Tenker du for mye på ting? (Overdreven bekymring) La oss finne ut hvordan dette påvirker kroppen.

Tenker du noen ganger: «Hvis jeg bare tenkte litt mer på dette, hvis jeg bekymret meg litt mer, kunne kanskje denne vonde tingen vært forhindret?» Men sannheten er at det å tenke for mye på ting, som er det bekymring er, kan ha ufattelige effekter på kroppen vår. Når dette går utover poenget, kan det føre til overdreven bekymring, som er det angst er, og det kan faktisk gjøre oss fysisk syke.

Hva betyr egentlig å overtenke?

Enkelt sagt er bekymring følelsen av å være ukomfortabel eller overdrevent bekymret for en situasjon eller et problem. Når dette blir overdrevent, går både sinn og kropp på overdrive når du stadig tenker på «hva om?».

I slike tider kan du føle deg ekstremt engstelig, til og med panisk, selv på dagtid. Mange som bekymrer seg stadig, sier at de rett og slett føler at noe vondt kommer til å skje med dem, eller at de har en urealistisk frykt for hva som kan skje. Denne frykten øker bare angsten deres. Disse menneskene, som er overfølsomme for omgivelsene sine og kritikk fra andre, har en tendens til å se alt og alle som en trussel.

Denne kroniske bekymringen kan påvirke dagliglivet ditt så mye at den kan forstyrre appetitten, livsstilen, forholdene, søvnen og til og med arbeidsprestasjonen din. Mange som bekymrer seg overdrevent, tyr til usunne vaner som overspising, røyking, drikking og narkotikabruk for å lindre angsten.

Hva er angst, altså angst?

Angst er faktisk en normal reaksjon på stress. Men hvis den vedvarer, kan den være et resultat av en medisinsk tilstand som «(generalisert angstlidelse)», «(panikklidelse)» eller «(sosial angst)».

Tenk på det, en stressende hendelse som en eksamen eller et jobbintervju kan gjøre hvem som helst litt engstelig. Noen ganger er denne lille angsten bra. Den hjelper deg med å forberede deg på en kommende situasjon. Hvis du for eksempel forbereder deg til et jobbintervju, og du har litt angst, vil du undersøke stillingen mer og prøve å presentere deg selv mer profesjonelt, ikke sant? Å bekymre seg for en eksamen kan også hjelpe deg med å studere hardere og forberede deg bedre.

Denne overdrevne bekymringen eller vedvarende frykten er skadelig fordi den blir så irrasjonell at du ikke klarer å tenke klart, du klarer ikke å tenke på virkeligheten. Personer med høy angst har vanskelig for å gi slipp på bekymringene sine. Når de gjør det, begynner de faktisk å oppleve fysiske symptomer.

Utløser overdreven angst kroppens stressrespons?

Stress er forårsaket av kravene og presset vi står overfor hver dag. Ting som lange køer på supermarkedet, trafikkork i rushtiden, en telefon som ringer konstant eller en kronisk sykdom kan alle forårsake daglig stress. Når bekymringen og angsten din er høy, er det mer sannsynlig at kroppens stressrespons aktiveres.

Denne stressresponsen har to deler. Den første er gjenkjennelsen av utfordringen. Den andre er den automatiske fysiske responsen kjent som « kamp eller flukt ». Dette frigjør en stor mengde av hormonet adrenalin i kroppen, noe som setter kroppen i beredskap.

Tidligere beskyttet denne «kamp-eller-flukt»-responsen våre forfedre mot trusler som ville dyr. Selv om vi ikke møter ville dyr i dag, finnes trusler fortsatt. De kommer i form av en plagsom person på jobb, en gråtende baby eller en krangel med en du er glad i.

Kan overtenking virkelig gjøre deg syk?

Ja, det kan det absolutt. Kronisk bekymring og emosjonelt stress kan føre til en rekke helseproblemer. Problemet er at denne «kamp-eller-flukt»-responsen utløses av overdreven bekymring på daglig basis.

Denne responsen får kroppens nervesystem til å frigjøre stresshormoner, som kortisol . Disse hormonene kan øke blodsukkernivået og triglyserider, som er fettstoffer som kroppen kan bruke som drivstoff. Disse hormonene forårsaker også ulike fysiske reaksjoner.

Hvis overdreven bekymring og angst ikke behandles, kan det føre til depresjon og til og med selvmordstanker .

Det viktige er at selv om disse effektene oppstår som en respons på stress, er det måten du håndterer stress på som avgjør om du faktisk blir syk eller ikke. Det vil si at det ikke er stresset i seg selv som gjør deg syk. Det er snarere måten reaksjoner, som overdreven bekymring, påvirker ulike systemer i kroppen vår. Men den gode nyheten er at det er mange ting du kan gjøre for å endre måten du reagerer på.

Hva kan vi gjøre for å kontrollere denne situasjonen?

Selv om kroppen din er i ubalanse på grunn av overdreven angst, har du flere alternativer for å gjenopprette harmonien mellom sinn, kropp og ånd.

• Oppsøk legen din: Snakk først med fastlegen din. Få en fullstendig fysisk undersøkelse og sørg for at angsten din ikke er forårsaket av et annet helseproblem. Om nødvendig kan legen din foreskrive medisiner, som angstdempende eller antidepressiva, for å håndtere angsten og bekymringen din.

• Tren daglig: Start et regelmessig treningsprogram med legens godkjenning. Kjemikaliene som produseres under moderat trening er svært gunstige for å forbedre immunforsvarets funksjon.

• Spis et sunt og balansert kosthold: Stress og angst kan føre til at noen spiser mindre, andre overspiser eller spiser usunn mat. Når tankene vandrer til kjøleskapet, tenk på helsen din.

• Kontroller koffeininntaket ditt: Siden koffein stimulerer nervesystemet, kan det utløse frigjøring av hormonet adrenalin, noe som gjør at du føler deg nervøs.

• Vær oppmerksom på bekymringene dine: Sett av 15 minutter hver dag til å tenke på problemene og fryktene dine. Lov deg selv at du vil gi slipp på dem når de 15 minuttene er omme. Noen bruker en strikk og "bretter" den inn når de begynner å få urovekkende tanker. Gjør hva du kan for å minne deg selv på å slutte å tenke på dem.

• Øv på avslapningsteknikker: Avslapningsteknikker kan aktivere det motsatte av «kamp eller flukt»-responsen, «avslapningsresponsen». Disse kan redusere angst og stress betraktelig. Disse inkluderer dyp pusting, meditasjon, lytting til beroligende musikk og aktiviteter som yoga og tai chi.

• Oppretthold et godt sosialt nettverk: Ensomhet eller sosial isolasjon kan gjøre det vanskelig å håndtere stress. Forskning har vist at personer med et godt vennenettverk lever lenger og har mindre sannsynlighet for å utvikle alle slags sykdommer.

• Snakk med en profesjonell rådgiver: Psykologisk rådgivning kan hjelpe deg med å utvikle passende strategier for å håndtere problemene som forårsaker deg stor nød. Terapeuten kan foreslå måter å hjelpe deg med å forandre deg på, men du må gjøre endringene selv. Terapi vil bare lykkes hvis du er forpliktet til å jobbe mot bedring.