Har du også høye blodfettverdier (triglyserider)? La oss snakke enkelt om dette.

Du har sikkert hørt om kolesterol, ikke sant? Du vet sikkert at kolesterolnivået ditt er høyt. Men hva vet du om «triglyserider»? Dette er faktisk en veldig viktig type fett (lipid) i blodet vårt. Selv om vi ofte snakker om kolesterol, snakker vi ikke så mye om disse triglyseridene. Men en økning i dette nivået er ikke bra for helsen vår.

Hva er egentlig triglyserider?

Enkelt sagt er triglyserider den viktigste typen fett i kroppen vår. Kroppen lagrer eventuelle ekstra kalorier vi spiser, enten det er fra matvarer som smør og olje, eller fra mengden kalorier vi forbrenner. Dette lagres som triglyserider. Så når kroppen trenger energi, bruker den disse lagrede triglyseridene.

Forskning har konsekvent vist at høye triglyseridnivåer er direkte knyttet til alvorlige helsetilstander som hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag . Denne risikoen er spesielt høy hos personer med lave nivåer av HDL, det "gode kolesterolet", og de med type 2-diabetes. Hvis du har andre tilstander som øker risikoen for hjertesykdom, som diabetes eller høyt blodtrykk, vil legen din sannsynligvis overvåke triglyseridnivåene dine.

Den gode nyheten er at det er mange ting du kan gjøre for å senke triglyseridnivåene og leve et sunt liv.

Forholdet mellom triglyserider og «godt kolesterol» (HDL)

HDL (High-Density Lipoprotein) er den typen vi kaller «godt kolesterol». Hovedfunksjonen er å rense blodet ved å fjerne «dårlig kolesterol», LDL (Low-Density Lipoprotein), som kan bygge seg opp i blodårene.

Vanligvis er det et omvendt forhold mellom triglyserider og HDL. Det vil si at når triglyseridnivåene øker, synker HDL-nivåene. Og hvis HDL-nivåene er høye, kan triglyseridnivåene være lave. Men her er en viktig ting å merke seg. Noen ganger, selv om HDL-nivåene er normale, kan triglyseridnivåene være forhøyet. Forskning har vist at uavhengig av HDL-nivåene dine er forhøyede triglyseridnivåer en uavhengig risikofaktor for hjertesykdom.

Hva er årsakene til høye triglyserider?

Her er noen av hovedårsakene til at triglyseridnivåene kan øke:

• Fedme: Kroppsvekt påvirker dette.
• Mangel på mosjon: Mangel på fysisk aktivitet.
• Mat med mye sukker og fett: Spesielt hyppig inntak av søtede drikker, bakevarer og fet mat.
• Overdrevent alkoholforbruk: Alkohol øker triglyseridnivåene direkte.
• Visse medisiner: Noen medisiner som brukes mot HIV, brystkreft, og i sjeldne tilfeller noen medisiner som brukes mot høyt blodtrykk.
• Andre medisinske tilstander: Ukontrollert diabetes, nyresykdom, skjoldbruskkjertelsykdom og leversykdom.
• Genetiske faktorer: Genetiske tilstander som hindrer kroppen i å bryte ned fett ordentlig.
• Sør-asiatisk opprinnelse: Folk fra vårt land, det vil si folk fra land som Sri Lanka, India og Pakistan, har genetisk litt høyere risiko for denne tilstanden.

Hvordan måles triglyseridnivåer?

Blodprøven for dette kalles en «lipidprofil». Denne testen måler alle kolesterol- og triglyseridnivåene dine. Legen din vil vanligvis råde deg til å faste (ikke spise eller drikke noe annet enn vann) i omtrent 9–12 timer før du tar denne testen.

Nivåene klassifiseres i henhold til resultatene av en fastetest som følger:

Det er svært viktig for alle voksne etter fylte 20 år å ta denne testen regelmessig.

På hvilket nivå blir triglyserider farlige?

Alt over 500 mg/dl regnes som svært høyt. Dette nivået er direkte knyttet til lever- og bukspyttkjertelproblemer. Spesielt kan det føre til en farlig tilstand som kalles pankreatitt .

Hvis triglyseridnivåene overstiger 1500 mg/dl , er det ekstremt farlig. I slike tilfeller kan symptomer som hukommelsestap, hevelse i lever og milt og sterke magesmerter oppstå.

Hva bør vi gjøre for å redusere triglyserider?

Det er normalt å føle seg litt engstelig når du finner ut at triglyseridnivåene dine er høye. Det er imidlertid mye du kan gjøre for å kontrollere dette. Små endringer i livsstilen din kan utgjøre en stor forskjell.

1. Trening.

Trening er en av de beste måtene å senke triglyserider på. Prøv å trene i minst 30 minutter om dagen, 5 dager i uken. Alt som rask gange, løping, sykling eller svømming er bra. Hvis du ikke har trent før, start sakte.

2. Kontroller vekten din.

Hvis du er overvektig, er det viktig å gå ned i vekt. Trening og kosthold er begge viktige. Reduser det daglige kaloriinntaket. Prioriter frukt, grønnsaker, magert kjøtt og magre meieriprodukter . Å kutte ut sukkerholdige drikker og mat med mye sukker vil hjelpe mye.

3. Velg sunt fett

Vær forsiktig med hvilke typer fett du spiser. Reduser animalsk fett (kjøtt, smør, ost) og transfett (margarin, kunstig tilberedt mat). Spis heller mer sunt fett (enumettet og flerumettet fett) som finnes i olivenolje, nøtter og noen typer fisk. Å spise fet fisk, spesielt den som er rik på omega-3 (som laks, makrell, sild og sardiner) minst to ganger i uken kan bidra til å redusere triglyserider.

4. Begrens alkoholinntaket

Selv en liten mengde alkohol kan føre til at triglyseridnivåene stiger plutselig, så det er viktig å slutte å drikke alkohol helt eller begrense det så mye som mulig.

Medisiner for å kontrollere triglyserider

For de som ikke kan kontrollere nivåene sine med livsstilsendringer alene, spesielt de med høy risiko for hjertesykdom, kan legen din foreskrive medisiner. Denne avgjørelsen bør tas utelukkende av legen din.

• Fibrater: Dette er en svært effektiv klasse legemidler for å senke triglyserider.
• Fiskeolje med omega-3: Fiskeoljekapsler som inneholder omega-3-syrer (på resept) bidrar til å kontrollere triglyserider.
• Niacin (niacin / nikotinsyre): Dette er også et legemiddel som senker triglyseridnivåene.
• Statiner: Selv om disse primært er en type medisin foreskrevet for å senke kolesterolet, kan de også redusere triglyseridnivåene med omtrent 20%–40%.

Matvarer som er egnet og uegnet for personer med høye triglyserider

Ved å justere kostholdet ditt kan du kontrollere triglyseridnivåene dine betydelig.