Tenker du noen ganger: «Å, jeg burde ha gjort mer»? Føler du at du ikke har oppfylt dine forpliktelser overfor partneren din, barna, jobben eller samfunnet? Er du lei av denne konstante skyldfølelsen ? Det er virkelig en veldig slitsom følelse. La oss se hvorfor dette skjer, hvilken effekt det har på kropp og sinn, og hvordan vi kan overvinne det.
Hva er egentlig denne skyldfølelsen?
Enkelt sagt er skyldfølelse en veldig bred følelse. Noen mennesker har en «god» skyldfølelse . Det er det som hindrer oss i å gå feil vei og oppmuntrer oss til å gjøre det rette. For eksempel, når du har såret noen, er det bra å synes synd på dem og be om unnskyldning.
Men noen mennesker føler en forferdelig skyldfølelse som spiser seg innerst inne. De har aldri et øyeblikk til å slappe av. De angrer stadig på selv den minste tingen de har gjort.
Hvorfor føler noen denne følelsen så sterkt?
Det kan være flere grunner til dette, de viktigste er personligheten vår og påvirkninger fra samfunnet.
Personlighetens innflytelse
Personer med visse personlighetstrekk er mer utsatt for denne skyldfølelsen.
- Usikre og sjenerte personer: Personer som mangler selvtillit og er litt sjenerte, har en tendens til å tenke seg om to ganger før alt de gjør. De bekymrer seg stadig: «Gjorde jeg det rette? Gjorde jeg en feil?» Dette kan lett føre til skyldfølelse.
- Perfeksjonister: Noen tror at alt de gjør skal være perfekt, 100 prosent perfekt. De kan ikke tolerere selv den minste feil. Dette er også vanlig blant personer med obsessiv -kompulsive trekk . De overtenker handlingene sine og føler seg skyldige for dem.
Byrden samfunnet legger på oss
Dette påvirkes i stor grad av personligheten vår, samt samfunnet vi lever i. Fra ung alder får jenter og gutter ulike forventninger som sier: «Du burde være sånn.» Når disse ikke kan oppfylles, oppstår det skyldfølelser.
Kvinner og skyldfølelse
I samfunnet vårt er kvinners selvtillit ofteDet bygges opp gjennom relasjoner med andre. I frykt for at «andre skal synes jeg er egoistisk», tar de på seg mer ansvar enn de kan håndtere uten å tenke på seg selv. Husarbeid, barns arbeid, jobb, slektningers saker... Hvis de setter av litt tid til seg selv midt i alt dette, føler de seg også skyldige for det.
Menn og skyldfølelse
På den annen side får en gutt høre fra ung alder at han skal «studere godt og få seg en god jobb» og «ta vare på familien sin». Selvtilliten deres er bygget på prestasjonene deres. Så hvis de ikke lykkes så mye som de håpet, hvis de ikke finner en god jobb, eller hvis de ikke klarer å leve opp til foreldrenes forventninger, lider de av mye skyldfølelse.
Ulike øyeblikk i livet og skyldfølelser
Denne følelsen dukker alltid opp når man blir forelder. Hvor mange foreldre plages av tanker som: «Behandler jeg ikke barnet mitt godt nok? Hva slags ting gjør naboene med barna sine?»
Det er ingen vei unna dette selv når man blir gammel. Tenk deg en forelder som må på sykehjem. De klager: «Å, jeg måtte selge eiendommen jeg kunne ha gitt til barna mine og bo her.» I mellomtiden lider barna hvis foreldre har blitt sendt på sykehjem av en stor skyldfølelse: «Vi kunne ikke ta vare på mamma/pappa vår.»
Hvordan påvirker denne følelsen helsen vår?
Denne konstante følelsen av skyld er ikke bare dårlig for sinnet vårt, men også for kroppen vår. Stresset som følge av dette forårsaker kjemiske endringer i kroppen vår. Noen av resultatene av dette er listet opp i tabellen nedenfor.
| Berørt sektor | Mulige effekter |
|---|---|
| Psykisk helse | Å stadig tenke negativt om seg selv kan føre til tilstander som depresjon og angst . |
| Fysisk helse | Hyppig hodepine, ryggsmerter. Langsiktig risiko for hjerte- og karsykdommer og mage- tarmlidelser . |
| Immunsystemet | Over tid svekkes kroppens evne til å motstå sykdom, dvs. immunforsvaret . |
Hvordan bli kvitt overdreven skyldfølelse?
Hvis du har hatt denne følelsen siden barndommen, kan det være vanskelig å bli kvitt den over natten. Men hvis du prøver, kan du gradvis frigjøre deg fra denne tyngende følelsen.
Venn deg til å si «nei».
Det er vanskelig å si «nei» til noen som sier «ja» til alt. Men hvis du er den typen person som alltid setter deg selv sist, er det dette du må gjøre. Spør deg selv hvorfor du er redd for å si «nei». «Vil andre mislike meg? Vil folk snakke om meg?» Når du tenker på det på denne måten, vil du innse hvor ubegrunnet den frykten er.
Tenk på deg selv også.
Tenk på det: «Hvordan skal jeg ta vare på meg selv samtidig som jeg tar meg av alle disse ansvarene?» For hvis du faller, vil ingen bry seg om deg. Derfor er det viktig at du tar vare på deg selv. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe du liker og til å slappe av.
Begynn med små ting.
Ikke prøv å gjøre en stor forandring på én gang. Det er vanskelig å si «nei» i starten. Men etter hvert som du legger sammen slike små seire, vil det gradvis bli lettere for deg.
Vurder forventningene dine på nytt.
Jager du drømmene dine eller foreldrenes drømmer? Det som fungerte for foreldrene dine, fungerer kanskje ikke for deg. Så tenk på hva du egentlig vil og sett deg dine egne mål .
Lær av feil.
Folk gjør feil. Det er normalt. Slutt å se på andres feil og tenke: «Jeg er en fiasko.» Tenk heller: «Dette er en lærdom for meg, jeg skal gjøre det bedre neste gang.»
Hilsen til hjemmet
- Skyldfølelse er en vanlig følelse, men ikke la den styre livet ditt.
- Forstå at denne følelsen kan skade din mentale og fysiske helse.
- Sett dine behov foran andres forventninger. Ikke vær redd for å si «nei» når det er nødvendig.
- Feil er muligheter til å lære, ikke grunner til å klandre seg selv.
- Hvis du synes det er vanskelig å håndtere disse følelsene alene, snakk med en venn eller et familiemedlem du stoler på. Om nødvendig, kontakt legen din for profesjonell rådgivning.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din