Bekymrer du deg også konstant for ting som ikke er nødvendig? Dette handler om generalisert angstlidelse (GAD)!

Føler du deg noen ganger overveldet og bekymret for selv de minste ting? Kanskje det ikke bare er en liten bekymring. Å tenke for mye på hverdagslige gjøremål og bekymre seg for dem kan virkelig påvirke din mentale helse. I dag snakker vi om en tilstand som denne, kalt «generalisert angstlidelse» eller «(Generalisert angstlidelse - GAD)».

Hva er denne altoppslukende tilstanden? Er det generalisert angstlidelse (GAD)?

Bekymrer du deg ofte for selv de minste ting? Bekymrer du deg overdrevent og ukontrollert for hverdagsting, som husarbeid, kontorarbeid, barnas skolearbeid, pengeproblemer eller din eller familiens helse? Tenk deg, fra det øyeblikket du våkner om morgenen til du legger deg om kvelden, føler du at du har mange bekymringer som svirrer rundt i hodet ditt? Det er det vi ganske enkelt kaller «(generalisert angstlidelse - GAD)».

Nå tenker du kanskje: «Hvem bekymrer seg ikke? Alle bekymrer seg for noe.» Det er sant. Det er normalt å føle seg litt engstelig og nervøs når et stort problem dukker opp i livet, når en eksamen nærmer seg, eller når du må begynne i en ny jobb. Men for noen med generalisert angst oppstår denne angsten, denne frykten, hele tiden, selv uten grunn . For å være presis, får det deg til å bekymre deg mye uten grunn, og for små ting. Det er som om hjernen din har en «bekymringsbryter» som alltid er på.

Når du fortsetter å bekymre deg slik, påvirker det ikke bare sinnet ditt. Det påvirker også kroppen din . Du kan oppleve hodepine, kroppssmerter og bare føle deg veldig urolig. Faktisk kan det være vanskelig å komme seg gjennom dagen. Det er anslått at omtrent 3 % av den voksne befolkningen i USA lider av denne tilstanden, og den rammer omtrent 5 % av mennesker på et tidspunkt i livet. Imidlertid søker bare 43 % av de berørte behandling. Derfor, hvis du opplever dette, er det svært viktig å søke hjelp fra en lege.

Lurer du også på om du har GAD? La oss ta en titt på disse symptomene.

Det er to hovedsymptomer som kan sees ved GAD:

• Overdreven og vedvarende bekymring for vanlige hverdagslige ting.
• Det er veldig vanskelig å kontrollere disse forstyrrende tankene.

I tillegg til disse kan denne konstante bekymringen i tankene dine også forårsake fysiske symptomer . Se om du har noen av disse:

• Vanskeligheter med å sovne eller ikke klare å sove ordentlig selv etter å ha sovnet, og våkner ofte.
• Føler meg alltid sliten og utmattet .
• En ukontrollerbar rastløshet , følelse av veldig engstelse, å bli sint over selv de minste ting.
• Hyppig hodepine .
• Følelsen av at hjertet ditt slår fortere (hjertebank) .
• Musklene mine er stramme og smertefulle.Følelsen er «(Muskelspenning)».
• Rastløshet .
• Det føles som om det er vanskelig å puste, som om du holder på å kveles .
• Svette uten grunn.
• Det er vanskelig å konsentrere seg om arbeidet du gjør.
• Uforklarlige kroppssmerter (for eksempel muskelsmerter, magesmerter).

Disse symptomene kommer og går noen ganger, og noen ganger kan de bli verre når du føler deg stresset eller engstelig .

Hvorfor får vi generalisert adskillelse? Hva er årsakene?

Selv om det ikke er mulig å si nøyaktig hva som forårsaker GAD, mener forskere at det er en kombinasjon av flere faktorer.

• Hjernefunksjon: Det kan være noen endringer i måten hjernen din håndterer angst og stress på.
• Genetikk: GAD kan forekomme i familier. Dette betyr at hvis noen i familien din har tilstanden, er det mer sannsynlig at du også utvikler den. Genetiske endringer kan forårsake endringer i viktige kjemiske budbringere i hjernen, som serotonin, dopamin og GABA, noe som kan påvirke tankemønstrene dine.
• Livserfaringer: Stressfulle, utfordrende opplevelser du har opplevd over tid (f.eks. problemer på jobben, familiekonflikter, ulykker) kan også endre måten du reagerer på hverdagslige ting.

Hvem har større sannsynlighet for å utvikle GAD? (Risikofaktorer)

GAD kan ramme både barn og voksne. Det starter vanligvis i barndommen eller ungdomsårene, men det kan begynne i alle aldre.

Du kan ha økt risiko for å utvikle GAD av følgende årsaker:

• Hvis du er en kvinne .
• Hvis noen i familien din har fått diagnosen GAD .
• Hvis du har opplevd en traumatisk hendelse eller stort psykisk stress i livet ditt.
• Hvis du ble misbrukt som barn .
• Hvis du lider av en annen psykisk helsetilstand, for eksempel «panikkanfall» (plutselig frykt), «depresjon» (depresjon) eller «fobi» (en intens frykt for noe) .
• Hvis du lider av en langvarig medisinsk tilstand (f.eks. diabetes, hjertesykdom).
• Hvis du regelmessig bruker narkotika som tobakk, alkohol eller marihuana.

Kan GAD forårsake andre problemer?

Ja, GAD kan være forbundet med andre psykiske helseproblemer . For eksempel kan rusmisbruk og depresjon oppstå sammen med GAD. Du kan også oppleve humørsvingninger , endringer i atferd og endringer i energinivå.

Det viktigste er at GAD noen ganger kan føre til tanker om å bli lei av livet, tanker om å skade deg selv. Hvis du noen gang føler at du er i en så vanskelig situasjon, ikke nøl med å be om hjelp. I Sri Lanka finnes det organisasjoner som Sumithrayo (0112692909 eller 0112682535) som du kan snakke med og få hjelp. Eller du kan ringe den nasjonale hjelpelinjen for mental helse på 1926. Husk at du ikke er alene.

Hvordan kan en lege nøyaktig diagnostisere GAD?

Hvis du mistenker at du har GAD, kan du oppsøke fastlegen din, eller du kan oppsøke en spesialist i psykisk helse, for eksempel en «psykolog» eller «psykiater».

De vil stille deg spørsmål om din mentale helse og familiens sykehistorie . Du kan føle deg litt redd og nervøs på dette tidspunktet. Men det er veldig viktig å fortelle så mange detaljer som mulig. Fordi først da vil legen kunne forstå tilstanden din nøyaktig og gi deg den mest passende behandlingen.

I tillegg kan en lege også gjøre ting som:

• Å gjøre en fysisk undersøkelse .
• Å be deg om å fylle ut et spørreskjema (som «GAD-7») for å finne ut informasjon om humøret ditt.
• Observere ting som ansiktsuttrykkene dine og måten du snakker på.
• Gjør noen tester for å se om det er en annen årsak til symptomene dine. For eksempel:
• Blodprøver: `(Skjoldbruskfunksjonstest)` (sjekker skjoldbruskfunksjonen), `(Blodglukosetest)` (sjekker blodsukkernivået), `(Narkotikatest)` (sjekker for narkotikabruk).
• Ekkokardiogram (se hjertefunksjon).

Hva er kriteriene for å diagnostisere GAD?

Leger bruker kriterier fra Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5-TR) for å diagnostisere GAD. For å få diagnosen GAD må du ha hatt overdreven bekymring i minst seks måneder, de fleste dager i uken . Og bekymringen må være svært vanskelig å kontrollere .

I tillegg til denne konstante bekymringen, har en voksen vanligvis minst tre av følgende symptomer (barn kan bare ha ett):

• Føler seg rastløs eller konstant engstelig.
• Blir fort sliten.
• Har problemer med å konsentrere seg, eller føler at tankene dine er tomme.
• Å bli sint over små ting.
• Muskelstivhet og smerter.
• Vanskeligheter med å sovne, sove gjennom natten eller ikke få god søvn.

Disse symptomene bør påvirke dine daglige aktiviteter, arbeid, familieforhold og generell helse .

En lege vil også bekrefte at du bruker disse symptomene.Det bekrefter også at symptomene ikke er forårsaket av narkotika eller andre medisiner . Det bekrefter også at symptomene ikke bedre kan forklares av en annen psykisk helsetilstand (som «panikklidelse», «sosial angst», «obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)» eller «posttraumatisk stresslidelse (PTSD)»).

Finnes det behandlinger for å redusere angst? (Behandling for GAD)

Den gode nyheten er at GAD er en behandlingsbar tilstand . Den behandles vanligvis med enten psykoterapi (samtaleterapi) eller medisiner, eller en kombinasjon av begge. Forskning har vist at de beste resultatene oppnås når begge tilnærmingene kombineres. Legen din vil samarbeide med deg for å finne behandlingsplanen som passer for deg, basert på dine symptomer, behov og generelle helse.

Helbredelse gjennom samtaler: Psykoterapi

Psykoterapi er enkelt sagt «samtaleterapi» . Det innebærer å snakke grundig med noen om dine tanker, følelser og atferd for å hjelpe dem å forstå dem. Dette gjøres med en kvalifisert psykisk helserådgiver i et trygt og støttende miljø.

Med denne terapien kan du lære verktøyene og teknikkene du trenger for å leve et godt hverdagsliv og forbedre din mentale velvære.

En av de mest effektive måtene å behandle GAD på er gjennom kognitiv atferdsterapi (CBT). Det hjelper deg med å identifisere og endre de negative tankene som øker angsten din og får deg til å oppføre deg på bestemte måter. Over tid kan CBT hjelpe deg med å redusere overdreven bekymring og bygge ferdighetene du trenger for å takle problemer på en sunn måte.

Lindring fra medisiner: Medisiner for GAD

Medisiner kan også foreskrives som en del av din GAD-behandlingsplan. Her er noen av de mest brukte medisinene:

• Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI-er): For eksempel escitalopram, paroksetin eller sertralin.
• Serotonin-noradrenalinreopptakshemmere (SNRI-er): Eksempler inkluderer duloksetin og venlafaksin.
• Benzodiazepiner (disse anbefales vanligvis for kortvarig bruk).
• `(Buspiron)`.

Hvis disse medisinene ikke forbedrer tilstanden din, kan en lege vurdere andre medisiner, for eksempel:

• `(Trisykliske antidepressiva)`: For eksempel `(Amitriptylin)`.
• `(Andre generasjons antipsykotika)`.
• `(Valproat)`.

Trenger du å oppsøke lege?

Hvis du tar medisiner mot GAD, er det svært viktig å oppsøke legen din regelmessig for å se hvor godt medisinen virker og for å justere doseringen om nødvendig.Hvis du opplever bivirkninger eller nye symptomer, må du fortelle legen din om dem.

Hvis du gjennomgår psykoterapi, prøv å delta på alle øktene. Hvis du ikke kan, prøv å endre timeplanen. Det tar tid å komme seg helt etter terapien. Men å fortsette med terapien er en viktig del av rekonvalesensen din.

Hvis du noen gang føler deg overveldet eller har tanker om å skade deg selv, må du kontakte legen din umiddelbart. Hvis du er i en nødsituasjon, ring 1990 (Suvaseriya) i Sri Lanka, eller dra til akuttmottaket på nærmeste sykehus.

Hva kan du forvente når du lever med GAD?

Dette kan virkelig variere fra person til person. For noen kan GAD være en langvarig tilstand som må håndteres kontinuerlig. Noen dager kan angsten og bekymringen føles mye verre , spesielt på dager når du er under mye stress . Andre dager kan det føles litt lettere å kontrollere.

Men det beste er at behandling kan gjøre en stor forskjell. Med riktig kombinasjon av psykoterapi, medisiner og mestringsstrategier kan du håndtere symptomene dine og føle deg mer i kontroll over livet ditt. Helseteamet ditt, inkludert leger, sykepleiere og andre fagfolk, vil samarbeide tett med deg for å finne ut hva som fungerer best for din kropp, livsstil og mål. Etter hvert som dine behov endrer seg over tid, kan behandlingsplanen din justeres deretter.

Hva er noen ting du kan gjøre for deg selv hvis du har GAD?

I tillegg til medisinsk behandling, er det flere ting du kan gjøre selv for å håndtere GAD-symptomer:

• Gjør små positive endringer i livet ditt: Reduser inntaket av koffeinholdige drikker som kaffe og te. Reduser tiden din på sosiale medier. Tilbring tid med venner og familie. Få nok søvn . Spis sunn mat . Vær fysisk aktiv (trening).
• Prøv avslapningsteknikker: Reduser stress ved å gjøre ting som yoga, meditasjon eller mindfulness.
• Hold deg unna avhengighetsskapende stoffer: Alkohol og andre rusmidler kan forverre angsten din. De kan også samhandle med medisinene du tar mot GAD.
• Få støtte: Det finnes støttegrupper der folk med GAD som deg kan komme sammen. De kan hjelpe deg med å dele erfaringene dine, lære av andre og få den oppmuntringen du trenger når du lever med GAD.
• Bruk apper for mental helse:Det finnes diverse apper som kan hjelpe deg med å spore humørsvingningene dine og øve på mestringsstrategier.

Til slutt må jeg si dette til deg...

Generalisert angstlidelse (GAD) kan gjøre at selv enkle hverdagsoppgaver, som å jobbe i hagen eller å forlate huset, føles overveldende og ubehagelige. Til syvende og sist kan dette konstante stresset føre til at du føler deg utmattet og utmattet.

Men husk at du ikke trenger å bekjempe disse symptomene alene. En lege kan hjelpe deg med å finne måter å takle tilstanden på og lage en behandlingsplan som passer dine behov. Du kan finne lindring gjennom psykoterapi, medisiner eller en kombinasjon av begge deler.

Det tar tid å komme seg. Du må være tålmodig med deg selv. Du merker kanskje ikke stor forskjell med en gang. Men med riktig hjelp og behandling kan du gradvis gå tilbake til ditt normale liv, til ditt sanne jeg. Så hvis du føler deg urolig, er det aldri for sent å be om hjelp.

Angst , psykisk helse, generalisert forstyrrelse, bekymring, stress, behandling, psykoterapi