Verker hjertet ditt av tristhet? La oss snakke om sorg.

Vi har alle opplevd sorgen og smerten som følger med å miste noen eller noe som er veldig kjært for oss. Det er som et stort tomrom inni oss. Noen ganger er det ledsaget av mange følelser som sinne og ensomhet. Dette er det vi bare kaller «sorg». Det er veldig naturlig. Men å vite hvordan man skal håndtere disse følelsene, hvordan man tar vare på seg selv og hvordan man ber om hjelp om nødvendig, vil gi deg stor styrke til å komme gjennom denne vanskelige tiden.

Hva er egentlig sorg?

Enkelt sagt er sorg en naturlig reaksjon på tapet av noe som er dyrebart for oss. Dette tapet kan ta mange former.

• Dødsfallet til noen som var deg veldig kjær.
• Et brudd i en kjærlighetsaffære eller et ekteskap.
• Å miste jobben du har hatt.
• Et helseproblem, som å utvikle en kronisk sykdom.
• Å måtte flytte fra huset eller landsbyen der du bor til et annet sted.

Sorg kan komme med enhver stor livsforandring som denne. Det viktigste er at alle opplever sorg forskjellig. Noen andre føler det kanskje ikke på samme måte som deg. Det er ingenting galt med det.

Finnes det forskjellige typer sorg?

Ja, sorg kan deles inn i flere typer avhengig av hvordan vi opplever den. Å vite disse vil hjelpe deg å forstå følelsene dine.

De fem stadiene av sorg

På 1960-tallet, Elisabeth Kübler-Ross ( ELISA)Beth Kübler-Ross, en psykiater, identifiserte fem hovedstadier der folk håndterer sorg. Men husk at disse stadiene ikke kommer i samme rekkefølge for alle. Noen kan oppleve dem én om gangen. Noen stadier kan til og med hoppes over. Å vite disse kan hjelpe deg å forstå at det du føler er normalt.

1. Fornektelse: Den første følelsen som dukker opp når man får vite om et tap er: «Nei, dette kan ikke skje.» Sinnet blir nummen og ute av stand til å føle noe. Dette er en forsvarsmekanisme som brukes for å midlertidig unnslippe den uutholdelige smerten.

2. Sinne: Etter hvert som du sakte begynner å forstå sannheten i situasjonen, begynner sinnet å komme sammen med smerten. Du lurer på: «Hvorfor i all verden skjedde dette med meg?» Dette sinnet kan rettes ikke bare mot andre, mot leger, mot Gud, men også mot den du er glad i som har forlatt deg. Det er veldig normalt.

3. Forhandling: På dette stadiet dukker tanker som «Hvis jeg bare hadde gjort det, ville ikke dette ha skjedd» opp. «Hvis bare ...»-tanker fyller sinnet. Noen prøver til og med å forhandle med Gud, som «Hvis jeg bare kunne redde ham, ville jeg gjort dette.»

4. Depresjon: Når du virkelig forstår tapet og dets innvirkning på livet ditt, begynner du å føle mye tristhet og sorg. Ting som overdreven gråt, søvnproblemer og tap av matlyst oppstår i løpet av denne tiden. Det er også vanlig å føle seg ensom og hjelpeløs.

5. Aksept: Dette er den siste fasen av sorg. Her aksepterer du at det som skjedde er en realitet. Du innser at du ikke kan endre det. Selv om sorgen ikke forsvinner helt, begynner du å bestemme deg for å gå videre med livet ditt.

Hvordan påvirker sorg kropp og sinn?

Sorg er ikke bare en mental opplevelse, men den påvirker også kroppen. Det intense stresset den forårsaker kan føre til en rekke fysiske og emosjonelle symptomer.

Hva er sorgutløsere?

Dette er ting som plutselig minner deg om personen eller tingen du mistet. En sang du hører mens du går, en spesiell lukt, å se et bestemt sted, eller en spesiell dag som en bursdag eller et jubileum kan plutselig øke tristheten din. Disse kalles «sorgutløsere». Det er normalt at disse oppstår ofte i de tidlige stadiene.

Hvordan kan du leve med denne sorgen på en god måte?

Sorg er ikke en sykdom som må kureres, det er en prosess som må håndteres. Det er flere ting som kan hjelpe med dette.

• Gi deg selv tid: Dette er en prosess. Du kan ikke leges over natten. Aksepter følelsene dine. Hvis du trenger å gråte, så gråt. Det er ingenting galt med det.
• Snakk med andre: Ikke isoler deg selv. Å snakke med en venn eller et familiemedlem som du stoler på om følelsene dine kan være en stor lettelse.
• Ta vare på deg selv: Tren så mye du kan, spis næringsrik mat og få nok søvn. Disse tingene vil styrke både kropp og sinn.
• Hold deg unna alkohol og narkotika: Ikke tyr til disse tingene for å glemme sorgene dine. Selv om de kan gi midlertidig lindring, vil de bare gjøre problemene dine verre.
• Gå tilbake til hobbyene dine: Begynn gradvis å gjøre tingene du pleide å like igjen.
• Få sorgrådgivning: Noen ganger er det vanskelig å takle sorgen alene. I slike tider er det svært verdifullt å søke hjelp fra en psykisk helserådgiver. De vil lære deg hvordan du skal håndtere disse følelsene.

Hvordan kan vi hjelpe noen som sørger?

Hvis en venn eller slektning av deg går gjennom denne typen sorg, kan du også hjelpe dem.

• Vær sammen med dem: Spør: «Hva vil du at jeg skal gjøre for deg?» Se om de vil snakke, eller bare vil være sammen med deg.
• Hjelp med gjøremål: Selv liten hjelp, som å gå i butikken og ta med noe til noen eller lage et måltid, kan utgjøre en stor forskjell i øyeblikket.
• Vær en god lytter: I stedet for å gi råd, lytt til hva de har å si.
• Ikke si ting som: «Hva er det, verre ting skjer med folk», eller «Glem det nå.» Det bagatelliserer lidelsen deres.
• Unngå å si ting som «Det var bra at det skjedde» eller «Han er på et bedre sted nå». Dette vil hindre dem i å uttrykke sine sanne følelser.