Når noen som kjemper mot brystkreft blir bedt om å « trene », kan det være vanskelig å engang tenke på det. Med all den fysiske utmattelsen og det mentale stresset, tenker de kanskje ikke engang på trening. Men trening er din beste venn i denne vanskelige tiden. Det kan gi deg styrke du ikke engang kan forestille deg.
Treningens «magiske pille»
Tenk deg at det fantes en pille som ville helbrede både sinn og kropp, redusere bivirkningene av kreftbehandling, redusere risikoen for at kreften kommer tilbake og hjelpe deg å leve lenger og lykkeligere. Ville du tatt den? Trening er virkelig en slik «magisk pille».
Fordelene med trening når man lever med brystkreft er mye større enn du kanskje tror. La oss ta en titt på hva de er.
| Fordelen med trening | Enkelt sagt... |
|---|---|
| Gjenopprette kontakten med kroppen | Med kreft kan du føle deg som en fremmed i din egen kropp. Når du trener, kan du få tilbake kontrollen over kroppen din og begynne å føle deg sterkere. |
| Redusert risiko for tilbakefall av kreft | Å være aktiv hver dag reduserer risikoen for at brystkreften kommer tilbake. Ikke bare det, men det reduserer også risikoen for andre kreftformer, som tykktarms- og lungekreft. |
| Opprettholde en sunn vekt | Overvekt/fedme øker risikoen for at kreften kommer tilbake. Trening kan bidra til å styrke muskler og opprettholde en sunn vekt. |
| Økt energi og vitalitet | En av de største tingene du kan oppleve under kreftbehandling er ekstrem tretthet. Det utrolige er at når du trener og bruker litt energi, får kroppen din mer energi. Denne trettheten reduseres med omtrent 50 % hos personer som trener. |
| Å være et naturlig antidepressivt middel | Når du trener, produserer hjernen din kjemikalier som kalles serotonin og endorfiner, som er kjent som lykkehormoner. Disse forbedrer humøret ditt og får deg til å føle deg avslappet. |
| Ledd- og muskelfunksjon | Enkelte operasjoner og strålebehandlinger kan forårsake smerter og stivhet i arm og skulder. Tøyningsøvelser og å bevege armene mens du går kan bidra til å lindre stivheten og styrke disse områdene. |
Dette kan være en av de vanskeligste tidene du noen gang vil møte i livet ditt. Så vær snill mot deg selv. Gjør det du kan i dag. Det viktigste er å gjøre det som føles bra for deg, når du kan, på en måte du kan.
Husk disse tingene før du begynner å trene.
Generelt sett er det trygt å trene før, under og etter kreftbehandling. Du bør imidlertid absolutt snakke med legen din før du starter med noe som helst.
Han eller hun vil fortelle deg hvilke øvelser som passer best for deg basert på alder, kreftstadium, nåværende helse og behandlingsalternativer. Noen aktiviteter kan være mer egnet for deg enn andre.
Det finnes også fysioterapeuter og ergoterapeuter som spesialiserer seg på brystkreft . Du kan be legen din om en henvisning til en av disse.
Det viktigste av alt
Lytt til kroppen din. Bare du vet hvordan du føler deg. Noen dager vil du føle deg bra med å trene. Andre dager vil du ikke engang ha lyst til å tenke på det. Begge deler er normalt, og det er ingenting galt med det.
Ok, hvordan skal vi begynne nå?
Enten du er nybegynner eller en erfaren mosjonist, start i det små når du starter med kreftbehandling. Det er best å øke treningen gradvis i stedet for å gjøre for mye på én gang og skade kroppen din.
Målet er å gjøre 30 minutter med moderat aktivitet 5 dager i uken. For eksempel noe som rask gange. Men hvis du er sliten, gjør mindre. Det er greit å gjøre det tre ganger om dagen i 10 minutter. Det viktigste er å fortsette å gjøre det ( konsistens ).
Hvis mulig, planlegg treningsøktene dine slik at de dekker alle disse tre områdene:
- Tøyningsøvelser: Disse hjelper med å varme opp kroppen før du starter en treningsøkt og kjøle ned etterpå. De kan også bidra til å forhindre skader. Når du tøyer før en treningsøkt, ikke hold deg i én posisjon, men beveg deg rundt. Hold tøyningsøvelser som innebærer å holde deg i én posisjon senere i treningsøkten. Strekk aldri kroppen til det punktet hvor det gjør vondt.
- Aerob bevegelse: Disse øker pulsen . Disse inkluderer rask gange, jogging, svømming og sykling.
- Styrketrening: Dette inkluderer å løfte vekter, bruke motstandsbånd eller kroppsvektøvelser.
All form for bevegelse er bra. Hagearbeid eller rengjøring av huset faller også inn under kategorien trening. Lavintensive øvelser som yoga og tai chi er også flotte. Jo mer du beveger deg i løpet av dagen, desto bedre for deg.
Hvis du trenger motivasjon , bli med en venn, gå en tur ut, eller bruk en app på telefonen din. Finn metoden som fungerer best for deg.
Hilsen til hjemmet
- Trening under brystkreftbehandling har mange fysiske og mentale fordeler.
- Det er viktig å snakke med legen din før du starter noen form for trening.
- Start sakte og øk gradvis mengden og varigheten av treningen. Ikke prøv å gjøre for mye på én gang.
- Lytt til kroppen din. Ta pauser på dager du føler deg sliten. Vær snill mot deg selv.
- Selv enkle aktiviteter som å gå tur eller hagearbeid er svært gunstige. Det viktigste er å bevege seg.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din