Føler du mye press på sinnet ditt? La oss håndtere stress (Stressmestring)

Det er veldig normalt at vi føler press, byrde eller det vi kaller « stress », både for små og store ting i livene våre. Faktisk er det noen ganger dette stresset som motiverer oss til å gjøre ting. Når en smertefull hendelse inntreffer, for eksempel en alvorlig sykdom, tap av jobb eller dødsfall i familien, er det også en del av livet å føle stort press, tristhet og angst. Det er ingenting galt med å føle det slik en stund.

Men hvis denne tristheten og angsten har pågått i mer enn noen få uker, og det begynner å forstyrre husarbeidet eller arbeidet ditt, bør du absolutt oppsøke legen din og snakke om det . Om nødvendig kan de hjelpe deg gjennom terapi, medisiner og andre metoder.

Ting du kan gjøre for å håndtere stress før det eskalerer

Det er mye vi kan lære for å håndtere stress før det blir en stor byrde. Disse få tipsene vil hjelpe deg med nettopp det.

• Se positivt på alt: Først aksepter at det er noen ting vi ikke kan kontrollere . Når du gjør det, vil du føle en stor følelse av frihet.
• Vær selvsikker: I stedet for å rope ut følelsene og meningene dine på en sint og defensiv måte, øv deg på å uttrykke dem rolig, tydelig og bestemt. Ikke vær redd for å si: «Det er slik jeg føler meg.»
• Styr tiden din: Når du lærer å organisere arbeidet ditt, stopper unødvendig stress rett og slett.
• Sett grenser for deg selv: Lær å si «nei» til forespørsler som er for stressende for deg å håndtere. Du trenger ikke å lide ved å prøve å gjøre alle til lags.
• Sett av tid til hobbyer: Finn litt tid hver dag til å gjøre noe du liker, som å tegne, lese en bok, lytte til en sang eller drive litt hagearbeid.
• Ikke tyr til feil ting: Ikke tyr til alkohol, narkotika eller andre skadelige stoffer for å lindre stress. Faktisk vil disse tingene bare legge mer stress på kroppen din.
• Oppretthold sosiale kontakter : Tilbring tid med venner og familie som er glad i deg og forstår deg. Det er en stor lettelse å ha noen å snakke med om hva enn som måtte være på hjertet.
• Søk profesjonell hjelp: Å søke behandling hos en profesjonell, for eksempel en psykolog som er utdannet i stressmestring, kan hjelpe deg med å lære sunne måter å takle denne tilstanden på.

Livsstilsendringer: reelle løsninger på stress

I tillegg til disse tingene kan små endringer i livsstilen din også hjelpe deg med å håndtere stress . La oss se hva de er.

1. Trening er god medisin.

Først og fremst forbedrer fysisk aktivitet, det vil si trening, søvnkvaliteten. God søvn betyr også at det er lettere å håndtere stress. Selv leger har funnet ut at folk som trener får bedre dyp søvn (langsom søvn), noe som reparerer hjernen og kroppen. Å trene for nær leggetid kan imidlertid forstyrre søvnen for noen, så vær også forsiktig med det.

Når vi trener, frigjør vi også hormoner som gjør oss glade. For eksempel frigjøres hormoner som endorfiner og endocannabinoider, som reduserer smerte og forbedrer søvnen. Disse hormonene er også ansvarlige for den merkelige følelsen av eufori som noen føler etter en lang løpetur («runner's high»).

Folk som trener har en tendens til å tenke mer positivt om seg selv, og de har også en tendens til å ha lavere angstnivåer. Når kroppen din føles bra, føles sinnet ditt naturlig nok også bra.

2. Kostholdets innflytelse

Fordelene med et sunt kosthold påvirker ikke bare din fysiske helse, men også din mentale helse. Et balansert kosthold kan redusere effektene av stress, styrke immunforsvaret og kontrollere blodtrykket.

På den annen side gjør matvarer med mye sukker og fett, også kjent som «junk food», det stikk motsatte. Det er normalt å ha mer lyst på disse matvarene når du er stresset. Men ikke fall i den fellen.

For å holde deg sunn, legg til komplekse karbohydrater, magre proteiner og fettsyrer som finnes i fisk, kjøtt, egg og nøtter i kostholdet ditt.

Matvarer som er rike på antioksidanter er også svært viktige. Disse bidrar til å beskytte cellene våre mot skader forårsaket av kronisk stress. Du kan få disse fra bønner, frukt, bær, grønnsaker og krydder som ingefær.

3. Verdien av en god natts søvn

En av de vanligste bivirkningene av stress er søvnløshet. Hvis du ikke får sove minst tre dager i uken i tre måneder, kan du ha søvnløshet . Søvnmangel øker stress, og stress gjør det vanskeligere å sove. Det er som en ond sirkel.

Disse vanene vil hjelpe deg å sove bedre:

• Tren regelmessig hver dag.
• Bli utsatt for solen i løpet av dagen.
• Unngå å drikke alkohol og koffein (te, kaffe) like før leggetid.
• Gjør det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag.
• Slutt å bruke telefonen, nettbrettet eller TV-en 30–60 minutter før du legger deg.
• Prøv meditasjon eller en beroligende teknikk før du legger deg.

4. Avslapningsteknikker

Det finnes flere andre svært effektive måter å kontrollere stress på.

• Yoga: Yoga er både trening og meditasjon. Yogametoder, spesielt de som involverer langsomme bevegelser, tøying og dyp pusting, er flotte for å redusere stress.
• Meditasjon: Denne metoden har blitt brukt av mennesker i tusenvis av år og er svært effektiv. Sitt på et stille sted, i en komfortabel stilling, og fokuser kun på pusten din. La tankene komme og gå, uten å dømme dem.
• Dyp pusting: Når vi puster dypt, aktiveres kroppens naturlige beroligende evne. Dette gir mer oksygen til hjernen og beroliger nervesystemet.
• Knytte kontakten med folk: Å snakke om hva du tenker på med en venn eller et familiemedlem du stoler på er en naturlig måte å redusere stress på.
• Latterterapi: Når du ler høyt, får kroppen din mer oksygen. Hjertet, lungene og musklene dine stimuleres. Det frigjør også hormoner som gir deg glede. Å se en morsom historie og ha det gøy med venner er en god motgift mot stress.
• Samtaleterapi:Noen synes samtaleterapi er svært nyttig for å håndtere langvarig stress. For eksempel kan en metode som kalles kognitiv atferdsterapi (CBT) hjelpe deg med å endre negative tankemønstre. Det er viktig å oppsøke en kvalifisert lege eller psykolog for dette.