Er utsettelse et problem for deg også? (Utsettelse) La oss finne ut årsakene til dette.

Du har en viktig oppgave å gjøre, men tankene dine sier: «Å ... la oss gjøre det senere.» Akkurat idet du skal begynne å lese til en eksamen, tar du opp telefonen. Det er en innlevering på kontoret, men den starter den siste kvelden. Denne vanen høres veldig kjent ut for deg, ikke sant? Mange av oss tror det bare er latskap . Men faktisk er denne utsettelsen , eller hva vi kaller det på engelsk, et mye dypere psykologisk problem. Det er ikke en personlighetssvakhet, det har noe å gjøre med måten hjernen vår fungerer på. Så i dag skal vi snakke om hvorfor vi utsetter ting, hva som er årsakene til det, og hvordan vi kan overvinne denne vanen.

Hvorfor er det to forskjellige ting mellom det som er i tankene og det som gjøres med hendene?

Et av hovedkjennetegnene ved prokrastinering er det vi kaller «intensjon-handlingsgapet». Enkelt sagt er det gapet mellom hva vi har tenkt å gjøre og hva vi faktisk gjør. Vi ønsker å gjøre noe, men vi gjør det ikke.

Tenk deg at du har en sterk intensjon i kveld om å stå opp tidlig i morgen tidlig og trene. Men når alarmen ringer om morgenen, stopper du den og legger deg igjen. Det er «(intensjon-handlingsgapet)».

Dette er mer enn bare kjedsomhet. Det er sterkt påvirket av tankene og følelsene våre, det vil si våre «(kognitive)» og «(emosjonelle)» aspekter.

• Mangel på tillit til våre evner: Når vi tenker: «Jeg vil ikke klare denne jobben bra», unngår vi å starte på den.
• Frykt for å mislykkes: Noen starter ikke engang et prosjekt fordi de er redde for hva andre vil tenke hvis de stopper halvveis.
• Perfeksjonisme : Noen ønsker å gjøre alt 100 % riktig, uten feil. Når de føler at de ikke vil være i stand til å gjøre arbeidet til dette nivået av perfeksjon, fører dette presset til at de utsetter å starte arbeidet.

En person som har for vane å prokrastinere kan ofte støte på slike problemer.

Utfordringen med selvreguleringssvikt

Utsettelse blir ofte sett på som mangel på selvkontroll eller «svikt i selvregulering». Men det er ikke mangel på viljestyrke eller evne. Dette problemet oppstår når stress- og angstnivået vårt er høyere enn normalt.

« Selvregulering» betyr rett og slett evnen til å håndtere følelser, tanker og atferd på en måte som er i samsvar med våre langsiktige mål.

For eksempel er det vanskelig og kjedelig å studere når en eksamen nærmer seg. På den tiden er det mye enklere og morsommere å se en film eller snakke med en venn. Her betyr «selvregulering» å legge til side det som gir deg umiddelbar glede og fokusere på den vanskelige, men langsiktige viktige oppgaven med å studere. Folk som utsetter ting mangler denne evnen. De fokuserer lett på det som gir deg umiddelbar glede.

Dette gjelder spesielt i utdanning. Når mestringstro og selvfølelse synker, blir selvkontrollen enda mer svekket.

De farlige konsekvensene av å jage umiddelbar tilfredsstillelse

Hjernen vår prøver alltid å holde oss glade. Så når vi gjør noe vanskelig eller kjedelig, ber hjernen oss om å gjøre noe som får oss til å føle oss glade og avslappede i det øyeblikket. Dette kalles «(atferdsforsinkelse)». På det tidspunktet legger du det viktige arbeidet til side og tar opp telefonen, sjekker sosiale medier eller lytter til en sang på jakt etter denne øyeblikkelige gleden.

Selv om dette gir deg glede i øyeblikket, hva skjer? Arbeidet du utsatte er fortsatt der. Tiden du har til å fullføre det blir kortere og kortere. Etter hvert øker presset, stresset og angsten som arbeidet forårsaker.

Dette er som en syklus. Oppgaven er vanskelig å gjøre, så du prokrastinerer -> fordi du prokrastinerer, går du tom for tid og presset øker -> fordi presset øker, blir oppgaven enda vanskeligere å gjøre -> så du prokrastinerer igjen.

For å bryte denne syklusen må du øve på humørregulering . Begynn i det små. Velg bare én vanskelig oppgave om dagen og fullfør den likevel. Lettelsen og følelsen av mestring du føler når du er ferdig med den, vil motivere deg til å gjøre resten.

Er tidsberegningene dine feil?

En annen viktig grunn til at vi prokrastinerer er at vi har en misforståelse om hvor lang tid det tar å fullføre en oppgave. Vi tenker: «Å ... dette er en liten oppgave, vi kan gjøre den på to timer.» Men i virkeligheten kan det ta en dag. Fordi vi undervurderer tiden det tar å fullføre en oppgave, utsetter vi den til siste liten.

Det beste du kan gjøre er å begynne å jobbe noen dager eller en uke tidligere enn du tror du trenger. Dette kan være vanskelig i starten. Men etter en stund vil du innse hvor flott det er å kunne jobbe uten presset i siste liten.

Misliker du den jobben? Eller er den vanskelig for deg?

For å være ærlig, utsetter vi ikke å gjøre ting vi liker, gjør vi vel? Utsetter vi å gå på kino med venner, eller å dra på tur? Nei. Vi utsetter å gjøre ting vi synes er uvante, upraktiske, kjedelige og kjedelige .

Det er naturlig å prøve å unngå denne typen oppgaver. Men i livet får vi ikke alltid gjort de tingene vi har lyst til å gjøre. Så løsningen på dette er å sette av en egen tid til å fullføre oppgavene vi ikke liker.

Tving deg selv til å si: «Ok, jeg liker ikke denne oppgaven i det hele tatt. Men jeg skal gjøre dette fra klokken 16 til 17 i ettermiddag.» Når disse timene er over, selv om oppgaven ikke er helt ferdig, vil du føle en stor følelse av mestring. Den følelsen vil gi deg energi til å gjøre andre oppgaver også.

Tenker du også: «Er det noen vits i å gjøre dette?»?

Dette er også et svært viktig poeng. Hvis vi føler at en handling vi foretar oss ikke vil gi oss det ønskede resultatet, vil vi ikke være motiverte til å foreta oss den handlingen. Dette kalles «(Kontrollattribusjon)».

Det enkleste eksemplet er å lese til en eksamen. En elev som tror «Hvis jeg leser hardt, vil jeg garantert få et godt resultat», leser tidlig. Men en elev som tenker «Uansett hvor mye jeg leser, spiller det ingen rolle, jeg kommer uansett ikke til å huske», prokrastinerer fordi han ikke tror det er en sammenheng mellom handlingen hans (studiene) og resultatet (gode karakterer).

Så hvis du stadig utsetter ting, ikke bare avfei det som kjedsomhet. Det kan være en dypere årsak til det. Hvis denne vanen har stor innvirkning på hverdagen, arbeidet eller utdanningen din, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp. Du kan snakke med fastlegen din om dette, eller oppsøke en psykisk helserådgiver . De vil forstå situasjonen din, finne roten til problemet og gi deg veiledningen du trenger for å overvinne det.