Når vi tenker på helse, tenker vi umiddelbart på fysisk helse, ikke sant? Hvis vi har feber eller verk i kroppen , går vi raskt til legen. Men tenker vi egentlig på hvor mye vår mentale helse, det vil si evnen til å håndtere følelsene våre riktig, påvirker hele livet vårt? Faktisk er sinnet og kroppen to uatskillelige deler. Helsen til begge deler er svært viktig for oss.
Hva er emosjonell helse?
Enkelt sagt er emosjonell helse et viktig aspekt av vår mentale helse. Det er vår evne til å forstå og takle både positive og negative følelser, som glede, tristhet og sinne. En emosjonelt sunn person er i stand til å takle stressende situasjoner som oppstår i hverdagen godt. De vet også at når de synes det er vanskelig å kontrollere disse tingene på egenhånd, må de søke profesjonell hjelp, som betyr hjelp fra en lege.
Denne emosjonelle velværen er direkte relatert til vår fysiske helse. Vi kaller dette forbindelsen mellom sinn og kropp . Tenk deg at noen er under mye stress, tristhet eller sinne over lengre tid. Selv om slike negative følelser ikke direkte forårsaker sykdom, tyr noen til dårlige vaner når de ikke kan kontrollere disse følelsene. For eksempel blir noen avhengige av røyking og alkohol i håp om å redusere stress. Men vi vet alle at disse vanene øker risikoen for alvorlige sykdommer som kreft og hjertesykdom betraktelig.
Det viktigste er at selv om noen har en psykisk lidelse eller har en dårlig dag i livet, kan de fortsatt opprettholde god emosjonell helse. Fordi psykiske lidelser noen ganger kan ha dypere årsaker, som kjemiske ubalanser i kroppen eller traumer fra fortiden. Men emosjonell helse handler mer om å gjenkjenne følelsene våre, håndtere dem og være i stand til å takle stress.
Hvordan gjenkjenner du at din emosjonelle helse er svak?
Noen ganger kan vår emosjonelle helse bli svekket uten at vi engang er klar over det. I slike tilfeller gir kroppen vår og atferden vår oss ledetråder om det. Sjekk ut diagrammet nedenfor. Tenk på om du har noen av disse symptomene.
| Varselskilt | Beskrivelse |
|---|---|
| Sosial isolering | Prøver å være alene, borte fra venner, familie eller arbeidskollegaer. |
| Redusert kroppsvitalitet | Føler meg mer sliten og livløs enn vanlig. |
| Søvnendringer | Sover for mye eller sover ikke nok. |
| Endringer i kostholdet | Overspising eller tap av appetitt. |
| Økt bruk av narkotika/alkohol | Ukontrollert bruk av tobakk og alkohol. |
| Løpende tanker | Klarer ikke å holde hodet på ett sted, tankene flyter stadig om den ene tingen etter den andre. |
| Manglende arbeid | Redusert effektivitet på jobb eller i utdanningsaktiviteter. |
| Økte konflikter med andre | Har hyppigere uenigheter og konflikter med andre enn vanlig. |
| Negative følelser | Føler seg konstant sint, føler seg skyldig, har ikke håp for noe, eller føler seg verdiløs. |
| Forsømmelse av personlig hygiene | Ikke å ta vare på sin egen renslighet, som å vaske seg eller skifte klær. |
Hvordan forbedre din emosjonelle helse?
Den gode nyheten er at vi kan forbedre vår egen emosjonelle helse. Det finnes mange enkle, praktiske ting vi kan gjøre for å oppnå det.
1. Oppretthold en balansert livsstil
Oppretthold en god balanse mellom jobb og privatliv. Det må også være en balanse mellom aktiv arbeidstid og hviletid. Praktiser måtehold og moderasjon i alt.
2. Oppretthold sosiale forbindelser
Ensomhet er ikke bra for oss. Så planlegg å tilbringe tid med venner og familie. Telefonsamtaler og videosamtaler er bra, men å møte og snakke med noen når det er mulig er enda bedre.
3. Mediter
Meditasjon er en fin måte å bli bevisst på tankene og følelsene våre. Å praktisere mindfulness på pusten din i bare noen få minutter om dagen kan gjøre en stor forskjell.
4. Tenk og snakk positivt om deg selv.
Å stadig tenke ting som «Jeg klarer ikke dette», «Jeg er så mislykket», trekker oss bare ned. Øv heller på å snakke og tenke positivt om deg selv. Tenk «Jeg prøver», «Jeg klarer dette.» Tankene dine kan bli din virkelighet.
5. Sett deg mål og feir dem.
Sett deg små mål i livet. Når du når disse målene, vær glad for det, ha en liten feiring. Dette vil øke selvtilliten din og de positive følelsene dine om deg selv.
6. Utvikle motstandskraft mot stress
Dette er evnen til å takle vanskelige situasjoner og stressende følelser og komme tilbake sterkere. Mange ting som støtter emosjonell helse bidrar også til å utvikle denne evnen.
7. Få nok søvn
Forskning har vist at søvnmangel reduserer vår evne til å regulere følelsene våre og forstå andres følelser. Så få en god 7–8 timers søvn om dagen.
8. Trening
Vær fysisk aktiv i minst 30 minutter om dagen. Dette trenger ikke å være en stor, anstrengende treningsøkt. Selv en kort spasertur eller en dansetime innendørs kan bidra mye til å forbedre din emosjonelle helse.
9. Gi livet mening
For noen gir arbeidet mening til livet. Men det er ikke alt. Selv noe så enkelt som å ta vare på et kjæledyr eller å være frivillig til en samfunnstjeneste du liker, kan gi livet ditt mening og hensikt.
10. Be om hjelp hvis nødvendig.
Dette er det viktigste. Du trenger ikke å kjempe mot disse følelsene alene. Det er viktig å innse at du trenger hjelp og søke hjelp fra en psykisk helsepersonell, for eksempel legen din . Hvis du har prøvd tingene i denne artikkelen og fortsatt ikke føler deg bedre, ikke nøl med å søke legehjelp. Det er ikke et tegn på svakhet, det er et tegn på at du tar vare på deg selv.
Hilsen til hjemmet
- Din fysiske helse er like viktig som din emosjonelle helse. De to henger sammen.
- Vær oppmerksom på varseltegn som ensomhet, hyppig irritabilitet og endringer i søvn- og spisemønstre.
- Du kan forbedre din emosjonelle helse ved å opprettholde en balansert livsstil, mosjon, god søvn og sosiale forbindelser.
- Hvis du har problemer med å kontrollere følelsene dine, ikke vær redd for å snakke om dem. Å søke råd fra en lege eller psykisk helserådgiver er et tegn på styrke.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din