Er blodtrykket ditt litt høyt? La oss snakke om «(prehypertensjon)»!

Har du noen gang vært hos legen og fått beskjed om noe sånt som: «Blodtrykket mitt er litt høyt, men ikke høyt nok til å berettige medisiner»? Eller har det skjedd med en venn eller et familiemedlem? Faktisk tenker ikke folk flest så mye på denne «litt høye» tilstanden. De tenker bare: «Å, det er ikke en sykdom ennå.» Men i dag skal vi snakke om hva det egentlig er, hvorfor det kan være litt farlig, og hvordan vi kan være forsiktige og holde oss friske. Leger kaller denne tilstanden «(prehypertensjon)» .

Hva er «(prehypertensjon)»? La oss forstå det enkelt!

OK, la oss først se hva «(Prehypertensjon)» er. Enkelt sagt er det når blodtrykket ditt er litt høyere enn normalt . Normalt bør en frisk persons blodtrykk («blodtrykk» eller BP) være rundt 120/80 millimeter kvikksølv (120/80 mmHg). Når du ser på blodtrykket ditt, er det to verdier som kalles toppverdien («systolisk trykk») og bunnverdien («diastolisk trykk»). Ved «(Prehypertensjon)» kan toppverdien være mellom 120 og 139 , eller bunnverdien kan være mellom 80 og 89. Hvis en av disse to verdiene er innenfor disse områdene, regnes det som «(Prehypertensjon)». Noen ganger kaller leger det også «forhøyet blodtrykk» hvis den øverste verdien er mellom 120 og 129 og den nederste verdien er under 80. Hvis den øverste verdien er mellom 130 og 139 og den nederste verdien er mellom 80 og 89, kan det også kalles «høyt blodtrykk i stadium 1». Men dette «(Prehypertensjon)» er et generelt navn som dekker begge disse tilstandene. Hvis trykket ditt er 140 eller høyere på den øverste verdien, og/eller 90 eller høyere på den nederste verdien, er det det vi kaller høyt blodtrykk («hypertensjon» eller «høyt blodtrykk»).

Er dette «(prehypertensjon)» farlig? Hvorfor burde vi være bekymret for det?

«Å, litt for mye, hva skjer?» tenker du kanskje. Men sannheten er at ja, dette er noe å bekymre seg for. Tenk bare at folk med denne «(prehypertensjon)»-tilstanden har to til tre ganger større sannsynlighet for å utvikle alvorlige sykdommer som hjerteinfarkt, hjertesvikt eller hjerneslag enn folk med normalt blodtrykk! Ikke bare det, mange med «(prehypertensjon)» utvikler faktisk hypertensjon over tid. Noen studier har funnet at de fleste med «(prehypertensjon)» utvikler hypertensjon innen tre til fire år. Med andre ord, dette er som et gult lys. Hvis vi ikke tar oss av det nå, vil det ikke ta lang tid før det røde lyset tennes.

Hvor vanlig er «(prehypertensjon)»?

Dette er en mye vanligere tilstand enn du kanskje tror. Grovt sett anslås det at omtrent én av tre voksne over hele verden har «prehypertensjon».Jeg venter. Denne situasjonen kan være like vanlig på Sri Lanka som denne. Derfor er dette noe som kan gjelde alle.

Har «(prehypertensjon)» symptomer?

Dette er det farligste med dette. «(Prehypertensjon)» har ingen spesifikke symptomer. Dette problemet kan gradvis øke i kroppen uten at du føler ubehag eller smerte. Selv om du kan føle deg svimmel eller ør til tider, er dette ikke symptomer som er spesifikke for «(Prehypertensjon)».

Derfor er den eneste måten å vite sikkert om du har «prehypertensjon» eller ikke å få målt blodtrykket regelmessig.

Hvilke komplikasjoner kan oppstå på grunn av «(prehypertensjon)»?

Selv om det ikke er noen symptomer, kan noen skadelige forandringer begynne å skje i kroppen til personer med «prehypertensjon». Dette kan være tidlige tegn på en tilstand som kalles «aterosklerose» (det vil si at fettavleiringer bygger seg opp i arteriene, noe som gjør at de blir tynnere og hardere). For eksempel:

• Veggene i de viktigste blodårene i nakken (halspulsåren) er tykkere enn normalt.
• Forstørrelse av noen av hjertekamrene.
• Et overskudd av kalsiumavleiringer i koronararteriene som forsyner hjertet med blod .

Dette er ikke ytre symptomer, men disse endringene som skjer inne i kroppen indikerer at veien til alvorlige tilstander som hjertesykdom og hjerneslag blir banet.

Hva er årsakene til «(prehypertensjon)»?

Selv om det ikke er funnet noen enkeltstående årsak til høyt blodtrykk, er det mange faktorer som bidrar til det. Enkelt sagt er livsstilen vår den viktigste faktoren.

• Overdrevent saltforbruk: Salt i maten vi spiser. Tenk på det, vi tilsetter ubevisst litt for mye salt i maten vi lager hjemme, spesielt karriretter, sambol og sylteagurk. På samme måte inneholder maten vi kjøper i butikken, spesielt «småmat» og «bearbeidet mat» (dvs. hermetikk, pakket mat), også salt. Problemet starter når vi spiser disse tingene kontinuerlig.
• Alkoholbruk : For mye alkohol er også en viktig årsak til høyt blodtrykk.
• Mangel på mosjon: Å sitte på ett sted uten noen form for mosjon for kroppen øker også blodtrykket.

For omtrent 95 % av personer med høyt blodtrykk finnes det ingen enkeltstående årsak. Flere faktorer bidrar til økningen i blodtrykket. For de resterende 5 % kan andre medisinske tilstander forårsake høyt blodtrykk. Eksempler:

• Søvnapné
• Nyresykdom​
• Skjoldbruskkjertelsykdom

Hvem har høyere risiko for å utvikle «(prehypertensjon)»?

Noen har større sannsynlighet for å utvikle «prehypertensjon» enn andre. La oss se på disse risikofaktorene:

• Bruk av tobakksprodukter : Denne risikoen er høyere ikke bare for de som røyker sigaretter, bidi og sigarer, men også for de som bruker tyggetobakk (som tyggegummi med lime).
• Kroppsmasseindeks (BMI) over 25: Enkelt sagt betyr dette at du er overvektig i forhold til høyden din. Du kan enkelt sjekke dette ved å finne en BMI-kalkulator på nettet og legge inn høyde og vekt.
• Familiehistorie: Hvis foreldrene eller søsknene dine har høyt blodtrykk, er det mer sannsynlig at du utvikler «prehypertensjon» eller høyt blodtrykk. Dette er en genetisk påvirkning.

Hvordan vet du sikkert om du har «(Prehypertensjon)»? (Diagnose)

Når du går til legen, sjekker de ikke bare blodtrykket ditt én gang og sier at du har «prehypertensjon» bare fordi det er høyt. Vanligvis vil en lege fortelle deg at du har «prehypertensjon» hvis du har minst to blodtrykksmålinger på forskjellige dager, til forskjellige tider , og disse målingene er gjennomgående høyere enn normalt. Blodtrykket måles ved hjelp av en enhet som kalles en «mansjett» som vikles rundt overarmen og blåses opp og tømmes for luft. Dette er en smertefri test. «Prehypertensjon»-området er mellom 120 og 139 på den øvre avlesningen og 80 og 89 på den nedre avlesningen.

Er det nødvendig å behandle «(prehypertensjon)»?

Absolutt ja! Dette er ikke noe som bare blir bedre eller kan ignoreres. Hvis vi ikke tar grep for å kontrollere det i dette «(prehypertensjon)»-stadiet, er det stor sjanse for at det gradvis vil øke og bli til «hypertensjon». Blodtrykk er ikke noe som blir bedre av seg selv.

Hvordan behandles «(prehypertensjon)»?

Den gode nyheten er at mange med «prehypertensjon» kan kontrollere tilstanden sin uten medisiner, ganske enkelt ved å gjøre noen enkle endringer i livsstilen sin . Hva er disse endringene?

• Regelmessig trening: Det er viktig å få minst 30 minutter med moderat intensitetstrening et par dager i uken. Alt fra rask gange, løping, sykling eller svømming er bra.
• Hold en sunn vekt: Prøv å holde en sunn vekt for høyden din. Hvis du er overvektig, kan det å gå ned litt i vekt utgjøre en stor forskjell.
• Slutt å bruke tobakksprodukter: Hvis du røyker sigaretter, slutt helt. Hvis du bruker andre typer tobakk, slutt også å bruke dem.
• Endring av kosthold:
• Reduser saltinntaket: Reduser mengden salt du tilsetter i maten din. Reduser også inntaket av matvarer med mye salt (som bearbeidet mat, hurtigmat og saltet kjøtt og fisk).
• Reduser olje: Reduser fet, stekt mat.
• Spis mer grønnsaker, frukt og urter.
• Denne typen diett kalles også «DASH-dietten – Dietary Approaches to Stop Hypertension». Du kan lære mer om den ved å spørre legen din eller en ernæringsfysiolog.
• Begrens alkoholinntaket: Hvis du drikker alkohol, begrens det til én standarddrink per dag for kvinner og to standarddrinker per dag for menn.
• Stressmestring: Overdreven stress kan også forårsake høyt blodtrykk. Yoga, meditasjon og å finne måter å slappe av på kan hjelpe med dette.

Men hvis du har prehypertensjon og andre helseproblemer, som diabetes, nyresykdom eller hjerte- og karsykdommer, kan det hende at legen din starter behandlingen med blodtrykkssenkende medisiner. Det finnes mange typer av disse medisinene. Noen medisiner kan forårsake bivirkninger, så snakk med legen din om å bytte til en annen medisin hvis du opplever noen av disse bivirkningene.

Hva kan vi gjøre for å redusere risikoen for å utvikle «(prehypertensjon)»?

Dette ligner på behandlingsmetodene som er nevnt tidligere. Hvis du følger disse vanene selv før du utvikler prehypertensjon, kan du redusere risikoen for å utvikle det betraktelig:

• Unngå tobakksprodukter (sigaretter, røykfri tobakk, til og med «vaping») fullstendig.
• Tren godt minst et par dager i uken.
• Finn måter å håndtere stresset i livet ditt.
• Begrens mengden alkohol du drikker.
• Reduser mengden salt som tilsettes i maten.
• Oppretthold en sunn vekt.

Hvis jeg har «(prehypertensjon)», hva kan jeg forvente?

En stor studie har funnet at personer med «prehypertensjon» har høyere risiko for hjertesykdom og hjerneslag enn de med lavt blodtrykk. Personer med «prehypertensjon» utvikler ofte høyt blodtrykk over tid. Høyt blodtrykk øker også risikoen for nyresykdom og type 2 diabetes.

Men ikke få panikk! Det viktigste er at hvis du gjenkjenner denne «prehypertensjon»-tilstanden tidlig, kan du endre dine daglige vaner, forhindre utvikling av høyt blodtrykk og dermed redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer.

Når bør jeg oppsøke lege?

Det er svært viktig å oppsøke fastlegen din minst én gang i året for en fullstendig legeundersøkelse (en «årlig fysisk kontroll» eller «sjekk»).Hvis legen din sier at du har «prehypertensjon», vil han eller hun fortelle deg hvor ofte du skal komme tilbake. Dette er fordi du må sjekke regelmessig om blodtrykket ditt synker med endringene du gjør i livsstilen din, eller om det beveger seg mot høyt blodtrykk. I så fall kan du begynne å behandle det tidligere.

Hvilke spørsmål bør jeg stille legen min?

Når du går til legen, kan du stille spørsmål som disse:

• «Doktor, hvordan bør jeg endre kostholdet mitt for å senke blodtrykket?»
• "Trenger jeg å ta medisiner for denne tilstanden (prehypertensjon)?"
• "Hvor mye trening bør jeg trene per dag? Hva slags trening er best for blodtrykket mitt?"
• «Kan jeg lære mer om å redusere saltinntaket?»

Til slutt, et par ting å huske på (Take-home Message)

Alle ønsker å være sunne og ha normalt blodtrykk. Noen ganger kan vi imidlertid ha høyt blodtrykk uten å engang innse det. Ikke få panikk hvis du finner ut at du har «prehypertensjon». Du er ikke alene; det er en veldig vanlig tilstand. Det beste er at du kan kontrollere den. Med noen få enkle livsstilsendringer kan du få blodtrykket tilbake til et sunt nivå. Hvis du trenger hjelp til å gå ned i vekt, slutte å røyke eller starte et sunt kosthold, spør legen din eller en helsepersonell.

Dette lille skrittet du tar i dag er en stor investering i din fremtidige hjertehelse! Så ikke nøl, start i dag.

Trykk, høyt blodtrykk, prehypertensjon, blodtrykk, hjertesykdom, helse, livsstil