Hva er alfa-liponsyre (ALA)? La oss finne ut av det.

Har du noen gang hørt om alfa-liposyre, eller ALA i forkortet form? Du har sannsynligvis sett dette navnet på en vitaminflaske, en hudkrem eller et helsemagasin . Det har blitt omtalt for fordelene sine for diabetes, vekttap og hudpleie. Så i dag skal vi se nærmere på hva ALA er, hva det faktisk gjør for kroppen vår, og hva vi må være klar over når vi bruker det.

Hva er egentlig alfa-liposyre (ALA)?

Enkelt sagt er alfa-liponsyre (ALA) en antioksidant som kroppen vår produserer naturlig. Den produseres også i små mengder av organer som hjertet, nyrene og leveren. Vi får den også fra matvarer som brokkoli, gulrøtter, poteter og rødt kjøtt.

ALA finnes i nesten alle celler i kroppen vår. Hovedfunksjonen er å bidra til å omdanne maten vi spiser til energi. Det er som å gi drivstoff til de små kraftverkene i kroppen vår. Det er også en kraftig antioksidant som bidrar til å beskytte cellene våre mot skade.

Hvilke fordeler får vi av ALA?

Hvis du er frisk, produserer kroppen din den mengden ALA den trenger. Men nå til dags er ALA allment tilgjengelig på markedet som kosttilskudd. De markedsføres som gunstige for alt fra diabetes til vekttap.

Men det viktigste å forstå er at selv om det finnes noe vitenskapelig bevis for at det kan være gunstig for noen tilstander, har ikke etater som det amerikanske mat- og legemiddeltilsynet (FDA) godkjent ALA som behandling for noen medisinsk tilstand . Derfor er det behov for ytterligere forskning på dette.

Kraftige antioksidantegenskaper

La oss snakke om denne antioksidanten. Når maten vi spiser omdannes til energi, produserer kroppen vår ustabile partikler kalt «frie radikaler». Når det blir for mye av disse, begynner de å skade cellene våre. Akkurat som jern ruster. Vi kaller denne tilstanden oksidativt stress .

ALA er en kraftig antioksidant som bekjemper disse frie radikalene. Det spesielle med den er at mens noen antioksidanter, som vitamin C, bare er løselige i vann, er andre, som vitamin E, bare løselige i olje. Men ALA er løselig i både vann og olje . Så den kan komme inn hvor som helst i kroppen, i hvilken som helst celle, og virke.

Forholdet mellom diabetes og ALA

Noe forskning har funnet at ALA har noen fordeler for personer med diabetes, men resultatene er blandede.

Hjelper det med å kontrollere blodsukkernivået?

Noen mindre studier har vist at når personer med type 2-diabetes tar ALA-tilskudd, øker de kroppens evne til å bruke insulin for å senke blodsukkernivået. Dette betyr at det kan bidra til å redusere insulinresistens . Det finnes også bevis for at det har en viss effekt på å senke HbA1c (gjennomsnittlig blodsukkernivå over 3 måneder).

Men noen andre studier viser at ALA ikke gjør en signifikant forskjell i å senke blodsukkernivået sammenlignet med placebo.

Diabetisk nevropati

Dette er den mest omtalte fordelen med ALA. En av de viktigste komplikasjonene ved diabetes som kan oppstå over tid er perifer nevropati . Dette kan forårsake svie, nummenhet, prikking og svakhet i lemmene.

I europeiske land har ALA-injeksjoner blitt brukt i årevis for å lindre diabetiske nervesmerter. Og en stor studie har vist at høye doser ALA via injeksjon forbedrer symptomene betydelig.

Hjelper det deg virkelig å gå ned i vekt?

Flere studier har blitt utført for å se om ALA kan hjelpe med vekttap. Noen forskere mener at ALA kan hjelpe med vekttap ved å hemme et enzym (AMPK) som kontrollerer appetitten vår.

Mens tidlige dyrestudier har vist fettforbrenning, har studier på mennesker bare vist en beskjeden effekt . For eksempel, i en analyse av 12 studier, mistet de som tok ALA i gjennomsnitt 0,7 kg mer vekt enn de som tok andre kosttilskudd. Det var heller ingen signifikant endring i midjeomkretsen.

Andre helsetilstander og ALA

Det snakkes om at ALA kan være gunstig for en rekke tilstander, inkludert diabetes, vekttap og hudhelse. Men mye av forskningen på disse er fortsatt i en tidlig fase. Så det er ikke nok bevis til å si at ALA er gunstig for disse tilstandene.

Bivirkninger og ting å være oppmerksom på – dette er veldig viktig!

Bivirkninger fra ALA-tilskudd er vanligvis milde, som hudutslett, hodepine, brystsmerter og kvalme. Men eksperter har fortsatt ikke en klar forståelse av de langsiktige effektene av å bruke dem.

Det er imidlertid enda viktigere at de som tar medisiner for visse medisinske tilstander og de som er i spesielle situasjoner , absolutt bør konsultere en lege før de bruker ALA.

Matvarer som inneholder ALA og hvordan du får i deg det

Vi kan få ALA fra naturlig mat så vel som kosttilskudd.

Matvarer rike på ALA:

• Rødt kjøtt (spesielt deler som lever)
• Spinat
• Brokkoli
• Bete
• Potet
• Tomat
• Batana

Kosttilskudd:

ALA er tilgjengelig i kapsler eller tabletter i doser på 100–600 milligram. Det kan også gis som injeksjon av lege om nødvendig.

For best resultat har forskning vist at ALA-tilskudd absorberes best av kroppen når de tas på tom mage, minst 30 minutter før et måltid .