Kan du gå ned i vekt en liten mengde og få store helsefordeler? (Fordeler med vekttap)

Har du et stort mål om å gå ned i vekt? Noen ganger, når du har noen kilo å gå ned, er det normalt å føle seg litt redd og motløs. «Å, hvordan kan jeg klare dette?» Men ikke bekymre deg. La oss ta denne reisen steg for steg. La oss starte med et lite mål som du raskt kan nå, og som vil gi deg stor glede. Tenk deg hvor mye bedre helsen din ville vært hvis du konsekvent kunne gå ned 5 % av totalvekten din. Denne lille endringen kan redusere risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer som hjerteinfarkt og hjerneslag betydelig.

Hva skjer i kroppen din når du mister 5 % av vekten din

Når du går ned en liten mengde vekt, for eksempel 5 %, har det en dramatisk effekt på disse tingene i blodet ditt. Dette er tingene du ser i lipidprofilrapporten din.

Ser du? For et stort resultat med litt innsats. La oss snakke om noen enkle måter å hjelpe deg med å nå dette målet.

Skal vi begynne? Start i dag med disse tre tingene.

Tre ting nedenfor som du synes er enklest å gjøreVelg. Ikke bli overveldet av å prøve å gjøre alt på en gang. Fortsett å gjøre de tre du velger i omtrent to uker og gjør det til en vane. Når du lykkes, vil du føle mye selvtillit og oppmuntring. Velg deretter tre nye ting til og øv på dem også. På denne måten er det veldig enkelt å gradvis legge dem til i livet ditt.

1. Venn deg til å lage mat hjemme.

Dette kan være det beste første steget for å gå ned i vekt. Når du begynner å spise hjemmelaget mat i stedet for å spise ferdigkjøpt mat, spesielt stekt ris og stekt ris, vil du merke forskjellen. For hvor mye olje, sukker, salt og smakstilsetninger tilsettes ferdigkjøpt mat uten at vi innser det? Hjemme kan vi lage sunn og smakfull mat med mindre olje .

2. Vær forsiktig med hva du drikker.

Å kutte ut sukkerholdige drikker (kjøpte brus, noen pakkede fruktdrikker) er en fin måte å gå ned i vekt på. Hvis du er lei av å bare drikke vann, kan du prøve å variere det litt. Ha en skive eller to lime, noen mynteblader eller noen skivede jordbær i et krus med vann og la det stå i noen timer. Du kan lage en deilig, forfriskende drikk.

3. Reduser antall ganger du spiser dessert

Uten å vite det, er en av hovedgrunnene til at vi går opp i vekt at vi spiser desserter for ofte. Spesielt etter middag. Prøv å begrense ting som vafler, milkshakes og iskrem til én dag i uken i stedet for å spise dem hver dag. Det vil gjøre en stor forskjell.

4. Endre måten du deler tallerkener på

Fyll halvparten av tallerkenen din med grønnsaker og salat . Det betyr at du må sørge for å ha noe som en salat, en wokrett eller en dampet grønnsak på tallerkenen. Reduser mengden karbohydrater som ris og spis mer grønnsaker. På den måten vil du føle deg mettere og kroppen din vil absorbere færre unødvendige kalorier.

5. Tenk på snacks

Vi kjøper ofte en stor pakke kjeks eller en pakke cashewnøtter og spiser dem alle mens vi ser på TV. Selv om du kjøper en stor pakke, del den heller inn i små pakker eller poser . Spis bare én liten pakke om gangen. Forskning har funnet at folk som bruker 100-kalori snacksposer på denne måten forbruker omtrent halvparten så mange kalorier sammenlignet med de som spiser fra en stor pakke.

6. Velg fisk i stedet for kjøtt.

Reduser antall ganger du spiser kjøtt per uke og legg heller til fisk i kostholdet ditt. Prøv å spise fisk minst fem eller seks ganger i måneden. Reduser også mengden ost og kjøtt du spiser per dag. Denne vanen vil hjelpe deg å gå ned i vekt på lang sikt.

7. La oss endre ingrediensene litt mens vi lager mat.

Noen ganger kan små endringer i måten vi tilbereder mat på redusere kaloriinntaket betraktelig.

• Når du lager kjøttkarri: Bruk halvparten av mengden kjøtt du vanligvis bruker, og gjør det samme med resten av mengden.Tilsett en grønnsak som tynt skivet aubergine, sopp, gulrøtter eller bønner. Karrien vil mette mer, smake bedre og ha færre kalorier.
• Når du lager noe bakt, for eksempel en kake: Du kan bruke eplemos i stedet for halvparten så mye smør eller margarin.
• For kaker eller småkaker: I stedet for en unse sjokolade, bruk en kvart kopp (1/4 kopp) kakaopulver.

Prøv disse to tingene for å redusere triglyserider med ytterligere 10 %.

I tillegg til vanene ovenfor, kan du redusere triglyseridnivåene med omtrent 10 % ytterligere hvis du tar vare på disse to tingene.

• Reduser matvarer med tilsatt sukker og fruktose: Søt mat, drikke og bearbeidet mat har et høyt sukkerinnhold. Reduser disse så mye som mulig.
• Velg sunt fett: Som kokosolje inneholder vegetabilske oljer (f.eks. olivenolje), fisk og nøtter som cashewnøtter, peanøtter og mandler umettede fettsyrer. Disse er bra for kroppen.

Ingenting av dette kan gjøres over natten. Men start i dag med noe lite som passer deg og som du tror du kan klare. Den lille seieren vil være et stort løft for deg på denne reisen. Hvis du har noen helseproblemer, spesielt kolesterol eller diabetes, er det best å snakke med legen din før du gjør noen kostholdsendringer.