Tenker du også for mye på ting? (Angst) La oss finne ut hvordan dette påvirker kroppen din.

Tenker du ofte for mye på selv de minste ting? Fortsetter tanker som «Hva om dette skjer?», «Jeg lurer på hva han tenkte», «Hva om jeg ikke klarer å gjøre denne jobben ordentlig ...» å fare gjennom hodet ditt? Du tenker kanskje: «Hvis jeg bare tenker på det og bekymrer meg for det, vil jeg kunne forhindre at noe vondt skjer.» Men sannheten er at det å tenke for mye eller bekymre seg for mye kan ha ufattelige effekter på kroppen din. Når denne bekymringen blir overdreven, kan den utvikle seg til angst og til og med gjøre deg fysisk syk.

Hva vil det egentlig si å overtenke?

Enkelt sagt er «bekymring» en følelse av uro og unødvendig angst for et problem eller en situasjon. Når dette blir overdrevent, begynner både sinn og kropp å fungere konstant. Den eneste tanken som farer gjennom hodet ditt er «Hva vil skje?»

Når du bekymrer deg overdrevent, kan du føle deg engstelig selv på dagtid, noen ganger til og med i panikk. Mange som bekymrer seg stadig vekk sier at de bare har en følelse av at «noe galt kommer til å skje». Denne urealistiske frykten øker bare angsten deres. Disse menneskene, som er overfølsomme for omgivelsene sine og for kritikk fra andre, kan se hva som helst og hvem som helst som en trussel mot dem.

Ofte tyr folk som bekymrer seg overdrevent på denne måten til feil ting for å lindre angsten sin. For eksempel er de mer sannsynlig å bli avhengige av ting som overspising, røyking, alkohol og narkotikabruk.

Kan dette være en angsttilstand?

Angst er faktisk en normal reaksjon på stress. Men hvis denne angsten vedvarer, kan den være et resultat av en medisinsk tilstand som generalisert angstlidelse, panikklidelse eller sosial angst.

Tenk deg at du har en viktig eksamen eller et jobbintervju som kommer snart. Det er normalt å føle seg litt nervøs og redd på det tidspunktet. Faktisk er denne lille bekymringen noen ganger bra. Den hjelper deg å forberede deg bedre til den kommende hendelsen. Hvis du for eksempel skal i et jobbintervju og er litt nervøs, undersøker du stillingen og selskapet grundig. Da kan du møte det på en mer profesjonell måte.Kan gi.

Men folk som bekymrer seg overdrevent reagerer veldig raskt og voldsomt på stressende situasjoner. Selv det å tenke på situasjonen kan forårsake dem mye stress og ubehag. Denne angsten blir skadelig når den blir så irrasjonell at du ikke engang kan tenke på virkeligheten eller tenke klart.

"Kamp eller flukt-respons"

Kroppen vår har en fantastisk mekanisme for å reagere på stress. Dette er det vi kaller «kamp- eller fluktresponsen». Enkelt sagt er det en automatisk prosess som forbereder kroppen på å møte fare.

Tenk deg at da våre forfedre var i skogen, møtte de plutselig en tiger. I det øyeblikket forberedte kroppen seg umiddelbart, enten på å kjempe mot dyret eller på å løpe vekk så fort som mulig. For å gi den nødvendige energien til dette, skilte kroppen ut hormoner som «adrenalin» og satte hele kroppen i beredskap.

Selv om vi ikke møter tigre i disse dager, finnes det mange andre typer «farer». For eksempel kan en sjef som stadig skjeller oss ut på kontoret, trafikkork morgen og kveld, en telefon som ringer ustanselig, og selv en liten krangel hjemme, alt oppfattes som en fare for kroppen vår. Hvis du er en person som stadig blir stresset over selv de minste ting, vil denne «kjemp eller flykt»-responsen begynne å slå inn hele tiden.

Kan konstant bekymring virkelig gjøre deg syk?

Ja, det kan det absolutt. Kronisk bekymring og stress kan føre til en rekke helseproblemer. Problemet starter med den daglige aktiveringen av den «kjemp eller flykt»-responsen vi snakket om.

Denne responsen får kroppens nervesystem til å frigjøre stresshormoner som kortisol. Disse hormonene øker blodsukkernivået og triglyserider, som gir kroppen en rask energiutbrudd. Men når vi ikke bruker denne ekstra energien til fysisk aktivitet som løping, begynner disse hormonene å ha en negativ effekt på kroppen.

Tabellen nedenfor viser noen av de umiddelbare fysiske symptomene som kan oppstå som et resultat.

Hvis denne tilstanden fortsetter uten behandling, kan den føre til mer alvorlige helseproblemer .

Den gode nyheten er at du kan kontrollere denne tilstanden ved å gjøre noen få enkle endringer i livsstilen din.

Hva kan vi gjøre for å komme oss ut av denne situasjonen?

Det er mye du kan gjøre for å gjenopprette balansen mellom sinn, kropp og ånd.

• Oppsøke legen din: Det første du bør gjøre er å oppsøke fastlegen din. Han eller hun vil utføre en fullstendig fysisk undersøkelse for å forsikre seg om at angsten din ikke er forårsaket av en annen medisinsk tilstand. Om nødvendig kan legen din foreskrive medisiner som angstdempende eller antidepressiva for å håndtere angsten din.

• Tren daglig: Start et daglig treningsprogram med legens godkjenning. Kjemikaliene som produseres i kroppen under moderat trening er ekstremt gunstige for å forbedre immunforsvarets funksjon. Trening er også en fin måte å trene kroppen til å takle stress.

• Spis et sunt og balansert kosthold: Når de er stresset og engstelige, spiser noen mindre, noen mer og andre usunn mat. Tenk deg om to ganger om helsen din før du tar tak i kjøleskapet når du føler deg engstelig.

• Begrens koffeininntaket ditt: Koffein , som finnes i te og kaffe, stimulerer nervesystemet. Dette kan føre til at adrenalin frigjøres, noe som gjør at du føler deg mer engstelig.

• Vær oppmerksom på bekymringene dine: Ta deg 15 minutter om dagen til å tenke på alle problemer eller frykter du har i tankene dine. Men når de 15 minuttene er over, lov deg selv at du skal gi slipp på disse tankene. Noen bruker en strikk på håndleddet og «stikker» den inn når de føler seg engstelige, som en påminnelse om å gi slipp på tanken.

• Lær å slappe av: Aktiviteter som meditasjon, dyp pusting, lytting til beroligende musikk, yoga og tai chi kan bidra til å motvirke kroppens «kamp eller flukt»-respons. Når disse praktiseres regelmessig, kan de bidra til å redusere de negative effektene av stress.

• Oppretthold gode sosiale relasjoner: Ensomhet og sosial isolasjon gjør det vanskeligere å håndtere stress. Mennesker som liker å tilbringe tid med gode venner og familie har færre sykdommer og lever lenger.

• Snakk med en profesjonell rådgiver: Psykologisk rådgivning kan hjelpe deg med å identifisere tankemønstrene som forårsaker så mye ubehag og utvikle passende mestringsstrategier. Rådgiveren kan foreslå måter å hjelpe deg på. Men det er du som må forandre deg. Behandlingen vil bare lykkes hvis du jobber hardt for å bli bedre.