Som vordende mamma har du mange spørsmål i tankene dine for tiden, ikke sant? Spesielt om hva du spiser og drikker. «Er det greit å drikke en kopp kaffe?» «Hvor mye bør jeg drikke om dagen?» Det er veldig normalt at disse spørsmålene dukker opp. Mange mødre har dette spørsmålet. Så ikke bekymre deg, i dag skal vi snakke tydelig om denne kaffe- og koffeinhistorien.
Så, er det egentlig bra å drikke kaffe under graviditet?
Dette er det første spørsmålet mange stiller.
Det første og viktigste å si er at hvis du er gravid, er det best og tryggest å snakke med legen din, enten det er en lege eller en sykepleier, om å ta koffeinholdige produkter. Fordi legen kan gi deg råd som er riktige for deg, avhengig av helsetilstanden din og arten av svangerskapet. Generelt sier leger at det er greit å drikke en eller to kopper kaffe om dagen. Imidlertid sier de også at det ikke er en god idé å drikke mer enn det. Men her er en annen ting. Det er litt vanskelig å si nøyaktig hvor mye koffein det er i en kopp kaffe. Det er flere grunner til dette:
- Type kaffe : Mengden koffein varierer avhengig av hvilket merke kaffepulver du bruker og typen kaffebønner. Noen kaffetyper er veldig sterke, noe som betyr at de har mye koffein.
- Slik lages den: Mengden koffein i en kaffe varierer avhengig av faktorer som mengden kaffegrut som brukes og hvor lenge kaffen brygges. For eksempel er espressokaffe mer konsentrert.
- Koppstørrelse: Om du drikker fra en stor eller liten kopp er også viktig. En «stor» kopp kaffe fra noen butikker kan inneholde like mye koffein som to vanlige kopper.
Så selv om det står «en kopp», er det greit å være litt forsiktig med den faktiske mengden koffein den inneholder.
Hvorfor burde vi være så bekymret for koffein?
Vet du hva koffein er? Enkelt sagt er koffein
et sentralstimulerende middel . Det vil si at det vekker sentralnervesystemet litt, noe som hjelper oss å holde oss våkne og mindre slitne. Det er derfor mange drikker kaffe om morgenen. Dette sentralstimulerende middelet bør imidlertid brukes med forsiktighet under graviditet. Forskning har funnet at det ikke er særlig sunt å innta
mer enn 200 milligram (mg) koffein per dag under graviditet. Denne mengden på 200 mg (200 mg) finnes vanligvis i en kopp kaffe på 350 ml, eller omtrent to kopper kaffe på 180 ml. Å drikke
for mye koffein under graviditet kan føre til noen risikoer:
- Økt risiko for spontanabort : Noen studier har vist at overdrevent koffeininntak, spesielt i løpet av de tre første månedene av svangerskapet , øker risikoen for spontanabort.
- Lav fødselsvekt: En baby med lav fødselsvekt har økt risiko for å utvikle ulike helseproblemer i fremtiden. For eksempel kan de måtte hanskes med ting som redusert immunitet og luftveisproblemer .
- Andre graviditetskomplikasjoner: Enkelte studier tyder på at overdrevent koffeininntak kan øke babyens hjertefrekvens og forstyrre søvnen. Det mistenkes også at det er knyttet til for tidlig fødsel.
Hvordan påvirker koffein babyen?
Enkelt sagt, koffeinet du inntar krysser lett
morkaken og kommer inn i babyens blodomløp. Men selv om kroppen din kan bryte ned, bearbeide og metabolisere koffein, er det vanskeligere for babyen din å gjøre det fordi systemene deres, spesielt leveren, ikke er fullt utviklet. Så koffeinet forblir i babyens kropp lenge. Derfor kan det ha negative effekter på babyen din. Du kan også oppleve noen endringer når du inntar for mye koffein. For eksempel kan du ha problemer med å sove, pulsen kan øke litt, og du kan urinere oftere. Disse tingene skjer med alle, men de kan være mer merkbare under graviditeten. Hvis du ikke får nok søvn, kan det også indirekte påvirke babyen din, ikke sant?
Husk: Koffein påvirker alle forskjellig. Noen føler kanskje ingen effekter av en kopp kaffe, mens andre kan oppleve søvnløshet og nervøsitet selv av en liten mengde. Så du bør også være oppmerksom på hvordan kroppen din føles.
Hvis det er vanskelig å slutte å drikke kaffe på en gang, hvordan kan du redusere det?
For noen kan kaffe være en viktig del av dagen. Kanskje de føler seg litt trege hele dagen hvis de ikke drikker kaffe om morgenen. Det kan være litt vanskelig å si til noen at de skal slutte å drikke kaffe med en gang. Men ikke bekymre deg, det finnes måter å gradvis redusere denne vanen på:
- Begrens antall kopper kaffe du drikker per dag: Begrens først antall kopper kaffe du drikker til én eller to per dag. Vær også nøye med størrelsen på koppen. Velg en kopp som er så liten som mulig .
- Bland med koffeinfri kaffe:Start med å blande litt koffeinfritt kaffepulver i den vanlige kaffen din. Start med å tilsette omtrent halvparten av hver porsjon, reduser deretter gradvis mengden vanlig kaffe og øk mengden koffeinfri kaffe. På denne måten kan du nyte kaffesmaken og redusere mengden koffein.
- Bytt til koffeinfri kaffe: Prøv om mulig å slutte å drikke vanlig kaffe helt over tid og bytt til koffeinfri kaffe. Disse smaker veldig likt vanlig kaffe.
- Begrens drikkingen din: Hvis du drikker kaffe om morgenen, prøv å ikke drikke den igjen om ettermiddagen eller kvelden. Eller prøv å drikke den annenhver dag.
- Velg andre alternativer: Hvis du har lyst på kaffe, kan du prøve å drikke noe varmt i stedet, for eksempel fruktjuice (men med mindre sukker), eller koffeinfri urtete. Det er imidlertid lurt å spørre legen din om urtete er trygg for gravide, ettersom noen urteteer ikke er egnet under graviditet.
Når du prøver disse metodene, vil du innse at du kan holde deg unna koffein.
Dette er noe flott du gjør for babyen din. Finnes koffein bare i kaffe? Hva annet trenger vi å vite?
Selv om vi har snakket om kaffe så lenge, er det viktigste å huske at koffein ikke bare finnes i kaffe. Det finnes mange andre drikker og matvarer vi spiser hver dag som kan inneholde koffein. Så det er viktig å være klar over disse tingene også. Her er noen andre ting som kan inneholde koffein:
- Typer te:
- Svart te: Selv en vanlig kopp te, som vi ofte drikker, inneholder en betydelig mengde koffein.
- Grønn te: Selv om det antas å være gunstig, inneholder grønn te også koffein. Selv om det er litt mindre enn svart te, bør du være forsiktig med mengden.
En kopp te har vanligvis mindre koffein enn en kopp kaffe, men å drikke for mange kopper te om dagen kan også føre til at du overskrider den daglige koffeingrensen.
- Energidrikker: Disse er slett ikke egnet under graviditet. De kan inneholde store mengder koffein, sukker og andre skadelige kjemikalier. Hold deg helt unna disse.
- Cola og andre brus: Noen typer cola og sjokoladebrus inneholder også koffein. Disse har også mye sukker, så de er ikke bra for deg under graviditet. Sjekk etiketten for å forsikre deg om at de inneholder koffein.
- Sjokolade:Her er noen gode nyheter for sjokoladeelskere! Sjokolade inneholder koffein, men du kan spise det med måte .
- En typisk melkesjokoladeplate inneholder mellom 5 og 30 milligram (mg) koffein. Mørk sjokolade kan inneholde litt mer.
- Så det er ikke så farlig å spise litt sjokolade. Men husk at «litt» ikke er det samme som å spise en stor sjokoladeplate hver dag. Det er greit å spise et stykke sjokolade eller to nå og da. Men sjokolade inneholder sukker, så du må tenke på det også. Snakk med legen din om sjokolade, spesielt hvis du har en tilstand som svangerskapsdiabetes .
Så det er en god vane å lese etiketten når du spiser eller drikker noe. På den måten kan du selv forstå om det inneholder koffein og hvor mye.
Så, hvilket budskap bør vi huske fra denne historien?
Greit, vi har snakket om mye nå, ikke sant? De viktigste tingene å ta hensyn til i alt dette er disse:
- Det er veldig viktig å være forsiktig med koffein under graviditet.
- Legens råd bør alltid komme først. Ikke nøl med å spørre legen din hvis du har spørsmål eller bekymringer.
- Prøv å begrense koffeininntaket til ikke mer enn 200 milligram (mg) per dag. Enkelt sagt, begrens deg til 1–2 vanlige kopper kaffe (pass på koppstørrelsen!).
- Husk alltid at ikke bare kaffe, men også te (svart te, grønn te), cola, energidrikker og sjokolade inneholder koffein.
- Det er lurt å prøve å bytte til koffeinfrie/koffeinfrie alternativer så mye som mulig.
- Ikke glem at overdrevent koffeinforbruk kan forårsake alvorlige problemer, som risiko for spontanabort og lav fødselsvekt .
Til syvende og sist er helsen til deg og ditt ufødte barn det viktigste i verden. Så det å ta litt ekstra hensyn til hva du spiser og drikker, og gjøre små ofre for det, vil gi deg stor lykke. Du er ikke alene på denne reisen, vi er alle med deg!
Vi ønsker deg et sunt og lykkelig svangerskap!
koffein, graviditet, kaffe, spontanabort, lav fødselsvekt, koffeinfri, sikker koffeingrense, graviditet, kaffe, koffein
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din