene og ryggraden på linje.
• Å sove på ryggen: Dette er ikke en god stilling for rygg og nakke. Unngå å sove i denne stillingen så mye som mulig.

Aller viktigst, hvis du har vedvarende ryggsmerter, bør du rådføre deg med legen din før du bytter madrass. Han eller hun kan finne den nøyaktige årsaken til tilstanden din og gi deg råd om nødvendige behandlinger og livsstilsendringer.