Har du ADHD (Adult Attention Deficit Hyperactivity Disorder)? I så fall tar du kanskje allerede medisiner foreskrevet av en lege for å kontrollere symptomene dine. Men noen ganger kan du føle at «Denne medisinen alene er ikke nok.» Fordi medisiner alene ikke løser alle problemer. Det er da kognitiv atferdsterapi , eller CBT forkortet, kan hjelpe oss mye.
Enkelt sagt er kognitiv atferdsterapi (CBT) en form for samtaleterapi. Den kan hjelpe deg med å overvinne utfordringer du kan møte i utdanningen, på jobb eller i personlige forhold. Enten du tar medisiner eller ikke, kan CBT hjelpe deg å føle deg mer avslappet og hjelpe deg med å takle hverdagen.
Hva skjer egentlig i kognitiv atferdsterapi?
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er basert på en veldig enkel, men likevel svært kraftfull idé: at mange av problemene i livene våre starter med gale, falske eller negative tanker som dukker opp i hodet vårt.
Denne typen tanker er sannsynligvis veldig kjent for deg når du lever med ADHD. La oss se på noen eksempler.
| Negative tankemønstre som er vanlige med ADHD |
|---|
| «Jeg gjorde én eller to feil, som betyr at jeg gjør feil hele tiden. Jeg bryr meg ikke.» |
| «Ingen synes jeg er et godt menneske. Ingen bryr seg om meg.» |
| «Alt som kan gå galt, vil gå galt. Hele dagen min er over.» |
| «Selv om dette er et lite problem, er det en stor byrde for meg. Jeg orker ikke dette.» |
| «Jeg liker ikke denne jobben, så jeg kommer til å få sparken uansett.» |
| «Jeg kan aldri bli like smart som vennene/partneren min.» |
Forstår du nå? Hvordan disse gale tankene skaper hindringer i livet ditt. Det er disse tankene som drar deg ned uten at du engang innser det.
Kognitiv atferdsterapi hjelper deg med å identifisere disse skadelige, negative tankene. Deretter lærer du å erstatte disse negative oppfatningene med sanne, realistiske og positive tanker.
Tenk på hvor mye enklere det er å gjøre de tingene du har lyst til å gjøre når du har et positivt syn på tingene. Det er som en positiv syklus. Når tankene dine er glade, føler du deg bra med deg selv. Da kan du få gjort mer. Det gjør deg lykkeligere.
Hvordan fungerer denne behandlingen?
Når du møter en terapeut, vil du og terapeuten din i løpet av de første timene diskutere hva du trenger å forbedre. Dette vil vanligvis være ting som er relatert til hverdagen din. For eksempel kan det være lurt å lære å planlegge arbeidet ditt, styre tiden din , fullføre en oppgave eller lære å kontrollere angsten din.
Deretter vil du og terapeuten din samarbeide for å lage en tydelig handlingsplan for å nå målene dine. Men dette er ikke bare begrenset til tiden din med terapeuten. Du vil også få små «lekser» som du kan gjøre hjemme mellom øktene. Ikke bekymre deg, dette er ikke bare lekser fra skolen! De er bare en sjanse til å øve på det du lærer i det virkelige liv.
La oss se på et annet eksempel. Tenk deg at du er en person som alltid er forsinket.
1. Første steg: Terapeuten din kan be deg om å gjøre praktiske ting som å bruke klokke til enhver tid, ha en klokke i alle rom i huset og stille inn en alarm på telefonen . Dette vil hjelpe deg å bli mer bevisst på tid.
2. Trinn 2 (Kjerneterapi): Samtidig vil du undersøke tankene dine for å se om de bidrar til at du kommer for sent. Du har kanskje en tanke i hodet: «Jeg er alltid forsinket, ingen forventer at jeg skal være i tide.» Men det er ikke sant, er det vel? Det er den typen gale, selvdestruktive tanker du lærer å endre.
Eksperter sier at personer med ADHD ofte oppfører seg som om de «slukker branner». Det vil si at de sliter med å løse et problem eller en sak etter at det oppstår. Hovedmålet med kognitiv atferdsterapi er å endre tankene og handlingene dine og stoppe at «brannen» starter i utgangspunktet.
Og det viktigste å huske er at kognitiv atferdsterapi (CBT) er en av de mest effektive behandlingene i verden for angst og depresjon . Mange med ADHD hos voksne opplever ofte både angst og depresjon.
Hvordan finner du en god terapeut?
Det finnes mange terapeuter som tilbyr kognitiv atferdsterapi (CBT), men ikke alle er eksperter på behandling av ADHD, så det er viktig å finne noen som passer for deg.
Ting du kan gjøre
- Det beste og første du bør gjøre er å spørre legen din. Spør legen din om en terapeut som kan anbefale kognitiv atferdsterapi (CBT) for ADHD.
- Du kan også spørre om dette fra psykologiavdelingene ved større sykehus eller universiteter i Sri Lanka.
- Spør en venn eller et familiemedlem du stoler på om dette. De har kanskje erfaring med dette.
Når du har funnet en terapeut, ikke vær redd for å stille spørsmål. Forsikre deg om at de har erfaring med ADHD. Det er også viktig å sørge for at terapeuten passer godt for deg. Hvis dere ikke bygger en god rapport og tillit mellom dere, kan resultatene av behandlingen være begrensede.
Hvor lang tid vil dette ta?
De fleste ser betydelig forbedring etter omtrent 12 til 15 økter, som er omtrent 3 til 4 måneder. Det kan imidlertid hende du må fortsette i behandlingen lenger. Jo lenger du blir i behandling, desto dypere vil de nye gode vanene du lærer bli forankret i livet ditt.
Kognitiv atferdsterapi eller medisiner? Hvilken er bedre?
Mange får best resultat når de kombinerer medisiner og kognitiv atferdsterapi . Mens medisiner bidrar til å balansere hjernekjemien, hjelper kognitiv atferdsterapi deg med å endre tanke- og atferdsmønstrene dine.
Men kanskje du ikke ønsker å ta medisiner, eller du har problemer med å tolerere bivirkningene av medisiner. I så fall kan kognitiv atferdsterapi alene være svært effektiv for deg.
Den beste og mest nøyaktige avgjørelsen om dette er å snakke med din behandlende lege. Han eller hun vil hjelpe deg med å bestemme deg for din tilstand, dine behov og behandlingsplanen som passer best for deg.
Hilsen til hjemmet
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en samtaleterapi som hjelper med ADHD hos voksne. Det innebærer å endre negative tankemønstre og atferdsmønstre.
- Denne behandlingen kan gjøres med eller uten reseptbelagte medisiner, men en kombinasjon av begge gir ofte de beste resultatene.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) lærer deg praktiske ferdigheter for å overvinne utfordringene i hverdagen, som å være punktlig, planlegge arbeid og fullføre oppgaver.
- Det er svært viktig å velge en terapeut som har erfaring med ADHD, kan kommunisere godt med deg, og som passer godt for deg.
- Diskuter alltid med legen din hvilken behandlingsmetode som er best for deg.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din