Leter du også etter måter å gå ned i vekt på? Kanskje en venn har sagt til deg: «Kompis, hvis du ikke spiser på en dag eller to, så går du litt ned i vekt.» Denne «fasten» eller «fastingen» har blitt veldig populær nå. Noen gjør det for å gå ned i vekt, andre for å bli kvitt giftstoffer i kroppen, det vil si for å «avgifte», og til og med av religiøse årsaker. Så la oss se hvor god denne metoden egentlig er og hva vi må være klar over.
Baksiden av faste for vekttap
Hvis du vurderer å faste for å gå ned i vekt, bør du tenke deg om to ganger, for vekttapet du oppnår på denne måten er kanskje ikke bærekraftig lenge.
Tenk deg at når vi plutselig slutter å spise, tenker kroppen vår: «Å, det er matmangel.» Det er som å gå i «sultemodus». Så prøver kroppen å spare energi. Det viktigste den gjør for å oppnå det er å senke stoffskiftet vårt, som er hastigheten kroppen forbrenner energi med.
Så hva skjer når du ikke spiser i noen dager og så begynner å spise normalt igjen? På grunn av den reduserte metabolismen begynner maten du spiser å bli lagret som fett raskere enn vanlig. Resultatet? Vekten du mistet legger seg på igjen, kanskje til og med mer!
En annen ting er at mens du faster, kan du føle deg mindre sulten i starten, men når du slutter, dobles eller tredobles sultfølelsen. Så begynner du å spise ukontrollert. Det samme skjer med periodisk faste. Selv om du går ned i vekt, er det midlertidig.
Forresten, du trenger ingen spesielle metoder for å «avgifte» kroppen din. Organene våre, som leveren og nyrene, gjør den jobben veldig bra naturlig.
Hva er de viktigste metodene for faste?
Det finnes forskjellige typer «faste». Noen metoder lar deg bare drikke væsker som vann og te. Andre metoder reduserer mengden kalorier du spiser betraktelig uten å begrense maten fullstendig. La oss ta en titt på de viktigste metodene.
| Fastemetode | Enkelt sagt... |
|---|---|
| Fullstendig faste | Drikk kun væsker som vann, te eller juice. Ikke spis fast føde. |
| Kaloribegrensning | Du slutter ikke å spise helt, men du holder det daglige kaloriinntaket ditt veldig lavt (f.eks. 500–600). |
| Periodisk faste | Det finnes flere metoder for dette. En av de mest populære er å faste i 16 timer om dagen og spise i løpet av de resterende 8 timene (16:8-metoden). En annen metode er å spise normalt i 5 dager i uken og begrense kaloriinntaket i 2 dager (5:2-dietten). |
Er denne metoden virkelig trygg?
Det er ingen skade for en frisk voksen å faste i to eller tre dager, men det er én betingelse: du må drikke rikelig med vann for å unngå dehydrering.
Men når vi fortsetter å faste, blir kroppen vår fratatt vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer den trenger. Dette kan føre til symptomer som:
- Ekstrem tretthet og svimmelhet
- Forstoppelse
- Dehydrering
- Intoleranse for kulde
Disse menneskene burde ikke faste!
Dette fungerer imidlertid ikke for alle. Spesielt disse menneskene bør unngå å faste helt.
- Gravide og ammende mødre
- Personer med kronisk sykdom som diabetes, hjertesykdom eller nyresykdom
- Eldre mennesker
- Småbarn og små barn
Noe forskning har vist at periodisk faste kan ha noen helsefordeler for betennelsestilstander som leddgikt og astma. Disse er imidlertid fortsatt på forskningsstadiet, så det er for tidlig å trekke noen sikre konklusjoner.
La oss også se på faste ved kun å drikke juice.
Dette er også veldig populært nå. Du putter grønnsaker og frukt i en juicer og drikker bare juicen som kommer ut av den i løpet av dagen, kanskje i omtrent 10 dager. Husk at dette er forskjellig fra en smoothie laget ved å blende. Fordi når man juiceer, fjernes fiberen i frukten fullstendig. Det er både fordeler og ulemper med denne metoden.
| Fordeler | Risikoer |
|---|---|
| Det kan bidra til å fremme veksten av gunstige bakterier i tarmen (det er varierende meninger om dette). | Vekttapet er midlertidig. Når du går tilbake til å spise vanlig mat, vil vekten komme tilbake. |
| En enkel måte å få i seg næring for de som ikke liker å spise grønnsaker og frukt. | Proteinmangel kan oppstå. Juice inneholder svært lite protein. |
| Kroppen kan få i seg en stor mengde vitaminer og antioksidanter samtidig. | Jeg må holde meg sulten, jeg føler meg sliten og livløs . |
| Å drikke juice kan forårsake en plutselig økning i blodsukkeret, etterfulgt av et kort fall. Dette kan gjøre at du føler deg ukomfortabel. |
Det viktigste er å alltid snakke med legen din før du starter en ny diett, spesielt en som faste.
Du kan be legen din om en henvisning til en ernæringsfysiolog. De kan hjelpe deg med å lage en sunn kostholdsplan som passer for deg.
Hilsen til hjemmet
- Vekttap fra faste er ofte midlertidig. Vektøkning kan oppstå når du går tilbake til et normalt kosthold.
- Kroppen din trenger ingen spesielle metoder for å «avgifte». Organer som lever og nyrer gjør dette arbeidet naturlig.
- Hvis du faster, er det viktig å drikke rikelig med vann for å forhindre at kroppen blir dehydrert.
- Gravide, personer med kroniske sykdommer, eldre og barn bør avstå fullstendig fra faste.
- Det er svært viktig å søke råd fra legen din før du starter noen form for faste eller streng diett.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din