Mister kroppen din styrke når du blir eldre? Det kan være sarkopeni!

Føler du at lemmene dine blir svakere etter hvert som du blir eldre, og at du ikke har styrke til å gjøre de tingene du pleide å gjøre? Synes du det er vanskelig å gå? Du tenker kanskje at dette er en normal del av aldringen. Det kan imidlertid også være et symptom på en tilstand som kalles «sarkopeni». La oss snakke litt om dette i dag, fordi det rammer mange mennesker, men det er noe som ikke ofte snakkes om.

Hva er sarkopeni? Enkelt sagt...

Enkelt sagt er sarkopeni det gradvise tapet av muskelmasse og styrke når vi blir eldre. Tenk på det slik: musklene våre er som mursteinene som brukes til å bygge et hus. Over tid slites disse mursteinene ut, og husets styrke avtar. Denne tilstanden rammer eldre mennesker mest. Men det handler ikke bare om å bli eldre. Det kan gjøre det vanskeligere å utføre hverdagsoppgaver og redusere livskvaliteten. Noen ganger kan dette føre til at folk blir avhengige av andre og trenger langtidspleie.

Det viktigste er at sarkopeni øker kroppens svakhet, og sjansene for hyppige fall og brudd er også høyere. Når disse tingene skjer, må man møte ting som sykehusinnleggelse og kirurgi. Da oppstår flere komplikasjoner , og noen ganger til og med livstruende.

Sarkopeni kan også forekomme hos personer med høy kroppsmasseindeks (BMI). Dette kalles «sarkopenisk fedme». Komplikasjonene forbundet med begge tilstandene er større enn de som er forårsaket av fedme alene, eller sarkopeni alene.

Hvem får sarkopeni?

Denne tilstanden er vanligst hos personer over 60 år. Risikoen for å utvikle den øker med alderen. Den kan ramme både menn og kvinner likt. Resultatene av studier om hvordan den påvirker ulike etniske grupper er ikke veldig konsistente. Denne tilstanden er heller vanligere blant personer med kroniske sykdommer. Tenk på naboen vår, onkel Nimal. Han pleide å være en mann som løp rundt og jobbet mye? Nå er han rundt 65 år gammel. Han sier: «Nå kan jeg ikke engang gå i trapper slik jeg pleide, unger. Det er veldig vanskelig å gå i butikken.» Kanskje onkel Nimal også har blitt rammet av denne tilstanden.

Hvor vanlig er dette?

Faktisk er resultatene fra studier om dette emnet blandede. Mange kjenner ikke igjen denne tilstanden eller søker behandling. Det er imidlertid anslått at mellom 5 % og 13 % av personer over 60 år har denne tilstanden. Blant personer over 80 år kan dette tallet være så høyt som 11 % til 50 %. Dette betyr at det er vanligere enn vi tror.

Hvordan påvirker sarkopeni kroppen min?

Musklene våre er bygd opp av muskelfibre. Sarkopeni er en tilstand der antallet og størrelsen på disse muskelfibrene reduseres. Musklene blir da svakere. Dette kalles også «muskelatrofi». Når vi blir eldre, skjer det visse endringer i kroppen vår. Disse endringene er hovedårsaken til sarkopeni. For eksempel produserer ikke kroppen vår proteinene som trengs for muskelvekst når vi blir eldre. Når dette skjer, krymper muskelcellene. I tillegg, når vi blir eldre, påvirker endringer i hormoner som testosteron og insulinlignende vekstfaktor-1 (IGF-1) muskelfibrene våre. Dette er også en årsak til sarkopeni.

Hva er symptomene på sarkopeni?

Det vanligste symptomet er muskelsvakhet. Andre symptomer kan omfatte:

• Tap av utholdenhet.
• Vanskeligheter med å utføre daglige gjøremål . Føler seg sliten selv ved å gjøre små oppgaver.
• Går sakte. Jeg kan ikke gå like fort som jeg pleide.
• Vanskeligheter med å gå i trapper.
• Tap av balanse og hyppige fall.
• Redusert muskelmasse. Lemmene føles svake.

Hvis bestemoren eller bestefaren din har disse egenskapene, bør du være litt bekymret for det.

Hva er årsakene til sarkopeni?

Den vanligste årsaken er naturlig aldring. Vi begynner alle å miste muskelmasse og styrke gradvis i 30- eller 40-årene. Denne prosessen akselererer mellom 65 og 80 år. Selv om tapet varierer fra person til person, kan muskelmassen reduseres med så mye som 8 % per tiår. Alle mister muskler over tid, men dette skjer mye raskere hos personer med sarkopeni. Selv om aldring er hovedårsaken, har forskere identifisert flere andre risikofaktorer som kan bidra til utviklingen av sarkopeni. Disse inkluderer:

• Ikke være fysisk aktiv. Sitter på ett sted, trener ikke.
• Fedme . Å være overvektig.
• Kroniske sykdommer . For eksempel kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS),Nyresykdom , diabetes , kreft og HIV-infeksjon.
• Revmatoid artritt.
• Insulinresistens.
• Reduserte hormonnivåer.
• Underernæring eller ikke å få i seg nok protein.
• Redusert evne til å omdanne protein til energi.
• En reduksjon i antall nerveceller som sender meldinger fra hjernen til musklene om å bevege seg.

Hvordan diagnostiseres sarkopeni?

Legen din kan undersøke deg og spørre om symptomene dine for å se om du har sarkopeni. De kan også be deg om å fylle ut et spørreskjema kalt SARC-F . Dette er et selvrapporteringsmål for symptomene dine. SARC-F er:

• S — Styrke
• A — Hjelp med å gå (Trenger du hjelp med å gå?)
• R — Å reise seg fra en stol (Er det vanskelig å reise seg fra en stol?)
• C — Gå i trapper (Er det vanskelig å gå i trapper?)
• F — Fall (Hender det fall?)

Hver av disse faktorene får en poengsum mellom 0 og 2. Maksimal poengsum er 10. Hvis SARC-F-poengsummen er 4 eller mer, kreves det ytterligere testing.

Hvilke tester brukes for å diagnostisere sarkopeni?

Det finnes ingen enkelt test for å diagnostisere dette. Legen kan bestille flere tester for å hjelpe med å diagnostisere tilstanden og bestemme alvorlighetsgraden.

Tester som måler muskelstyrke:

• Håndgrepstest: Håndens styrke til å gripe noe fast kan gi en idé om styrken til de andre musklene i kroppen.
• Ståtest: Denne måler muskelstyrken i bena, spesielt lårene. Den måler hvor mange ganger du kan reise deg fra en stol og sette deg ned igjen uten å bruke hendene i løpet av 30 sekunder.
• Ganghastighetstest: Denne måler hvor lang tid det tar deg å gå 4 meter (omtrent 13 fot) med vanlig ganghastighet.
• Korttidstest for fysisk ytelse (SPPB): Dette består av tre tidsbestemte oppgaver: en test av stolreising, en balansetest i stående stilling og en ganghastighetstest.
• Timed-up and go-test (TUG): Tiden det tar å reise seg fra en stol, gå 3 meter (ca. 10 fot) bort fra stolen, gå 3 meter tilbake til stolen og sette seg ned igjen måles.

Bildetester som måler muskelmasse:

• Dual-energy X-ray absorptiometri (DEXA eller DXA - Dual-energy X-ray absorptiometri):Dette bruker lavenergirøntgenstråler for å måle muskelmasse, fettmasse og bentetthet.
• Bioelektrisk impedansanalyse (BIA): Denne testen er billigere og enklere å utføre enn DEXA. Den måler kroppsfettet ditt i forhold til mager kroppsmasse.

Hvordan behandles sarkopeni?

Sarkopeni behandles vanligvis ved å gjøre livsstilsendringer . Disse endringene kan bidra til å håndtere og til og med reversere tilstanden til en viss grad.

• Fysisk aktivitet: Legen din kan anbefale progressiv motstandsbasert styrketrening . Denne typen trening kan hjelpe deg med å bygge styrke og reversere muskeltap. Tenk på det som å løfte lett vekt.
• Sunt kosthold: Sammen med regelmessig trening kan et sunt kosthold også bidra til å redusere effektene av sarkopeni. Det er spesielt viktig å få i seg nok protein, enten fra mat eller kosttilskudd .

Hva er medisinene for sarkopeni?

Forskere undersøker fortsatt om hormontilskudd kan øke muskelmassen. Imidlertid finnes det for øyeblikket ingen FDA-godkjente medisiner for å behandle sarkopeni.

Kan sarkopeni forebygges?

Dette er en del av den naturlige aldringsprosessen, så det kan ikke forhindres fullstendig. Det er imidlertid noen ting vi kan gjøre for å bremse utviklingen av denne sykdommen. Disse er:

• Sunne matvalg: Oppretthold et sunt kosthold som inkluderer matvarer som inneholder protein av høy kvalitet . Sikt på 20 til 35 gram protein per måltid.
• Trening: Oppretthold en fysisk aktiv livsstil, inkludert trening som styrketrening .
• Regelmessige legekontroller: Gå til legen din regelmessig . Fortell ham eller henne om det er noen endringer i helsen din.

Hva skjer hvis jeg har sarkopeni?

Utsiktene for sarkopeni avhenger i stor grad av alderen din. Tilstanden kan forverres etter hvert som du blir eldre. I tillegg varierer den også avhengig av helse og livsstil. Denne sykdommen kan ha en betydelig innvirkning på livskvaliteten din. Du kan kanskje reversere effektene av denne tilstanden ved å gjøre livsstilsendringer.Men hvis du ikke gjør de anbefalte endringene, vil sykdommen fortsette å svekke musklene dine. Over tid kan du trenge fulltidspleie for å fungere i livet ditt.

Er sarkopeni en sykdom?

I 2016 ga Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tilstanden en ICD-10-kode (International Classification of Diseases), som erklærte sarkopeni som en egen sykdom. Dette gjorde det til en rapporteringspliktig tilstand for leger. Dette førte til økt anerkjennelse og behandling av tilstanden. Denne merkingen gjorde det mulig for forskere å skille den fra lignende sykdommer som sarkopeni og begynne å samle inn verdifulle data om tilstanden.

Hva er forskjellen mellom sarkopeni og muskelatrofi?

Sarkopeni er en type muskelatrofi. Det rammer spesielt eldre mennesker. Muskelatrofi er tap av muskelvev. Selv om begge tilstandene deler de felles egenskapene ved muskeltap, er de underliggende mekanismene forskjellige. Sarkopeni oppstår når størrelsen og formen på muskelfibre reduseres. Ved muskelatrofi reduseres størrelsen på fibrene, men antallet fibre forblir det samme.

Alle mister litt muskelmasse når de blir eldre. Men ved sarkopeni skjer dette tapet av muskelmasse mye raskere. Den gode nyheten er at det finnes måter å behandle denne tilstanden og reversere effektene på.

Til slutt, ting å huske på (Take-home Message)

Hvis du har muskelsvakhet, halting eller andre symptomer på sarkopeni, må du oppsøke legen din. Han eller hun kan diagnostisere tilstanden og utvikle en behandlingsplan som passer for deg. Dette kan hjelpe deg med å håndtere muskeltap og forbedre tilstanden din. Husk at selv om aldring ikke kan stoppes, kan vi redusere effektene av tilstander som sarkopeni betraktelig ved å leve en sunn livsstil , som betyr å spise sunt og trene regelmessig . Så ta vare på kroppen din. Ta vare på de eldre du er glad i. Sarkopeni, muskelsvakhet, aldring, tap av muskelmasse, trening, protein