Føler du også at halsen og brystet er fullt av slim? Uansett hvor mye du hoster, virker det vanskelig å bli kvitt det slimet? Noen ganger når du hoster hardt, gjør brystet vondt og du blir sliten, ikke sant? For disse menneskene snakker vi i dag om en mye mer effektiv, mindre smertefull og enklere metode enn måten vi vanligvis hoster på. Dette kalles «huff»-hoste . Dette er en spesiell teknikk som bidrar til å fjerne slimet dypt nede i lungene.
Hva er denne «huff»-hosten?
Enkelt sagt er dette en kontrollert hoste som bruker pusten vår til å utstøte slim. Vi kaller også dette en tvungen ekspirasjonsteknikk (FET).
Tenk deg at du går foran et speil og gjør det uklart med tåke, mens du puster ut «ha...». Det er det som skjer i dette tilfellet.
Se nå, hva skjer når vi vanligvis hoster? Vi presser kraftig ut en stor mengde luft. Da kan de små luftveiene i lungene plutselig bli smalere og blokkerte. Når det skjer, setter slimet vi prøver å bli kvitt seg fast inni. Det er derfor noen ganger, uansett hvor hardt vi hoster, ikke slimet kommer ut.
Men fordi vi kontrollerer pusten vår under en «pustende» hoste, blir ikke luftveiene innsnevret, slik at slimet kan passere under luftveiene, løsne det fra veggen og presse det opp igjen. Vi kan da hoste det ut lett. Dette sparer energi og reduserer brystsmerter.
Hvem er denne metoden mest nyttig for?
Alle som synes hyppig hosting er smertefullt og slitsomt kan dra nytte av denne metoden. Den er spesielt verdifull for de med kroniske luftveissykdommer som produserer slim ofte.
| Tilstand/anledning | Hvordan er det nyttig? |
|---|---|
| Langvarige luftveissykdommer F.eks. KOLS, emfysem, kronisk bronkitt, bronkiektasi, cystisk fibrose | Disse tilstandene produserer ofte slim. En «kikhosta» kan spare energi og bidra til å fjerne slim fra lungene uten smerter. |
| Infeksjoner i luftveiene F.eks.: Lungebetennelse, øvre luftveisinfeksjon | Enkel fjerning av slim som samler seg under infeksjonstilstander bidrar til rask helbredelse. |
| Folk som kommer seg etter operasjon | Hyppig hoste når du har et operasjonssår er svært smertefullt. Denne metoden kan bidra til å fjerne slimet med mindre smerte. |
| Personer med ryggmargsskader | For de som har svake muskler som trengs for hoste, hjelper denne teknikken med å fjerne slim. |
Ok, så hvordan gjør du egentlig denne «puste»-hosten?
For å gjøre dette riktig, følg disse trinnene. Det kan føles litt rart i starten, men det vil bli mye enklere når du blir vant til det.
1. Sitt først komfortabelt. Sitt på en stol eller på sengekanten, med begge føttene i gulvet.
2. Hold hodet rett. Bøy haken litt opp og åpne munnen litt.
3. Ta et dypt pust. Ta et dypt pust. Men ikke fyll lungene helt. Tenk deg at du er omtrent tre fjerdedeler (75 %) full.
4. Hold pusten en stund. Hold pusten i to til tre sekunder. Dette vil føre til at luften blir fanget under slimlaget. Dette vil bidra til å løsne slimet.
5. «Puss». Pust nå ut litt for raskt (sterkt). Lag en «puss»-lyd, som et speil som dugger til. Dette er «puss»-lyden. Du skal kjenne at magemusklene strammes mens du gjør dette.
6. Gjenta dette. Gjør dette en eller to ganger. Du vil føle at slimet beveger seg fra de små luftveiene i lungene til de større luftveiene ovenfor.
7. Fjern til slutt slimet. For å fjerne slimet som nå har samlet seg i de store luftveiene, bruk en skarp, kontrollert hoste. Slimet vil da komme lett ut.
8. Gjenta om nødvendig. Gjenta disse trinnene to eller tre ganger, avhengig av mengden slim du har.
Andre ting å huske på
- Etter å ha hostet med et «pust», ikke ta et dypt, raskt pust gjennom munnen. Dette kan forstyrre slimet som kommer opp, noe som fører til en ukontrollerbar hoste.
- Drikk rikelig med vann gjennom dagen. Væske tynner ut slimet. Når slimet er tynnet ut, er det mye lettere å hoste opp.
- Hvis du bruker medisiner som bronkodilatatorer som utvider luftveiene i lungene, kan du prøve denne «pustende» hosten etter å ha tatt medisinen. Dette vil hjelpe medisinen med å virke og gjøre det lettere å fjerne slimet.
Husk at slimopphopning i lungene ikke er bra. Det er et bra sted for bakterier å vokse. Det øker risikoen for alvorlige infeksjoner som lungebetennelse. Derfor er det svært viktig å fjerne slimet på riktig måte.
Når bør jeg oppsøke lege?
Hvis du har en langvarig lungesykdom som KOLS, eller hvis du ofte hoster og får opp slim, må du snakke med legen din om den beste måten å holde lungene rene på.
Spør ham om denne «huff»-hostemetoden passer for deg og hvordan du gjør den riktig. Noen ganger kan han henvise deg til en fysioterapeut som kan lære deg opp hvordan du gjør det riktig.
Å lære å hoste riktig kan spare deg energi, redusere smerte og til og med beskytte deg mot alvorlige infeksjoner. Så ikke vær redd for å snakke med legen din om dette.
Hilsen til hjemmet
- «Huff»-hosten er en spesiell hosteteknikk som løsner og utstøter dyptliggende slim på en kontrollert måte.
- Dette forårsaker mindre lungeskade, tretthet og smerter enn vanlig hoste.
- Denne metoden bør gjøres som å puste inn i et speil mens man sier «ha...».
- Dette er svært gunstig for personer med kroniske lungesykdommer som KOLS og bronkiektasi.
- Snakk med legen din for å lære mer om denne metoden og om den passer for deg. Du kan også få opplæring av en fysioterapeut.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment