Mange mødre er redde for å gjøre selv de minste oppgavene når de finner ut at de er gravide. De slutter å gjøre ting som å gå eller gå i trapper. «Vil noe skje med babyen hvis jeg trener?» er de redde. Men visste du at trening under graviditet faktisk er veldig bra for deg og babyen din i mange tilfeller? Mange av mytene som pleide å eksistere har nå blitt avkreftet av ny medisinsk forskning . La oss se hva sannheten er.
Tenk bare hvor flott det ville være å holde seg sunn og sterk gjennom hele svangerskapet. Trening vil ikke bare få deg til å føle deg bedre fysisk, det vil også hjelpe deg å føle deg lykkeligere mentalt, og det vil også hjelpe deg med å komme deg raskere under fødselen. Ikke bare det, men når du er sunn, vil babyen din også vokse opp sunn.
Men husk! Før du gjør alt dette, er det viktigste du bør gjøre å snakke med legen din. Det er viktig å få klare råd om hvilke øvelser som er best for deg basert på helsetilstanden din og hvor lenge du bør gjøre dem.
Hvis du aldri har trent før (Nybegynneren)
Mange trener ikke regelmessig før de blir gravide. Hvis det er deg, er det greit. Det er ikke for sent å begynne nå. Men det er ikke en god idé å begynne med anstrengende øvelser på en gang. La oss starte enkelt.
Trening styrker musklene som støtter livmoren. Dette reduserer ryggsmerter, hevelse i bena og tretthet under graviditeten betraktelig. Det forbereder også kroppen på utfordringene ved fødsel.
Så hvilke enkle øvelser kan du gjøre?
- Rask gange: Dette er den beste og tryggeste formen for trening. Å gå i 20–30 minutter om dagen, tre til fire dager i uken er nok. Hvis du kan snakke med en venn mens du går, er det tempoet som passer for deg.
- Svømming og vannaerobic : I vann reduseres den opplevde vekten din med omtrent 90 %. Dette reduserer trykket på leddene. Svømming bidrar også til å redusere unødvendig væskeansamling i kroppen og kontrollere hevelse.
- Yoga: Det finnes yogaklasser spesielt for gravide. Dyp pusting hjelper med å slappe av sinnet, styrke musklene og er til stor hjelp for å øve på pustemønstrene som trengs under fødsel.
Viktigst av alt: Lytt til kroppen din når du trener. Ikke press deg selv så hardt at du ikke klarer å snakke.Det er den enkleste målestokken. Hvis du føler deg sliten, stopp. Hvordan du føler deg kan være forskjellig fra dag til dag. Så tren i henhold til hvordan du føler deg den dagen.
Hvis du allerede er en god mosjonist (The Conditioned Athlete)
Du har kanskje løpt, løftet vekter eller gjort andre anstrengende øvelser før du ble gravid. Tidligere pleide leger å si at du skulle slutte med alle disse tingene når du ble gravid. Men nå har forskning vist at hvis kroppen din er vant til disse øvelsene, er det greit å fortsette med dem. Bare reduser intensiteten litt.
Forskning har vist at kvinner som dette opplever færre fysiske plager, har enklere og kortere fødsler, og blir raskere friske.
Men husk disse tingene:
- Reduser intensiteten: Reduser distansen og hastigheten du vanligvis løper. Hvis du løfter vekter, reduser vekten og øk antall repetisjoner ( EPS ).
- Lytt til kroppen din: Kroppen din forteller deg: «Dette er litt for intenst.» Hvis du føler magesmerter eller ubehag, stopp umiddelbart. Det kan være på tide å slutte å løpe og bytte til sykling eller svømming.
- Lag en plan med legen din: Det er best å snakke med legen din om dette før du blir gravid og lage en treningsplan som passer deg.
Sikkerhet først! Sørg for å følge disse instruksjonene.
Uansett hvilket kondisjonsnivå du er på, er det viktig å følge disse sikkerhetstipsene når du trener under graviditet.
| Ting å gjøre (Gjør det) | Ikke gjør |
|---|---|
| Drikk rikelig med vann: Drikk rikelig med vann før, under og etter trening. Dehydrering er ikke bra for mor eller baby. | Øvelser mens du ligger på siden: Unngå øvelser som innebærer å ligge på siden etter første trimester. Dette kan komprimere en stor vene som fører blod til hjertet. |
| Oppvarming og nedkjøling: Ikke glem å varme opp før du starter treningen og nedkjøling etterpå. | Høyrisikosporter: Unngå kontaktsporter (fotball, basketball), sporter som involverer fall (ridning, slalåm) og dykking helt og holdent. |
| Bruk passende klær: Bruk komfortable, løstsittende klær som absorberer svette. Bruk en støttende BH og komfortable sko. | Ikke ignorer smerte: Hvis du føler smerte eller ubehag, ikke ignorer det og tren. Stopp umiddelbart. |
| Spis et sunt kosthold: Spis et næringsrikt kosthold for å fylle på energien du forbrenner under trening. Det er best å spise 5 eller 6 små måltider om dagen. | Dype knebøyninger: Hormonet relaxin som frigjøres under graviditet fører til at leddene blir løse. Unngå derfor øvelser som involverer dype knebøyninger. |
Hvis du opplever disse symptomene, må du slutte å trene umiddelbart og oppsøke lege!
Hvis du opplever symptomer som brystsmerter, vaginal blødning, livmorsammentrekninger, ruptur av hinner, kraftig hodepine, tåkesyn eller pustevansker, må du slutte å trene umiddelbart og kontakte legen din. Om nødvendig, ikke nøl med å dra til akuttmottaket på nærmeste sykehus.
Hilsen til hjemmet
- Sørg for å få tillatelse fra legen din før du begynner å trene under graviditeten.
- Lytt nøye til signalene kroppen din gir deg. Hvis du føler deg sliten, støl eller ukomfortabel, slutt å trene umiddelbart.
- Drikk rikelig med vann mens du trener. Unngå dehydrering.
- Selv det å gjøre noe enkelt som å gå i 15–20 minutter hver dag er mye mer gunstig enn å ikke trene i det hele tatt.
- Tren med glede og letthet. Dette er en verdifull gave til deg og ditt ufødte barn.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din