Skal vi snakke om mantrameditasjon, som gir sinnet fred?

Med dagens travle liv har det blitt normalt for oss alle å føle oss litt stresset og tynget. Så vi prøver å finne fred i hjertene våre ved å gjøre ett eller annet for å bli kvitt dette mentale stresset og bekymringene. Meditasjon er en veldig god og effektiv måte å gjøre dette på. Men det finnes mange meditasjonsmetoder. I dag skal vi snakke om en av de eldste og kraftigste meditasjonsmetodene, mantrameditasjon.

Hva er egentlig disse «mantraene»?

Ordet «mantra» kommer fra sanskrit. Det betyr «hellig lyd». Kan vi forklare dette litt enklere? Ordet «mantra» kan deles inn i to deler. De er «mann» og «tra». På sanskrit betyr «mann» «sinn» eller «hjerte». «tra» betyr «å frigjøre» eller «å sette fri».

Disse mantraene kan være en samling av lyder, eller de kan være ord med spesifikke betydninger. De kan gjentas (sanges) høyt, sakte eller mentalt.

Religioner som hinduisme og buddhisme tror at mantraer har åndelig kraft. Men bruken av mantraer er ikke begrenset til noen religion eller språk. Hvem som helst kan gjøre dette. Tenk bare på noen eksempler som dette:

• Sanskrit-mantraer: Lyden 'Om', mantraer som 'Om Shanti', 'So Hum'.
• Hindumantraer: Kraftige mantraer som Gayatri-mantraet.
• Buddhistiske mantraer/vers: Mantraer som «Om Mani Padme Hum» eller vers som vi ofte sier, mens vi messer Pirith.
• Kristne bønner: Ting som å be rosenkransen.
• Andre ord: Et enkelt ord som «fred» eller « kjærlighet » på et språk du velger selv.
• Personlige ord: Ethvert ord eller uttrykk som er unikt for deg og som gir deg positive følelser.

Så hva er «mantrameditasjon»?

Mantrameditasjon er en meditasjonsteknikk som bruker et mantra, som vi diskuterte tidligere, for å roe sinnet og fokusere det på ett mål.

Selv medisinsk forskning har funnet ut at meditasjon skaper en dyp følelse av ro og avslapning i kropp og sinn. Når vi mediterer, senkes pulsen og pustefrekvensen vår. Til og med blodtrykket vårt synker. Dette er fordi meditasjon aktiverer en del av nervesystemet vårt og forårsaker disse fysiske endringene.

Det er fire essensielle elementer for at denne typen avslapningsrespons skal oppstå i kroppen. La oss ta en titt på hva de er.

I mantrameditasjon er fokusobjektet mantraet vi har valgt . Hvis mantraet du velger har dyp personlig eller åndelig betydning for deg, kan det være en ekstra kilde til styrke, et anker, for meditasjonen din.

Hva er helsefordelene ved mantrameditasjon?

Mantrameditasjon er svært gunstig for både mental og fysisk helse.

• Skaper en følelse av ro: Det induserer avslapningsresponsen vi snakket om tidligere, og gir stor lindring til sinn og kropp.
• Reduserer engstelige følelser: Det distraherer deg fra stressende følelser som frykt og angst, og tar deg bort fra dem en stund.
• Reduserer stress: Dette er svært nyttig for å redusere stress og utbrenthet som akkumuleres i hverdagen.
• Åndelig helbredelse:For noen er dette en måte å få kontakt med troen sin og finne åndelig helbredelse.
• Forbedrer fokus : Når du øver på å fokusere på én ting om gangen, vil fokuset ditt også forbedres i hverdagen.
• Et positivt humør: Lykken og avslapningen du føler etter meditasjon hjelper deg å holde deg positiv gjennom dagen.

Hvordan meditere ved hjelp av mantraer?

Ok, nå som du har valgt et mantra du liker, la oss se hvordan du kan begynne å meditere. Her er en trinnvis veiledning for deg.

1. Velg et passende sted

Et stille miljø, fritt for distraksjoner, er viktig for meditasjon. Velg et stille sted i hjemmet ditt. Sørg for å slå av varsler på telefonen din og legg den til side.

2. Finn en komfortabel stilling

Det finnes ingen regel for dette. Velg en stilling du kan holde en stund uten ubehag. Du kan gjøre dette med beina i kors på gulvet, sitte oppreist i en stol, stå, ligge eller til og med mens du går. Det viktigste er å holde ryggen rett, men ikke anspent. Hold hendene avslappet på hoftene.

3. Bestill time.

Bestem deg på forhånd for hvor lenge du skal meditere og sett en timer. På den måten slipper du å bekymre deg for tiden. Velg et tidspunkt der det er få distraksjoner, som tidlig om morgenen eller før du legger deg om kvelden. Hvis mulig, gjør dette til samme tid hver dag. På den måten blir det lettere å gjøre det til en vane.

4. Start enkelt

Hvis du synes det er vanskelig å holde deg i ro, eller hvis du føler at du ikke klarer å holde tankene på ett sted, lukk først øynene og slapp av i kroppen. For å roe ned tankene kan du fokusere på pusten, telle sakte fra 100 eller lytte til myk musikk.

5. Sing mantraet ditt

Når sinnet ditt har roet seg litt, begynn å meske det valgte mantraet enten høyt eller mentalt. Pust sakte og jevnt på dette tidspunktet. Prøv å matche rytmen i mantraet med pusterytmen din. Hvis mantraet er langt, kan du meske deler av det mens du puster inn og resten mens du puster ut. Hvis det er et kort mantra, kan du meske det samme mens du puster inn og ut.

6. Hold fokus.

Det er normalt at tankene dine vandrer og tenker på andre ting mens du mediterer. Det skjer med alle. Så ikke få panikk eller tenk: «Jeg klarer ikke dette.» Så snart du kjenner at tankene dine vandrer, før forsiktig og kjærlig oppmerksomheten tilbake til mantraet. Bruk pusten til å finne rytmen igjen. Med øvelse vil evnen din til å holde fokus gradvis bli bedre.

7. Avslutt meditasjonen

Når timeren går av, ikke få panikk og slutt å messere. La rytmen i mantraet gradvis forsvinne naturlig. Sitt deretter stille et øyeblikk og nyt stillheten og avslapningen i sinnet ditt. Legg merke til forskjellen i følelsene dine. Selv en liten forbedring i humøret ditt vil oppmuntre deg til å fortsette meditasjonen.

8. Sett oppnåelige mål.

Hvis du er nybegynner innen meditasjon, ikke sett deg store mål som å meditere i en time av gangen. Hvis du gjør det, kan det hende du mislykkes og ikke vil prøve igjen. Start med 5 eller 10 minutter. Å meditere i en kort periode hver dag er mye mer fordelaktig enn å meditere over en lengre periode nå og da.