5 minutter for å lindre stress midt i mye arbeid! (Rask stresslindring)

Telefonen i hånden, de konstante samtalene, e-postene, WhatsApp-meldingene ... Kontorfrister, arbeidet til noen som ble oppsagt, frykten for å miste jobben ... Med alt dette, før du engang vet ordet av det, er kroppen din bøyd sammen og timer går uten at du reiser deg fra stolen, ikke sant?

Du trenger tid til å slappe av. Men hvem husker det? Hvem har tid til det? Du har tid! Det tar bare kort tid, omtrent fem minutter.

En liten teknikk som gir umiddelbar lindring til sinnet

Hvis du er konstant under stress, er det svært viktig å ta tak i både årsakene og virkningene av det.

Ifølge den kjente legen Herbert Benson er det stikk motsatte av kroppens stressrespons avslapningsresponsen. Det kalles «avslapningsresponsen». Når du kjenner at pusten din øker og musklene dine strammes, foreslår han at du gjør noe som en liten mantrameditasjon .

«Det er to ting å huske her», sier han. «Det første er at repetisjon er nøkkelen. Det andre er at når andre ting dukker opp i tankene dine (og det vil de), bør du ikke fokusere på disse tankene, men bare la dem flyte av gårde.»

Her er hva du må gjøre:

Sitt på en stol i nærheten av skrivebordet ditt og lukk øynene. Slapp bevisst av musklene i kroppen. Ta et dypt pust inn. Når du puster ut, si mentalt et ord som betyr noe for deg. For noen kan dette ordet være «kjærlighet». For en katolikk kan det være «Hellige Maria, full av nåde ...». For en buddhist kan det være «Måtte Buddha velsigne deg» eller «Måtte de tre grasiene velsigne deg». Det er opp til deg.

Pust inn og si ordet i hodet ditt mens du puster ut. Når andre tanker dukker opp, bare la dem gå. Gjør dette i tre til fire minutter. Åpne deretter øynene og gå tilbake til arbeidet ditt. For å holde deg uthvilt gjennom dagen anbefaler Dr. Benson å gjøre dette i omtrent 10 minutter før frokost. Hvis du plutselig føler deg stresset i løpet av dagen, kan du bruke denne metoden for å få umiddelbar lindring.

Raske løsninger fra trening

Det finnes en annen måte å bli kvitt denne stivheten i kroppen på. Det vil si å anstrenge kroppen litt mer! Tenk deg å løpe opp en trapp på kontoret. Eller sett deg ned på gulvet og ta omtrent 10 armhevinger. Når du bevisst anstrenger kroppen litt på denne måten, stimuleres de samme banene som aktiveres under stress i hjernen og nervesystemet. Da tror kroppen at det nå er på tide å hvile (restitusjon). Dette vil lindre stivheten i kroppen.

En annen veldig nyttig metode er å stramme og deretter slappe av muskelgrupper i kroppen.

• Stram først ansiktsmusklene i omtrent 5 sekunder, og slapp dem deretter av.
• Neste er nakke og skuldre.
• Gjør dette helt ned til beina.
• Å riste armer og ben kraftig, som en hund som får vann, gir også rask lindring.

Dype pusteteknikker

Hvis du er sint på grunn av en tidsfrist eller noe noen har sagt, vil pusten din sannsynligvis være rask og overfladisk. Det viktigste her er å få all den gamle luften ut av lungene.

Dette gjøres slik:

Når du puster inn, skyv magen fremover , ikke brystet. Klem deretter all luften ut til du føler deg så stram at du ikke får puste. Skyv magen fremover igjen og pust inn. Prøv det en gang!

Dyp pusting sammen med øyeøvelser gir også stor lindring. (Ta et dypt pust mens du ruller med øynene opp, ned, til høyre og venstre).

«Selv ting vi tror vi ikke kan kontrollere, ting som skjer automatisk, kan vi faktisk kontrollere. For eksempel å senke pulsen vår.» Jeg kjenner til et tilfelle der en kvinne på sykehusets akuttmottak (ETU) var koblet til en monitor på grunn av uregelmessig hjerterytme (arytmi). Da hennes unge datter, som så på henne i frykt, så det, kommanderte hun hjertet sitt til «Ham ... Herre ...». Overraskende nok viste monitoren umiddelbart at pulsen hennes sank. Folk har mer kontroll over kroppen sin enn de tror.

Skal vi endre årsaken til trykket?

Det er ikke nok å bare frigjøre stress fysisk. Det er best å ta tak i roten av det. Det vi vanligvis gjør når vi føler frykt eller sinne, er å tenke at den følelsen er problemet og bekjempe den.

Utfordre heller den følelsen og still den tre spørsmål:

1. Er svaret mitt rettferdig?

2. Er det jeg gjør nå (blir sint, kaster ting på gulvet, slår hånden i veggen) nyttig?

3. Får dette meg til å føle meg bedre?

Med denne tilnærmingen deaktiveres den følelsen, og den forandrer seg.

En annen måte er å stoppe når du føler deg stresset og fullføre denne setningen: «Jeg er glad jeg ikke er en ___________.»

Tenk deg at du står fast i trafikken. Du tenker kanskje: «Jeg er glad jeg ikke var den som var involvert i ulykken.» Når du får tildelt ekstra arbeid, er du kanskje glad: «Jeg er ikke arbeidsledig.»

Det finnes andre måter å endre situasjonen på. Ting som å snakke med sjefen din og dele arbeidet, ta ferien du har krav på, sette rimelige grenser for antall timer du jobber. Skru ned volumet på telefonen. Slutt å bli distrahert av andre ting rundt deg.

Eller bare smil.– Enten du vil eller ikke. «Vi kan lure kroppene våre ganske bra», sier eksperter. «Hjernen tolker bevegelsen av ansiktsmusklene under et smil som en følelse av lykke.»