Depresjon handler ikke bare om medisiner! Burde vi også være bevisste på disse tingene?

Det finnes mange ting som kan hjelpe deg med å redusere stresset du føler, det vil si depresjon. Ikke alt er piller. Behandlingsplanen din kan inkludere medisiner. Men hvis depresjonen din ikke er for alvorlig, kan du få mye lindring fra ting som noen livsstilsendringer og rådgivning. Men husk at det alltid er viktig å snakke med legen din og velge behandlingsmetoden som passer for deg.

1. Trening – en medisin for både sinn og kropp

Trening, spesielt trening som får opp pulsen, er bra for depresjon. Enkelt sagt øker trening blodstrømmen til hjernen. Det kan også øke produksjonen av visse hjernekjemikalier, i likhet med noen antidepressiva.

Du kan delta i hvilken som helst aktivitet du liker. Den kan være så lett eller så intens som du vil. For eksempel fant en studie at selv det å gå raskt i 30 minutter, 5 dager i uken, var til stor hjelp for personer med mild til moderat depresjon. Det er ingenting galt med å gjøre mer enn det.

2. En god natts søvn – en medisin for et urolig sinn

Depresjon kan føre til søvnmangel, og søvnmangel kan føre til at du føler deg deprimert. Det er som en ond sirkel. Hvis du har problemer med å sove, snakk med legen din. Han eller hun vil kanskje teste deg for et annet problem, for eksempel søvnapné.

Det finnes imidlertid noen enkle endringer du kan gjøre i livsstilen din som kan gi store resultater. La oss ta en titt på hva de er.

3. Støttegrupper – Føl at du ikke er alene

Dette kan utgjøre en stor forskjell. Når du blir med i en støttegruppe, møter du folk som går gjennom de samme utfordringene som deg. «Disse gruppene kan få deg til å føle at du ikke er alene. Det er en veldig viktig del av behandlingsprosessen», sier eksperter.

Ikke alle grupper er like, så du må kanskje prøve noen til du finner en som fungerer for deg. Før du blir med i en, bør du finne ut hva den fokuserer på, hvordan et møte vanligvis går, og hvordan lederens opplæring er.

4. Rådgivning – La oss snakke om hva som ligger oss på hjertet og finne løsninger.

Samtaleterapi er en fin måte å snakke om utfordringene dine og finne nye løsninger. Studier har vist at mange typer rådgivning kan bidra til å behandle depresjon. For eksempel:

• Kognitiv atferdsterapi (CBT): Dette lærer deg å identifisere og endre tankene og handlingene som kan forårsake symptomene dine.
• Interpersonell terapi:Den lærer sunne måter å kommunisere og få kontakt med andre på.
• Problemløsningsterapi: Gir deg ferdighetene du trenger for å bedre håndtere tilstanden din.

Det en god rådgiver gjør er å bruke den teknologien som er tilgjengelig for dem innenfor deres kunnskap og ferdigheter, og se hvordan pasienten reagerer på den.

5. Lysterapi – Spesielt for sporadisk depresjon

Noen kan oppleve en form for depresjon når dagene er kortere og nettene lengre, for eksempel om vinteren. Dette kalles sesongavhengig depresjon (SAD) . I slike tilfeller kan det hjelpe å bruke en spesialdesignet lysboks.

Dette innebærer å stå foran en lysboks i omtrent 30 minutter etter at man har våknet om morgenen. For personer med sosial angstlidelse kan denne behandlingen være like effektiv som antidepressiva.

6. Transkraniell magnetisk stimulering (TMS)

Leger bruker denne metoden for å behandle depresjon som ikke responderer på medisiner. Den bruker et magnetfelt. «Den tilbakestiller hjernens nevrale nettverk og lar dem fungere normalt igjen», sier legene.

Hvis andre behandlinger ikke har virket, kan du snakke med legen din om fordeler og ulemper med dette. Denne behandlingen utføres på et legekontor, mens du er helt våken. Du vil vanligvis ha 40-minutters økter, 5 dager i uken, i 4 til 6 uker. Du kan oppleve mild hodepine etter behandlingen, men du kan fortsette med dine daglige aktiviteter som normalt.

7. Elektrokonvulsiv terapi (ECT)

Hvis du har alvorlig depresjon som ikke responderer på annen behandling, kan legen din foreslå denne behandlingen.

Denne behandlingen gis under generell anestesi, som betyr at du sover. Så du trenger noen til å kjøre deg hjem etter behandlingen. Under ECT påfører en lege en liten elektrisk strøm gjennom elektroder på hodebunnen din. Dette forårsaker et kort anfall mens du sover.

Det tar vanligvis mellom 6 og 12 behandlinger over flere uker. Det brukes også noen ganger som «vedlikeholdsbehandling» for å forhindre at symptomene kommer tilbake etter at depresjonen har blitt bedre.

ECT kan forårsake hodepine, magebesvær, muskelsmerter og midlertidig hukommelsestap som kan vedvare gjennom hele behandlingsperioden.