Hvordan innprente du gode fordøyelsesvaner hos barnet ditt?

Nå til dags er også de små våre travle. Etter skolen går de på undervisning, deretter sportstrening, lekser, prater med venner... De er like travle som oss. Så med denne travle livsstilen er det stor sjanse for at barna våre, i likhet med oss, vil venne seg til dårlige spisevaner. På grunn av dette kan barn ofte oppleve fordøyelsesproblemer som urolig mage og forstoppelse. Så hvordan kan vi som foreldre innprente gode fordøyelsesvaner hos barna våre? La oss snakke enkelt om dette.

5 vanlige dårlige spisevaner blant barn og hvordan du kan fikse dem

La oss først se på noen av de vanlige dårlige vanene som påvirker fordøyelsen hos barn. Barnet ditt kan ha én eller flere av disse. Ikke bekymre deg, dette er ting som kan fikses.

1. Spiser du ikke visse matvarer? (Valg av mat)

Det finnes noen barn som bare spiser gul mat. Noen barn liker ikke å spise meieriprodukter i det hele tatt. På grunn av denne kresne spisingen får ikke barnets kropp de næringsstoffene det trenger på en balansert måte.

Løsning: Balanser barnets kosthold.

• Vær oppmerksom på kostholdsretningslinjer: Den gamle matpyramiden har endret seg litt. Se etter en veiledning som den nylig introduserte «ChooseMyTallerken». Den vil hjelpe deg med å forstå hvor mye grønnsaker, frukt og protein et barn trenger per dag.
• Vær forsiktig med kalorier: Antall kalorier et barn trenger per dag varierer avhengig av alder og aktivitetsnivå. Du kan få en grov idé om dette fra tabellen nedenfor.

• Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser: Lær barn å nyte mat, men lær dem også å kontrollere overspising. Å bruke mindre tallerkener, kopper og skjeer er en god måte å gjøre dette på.

2. Å svelge mat raskt

Å putte et brødstykke i munnen mens de løper til skolebussen, eller å svelge ris i all hast før de drar til skolen ... Disse tingene kan føre til mageproblemer, overspising og feil mat .

Løsning: Lær barnet ditt å være oppmerksom på hva det spiser.

Når vi spiser bevisst og sakte, nyter vi smaken av maten bedre, og vi spiser også mindre. Dette kalles «bevisst spising». Prøv disse tingene for å hjelpe barna dine med å utvikle denne vanen:

• Sett deg ned for å spise: Hvis du spiser mens du kjører eller går, vil ikke barnet ditt føle at de har spist. Hvis du vil spise, sørg derfor for å spise ved et bord og sette deg ned.
• Fjern distraksjoner: Be barnet ditt om å legge bort ting som bøker, telefoner, nettbrett og spill mens de spiser. Ikke tillat at barnet sender tekstmeldinger eller spiller spill ved middagsbordet.
• La barnet ditt føle maten: Tilfredsstillelsen ved et måltid kommer fra å oppleve lukten, berøringen og smaken. Så la barnet ditt lukte, berøre og smake på maten.
• Lytt til kroppen din: Lær barnet ditt å gjenkjenne tegnene kroppen gir når de virkelig er sultne og når de er mette. Si til dem: «Hvis du føler deg mett, trenger du ikke å spise mer.»

3. Avhengighet av «søppelmat»

Potetgull, sukkerholdige drikker, søtsaker ... Barn kan enkelt få tak i disse kaloririke og næringsfattige matvarene fra skolekantiner, lokale butikker og overalt ellers. De elsker dem.

Løsning: Slutt å ta med «junk food» hjem.

Det er vanskelig for oss å kontrollere hva barna våre spiser når de er borte fra hjemmet. Vi kan imidlertid kontrollere hva vi har hjemme. Det er greit å ta med seg en matbit hjem nå og da. Men du bør alltid ha sunne snacks i kjøkkenskapet.

4. Å drikke sukkerholdige drikker i stedet for vann

Noen barn drikker oftere juice, melk, sportsdrikker og sukkerholdige drikker enn vann. Disse drikkene har mye kalorier, men lite fiber, noe som bidrar til at du føler deg mett. Dette kan føre til overspising.

Løsning: Oppmuntre barnet ditt til å drikke mer vann.

Hver celle i kroppen vår består av vann. Vann er viktig for å fordøye maten vi spiser og fjerne avfallsstoffer fra kroppen.

• Hvor mye vann trenger et barn? Det finnes ingen fast mengde vann et barn bør drikke per dag. Det beste du kan gjøre er å oppmuntre barnet ditt til å drikke så mye vann som det trenger, når det trenger det.
• Gjør drikkevann attraktivt: Ha alltid en mugge med rent vann med isbiter i kjøleskapet. Legg til noen skiver appelsin, sitron eller jordbær for å få det til å se fint ut og smake godt.
• Andre drikker: Begrens melk til 24 unser (ca. 700 milliliter) per dag for barn under 13 år. Hvis du gir juice til et barn under 6 år, er det best å begrense det til 6 unser (ca. 180 milliliter) og 12 unser (ca. 350 milliliter) for et barn over 7 år.

5. Stillsittende (mangel på fysisk aktivitet)

TV, videospill, telefoner ... disse tingene har gjort det vanskeligere for barn å komme seg ut og leke. Men trening er viktig for god helse. Fysisk aktivitet bidrar ikke bare til å opprettholde en sunn vekt, det øker også selvtilliten og er også en god behandling for fordøyelsesproblemer som forstoppelse .

Løsning: Få dem aktive i minst 60 minutter om dagen.

Få barna dine ut og prøv å holde dem aktive. Barn over 2 år bør få minst 60 minutter med moderat intensitetsaktivitet per dag. Dette trenger ikke å gjøres på en gang. Du kan dele det opp i to 30-minutters økter eller fire 15-minutters økter. Det viktigste er å få kroppen i bevegelse.

La oss som foreldre være gode rollemodeller.

Gode ​​spisevaner er noe vi bør strebe etter som familie. Den beste måten å gi barn et balansert kosthold, oppmuntre dem til å trene og holde dem unna «junk food» er å være et forbilde for dem .

Hvis du har noen bekymringer eller bekymringer om barnets spisevaner, vekt eller fordøyelsesproblemer, snakk med legen din eller barnelegen din. De vil kunne gi deg de mest nøyaktige rådene.