Kan høyt kolesterol forebygges? (Høyt kolesterol)

Mange av oss blir litt redde når vi hører ordet kolesterol, ikke sant? Noen tror at kolesterol er noe som er skadelig for kroppen. Men faktisk trenger kroppen vår dette voksaktige stoffet som kalles kolesterol for mange viktige funksjoner, som å produsere hormoner og fordøye fettet i maten vi spiser. Men problemet begynner når mengden av dette kolesterolet overstiger mengden kroppen trenger.

Hva skjer egentlig hvis kolesterolet øker?

Tenk deg at vi har en rekke rør som fører blod gjennom kroppen vår, som vi kaller arterier. Når dette kolesterolet blir for høyt, begynner det ekstra kolesterolet å bygge seg opp inne i disse blodrørene, arteriene. Det er som rust som bygger seg opp inne i et vannrør. Over tid innsnevrer disse avleiringene passasjen for blodet.

Når arteriene blir innsnevret på denne måten, får ikke vitale organer som hjertet og hjernen den nødvendige mengden blod. Sluttresultatet av dette er økt risiko for farlige tilstander som hjerteinfarkt og hjerneslag .

Men den beste nyheten er at vi ikke trenger å vente til kolesterolnivået stiger. Det er mange ting vi kan gjøre i dag for å forebygge og kontrollere det. La oss se hva de er.

La oss endre livsstilen vår og kontrollere kolesterolet.

Den beste og enkleste måten å kontrollere kolesterolet på er å justere livsstilen vår til en sunn livsstil.

1. Vær forsiktig med hva du spiser og drikker.

Maten vi spiser påvirker direkte kolesterolnivået vårt.

• Reduser mettet fett: Frityrstekt mat (småretter, stekt ris), rødt kjøtt (storfekjøtt, svinekjøtt) og helfet meieriprodukter (helfet ost, smør) har et høyt innhold av mettet fett. Det er best å redusere inntaket av disse så mye som mulig. Velg i stedet fjærfe uten skinn, fisk og meieriprodukter med lavt eller fettfattig fettinnhold.
• Unngå transfett: Dette er den farligste typen fett. Fordi det øker nivået av dårlig kolesterol (LDL) og reduserer nivået av godt kolesterol (HDL), som er gunstig for kroppen vår. Det er derfor det har blitt forbudt i mange land. Men det kan fortsatt finnes i bakevarer, kaker, kjeks og ferdigmat. Så hold deg unna bearbeidet mat så mye som mulig.
• Legg til gode ting i kostholdet ditt: Legg heller til frisk frukt, grønnsaker, fullkorn som brun ris, havre, nøtter som cashewnøtter, peanøtter og sunne oljer som olivenolje og rapsolje i kostholdet ditt. Å redusere salt- og sukkerinntaket er også en stor hjelp for hjertet ditt.

2. Oppretthold en sunn vekt

Litt overvekt kan også øke kolesterolnivået. Overraskende nok kan det å gå ned bare 2–3 kilo utgjøre en stor forskjell på kolesterolnivået. Hvis du sliter med å komme i gang, kan du starte med små endringer. For eksempel kan det hjelpe å drikke et glass vann i stedet for den daglige sukkerholdige drikken, eller å gå noen ekstra skritt mens du parkerer bilen ved butikken.

3. Begrens alkoholforbruket

Når vi drikker alkohol, bryter leveren ned alkoholen og omdanner den tilbake til kolesterol og en annen type fett som kalles triglyserider. Disse triglyseridene øker også risikoen for hjertesykdom. Derfor er det viktig å begrense alkoholinntaket. Leger anbefaler at menn under 65 år ikke drikker mer enn to drinker om dagen, og at kvinner i alle aldre og menn over 65 år begrenser seg til én drink om dagen.

4. Tren kroppen din.

Å være aktiv i minst 150 minutter (2 1/2 time) i uken kan bidra til å kontrollere kolesterolnivået. Du trenger ikke å gjøre dette hele tiden. Bare 30 minutter om dagen, 5 dager i uken, er nok. Dette inkluderer alt fra å jobbe i hagen til å gå en rask tur om kvelden til å sykle. Det viktigste er å bevege kroppen uten å sitte stille.

5. Hold deg unna røyking og vaping.

Når vi røyker, blir veggene i blodårene våre (arteriene) skadet. Disse skadede områdene har større sannsynlighet for å bli tette med kolesterol. Men så snart du slutter å røyke, begynner kroppen din å se gode resultater. Innen 20 minutter etter at du har sluttet, går blodtrykket og hjertefrekvensen tilbake til det normale. Innen 3 måneder forbedres blodstrømmen.

Hvordan vet du om du har høyt kolesterol?

Dette er det viktigste. Det er ingen symptomer på høyt kolesterol. Den eneste måten å vite om du har høyt kolesterol er å ta en blodprøve. Dette kalles vanligvis en lipidprofiltest.

Det anbefales vanligvis å ta denne testen minst hvert 5. år. Men hvis du har høyere risiko for hjertesykdom – for eksempel hvis noen i familien din har hjertesykdom, du er overvektig eller har diabetes – er det lurt å bli testet tidligere og oftere. Snakk med legen din om den beste timeplanen for deg.

I de fleste tilfeller kan livsstilsendringene vi har diskutert bidra til å kontrollere kolesterolnivået. For noen er imidlertid ikke denne innsatsen nok. I slike tilfeller kan legen din anbefale at du begynner å ta kolesterolsenkende medisiner samtidig som du fortsetter med disse helsevanene.