Hvordan vurderer du din egen helse? (Personlig helsevurdering)

Mange av oss lager nye nyttårsforsetter på spesielle dager som nyttår eller bursdager. Du tenker kanskje ting som: «Denne gangen skal jeg gå ned i vekt», «Jeg skal begynne å trene », «Jeg skal kontrollere spisevanene mine». Dette nyttårsforsettet er flott. Men før vi starter denne reisen, må vi gjøre noe veldig viktig. Det vil si å vite nøyaktig hvor vi starter denne reisen. For å være presis, å ha en klar forståelse av din nåværende helsetilstand, det vil si «grunnlinjen». Uten den er det ingen måte å måle fremgangen din på. Så i dag skal vi snakke om hva vi trenger å vite om oss selv før vi legger grunnlaget for et sunt liv.

La oss først se på vekt og midjeomkrets.

Når det gjelder helse, er det ikke bare tallet på vekten som teller. Vekten din er imidlertid en viktig indikator på risikoen din for en rekke sykdommer, inkludert hjertesykdom, kreft og leddgikt.

For å finne ut om vekten din er på et sunt nivå, vei deg først. Deretter må du finne ut kroppsmasseindeksen din, eller «BMI (Body Mass Index»). Dette brukes til å beregne om du har en sunn vekt for høyden din. Fordi en vekt på 60 kilo påvirker en person som er 180 cm høy og en person som er 150 cm høy på forskjellige måter. Vanligvis regnes en sunn BMI til å være mellom 18,5 og 24,9 .

Deretter, finn frem et målebånd. Selv om BMI-en din er normal, øker overflødig fett rundt livet (abdominal fedme) risikoen for å utvikle type 2 diabetes og hjertesykdom. En frisk mann bør ha en midjeomkrets på 100 cm eller mindre. For en kvinne bør tallet være 86 cm eller mindre.

Ting du bør vite om blodprøver

Hvis du ikke allerede kjenner kolesterolnivåene dine (inkludert godt kolesterol («HDL») og dårlig kolesterol («LDL»), blodtrykk og blodsukkernivå, er det nå på tide å oppsøke legen din. Dette er normale verdier for en frisk voksen.

Hvordan er øvelsen?

All fysisk aktivitet du gjør er bedre enn å ikke gjøre noe. I følge retningslinjene bør imidlertid voksne få minst 2 1/2 timer med moderat intensitetstrening per uke. Det betyr trening som er litt anstrengende og som får deg til å svette.

Hvis du ikke er en treningssenterbruker, er det greit. Men for å se hvor mye du går hver dag, kan du prøve å bruke en skritteller i en uke. Mange telefoner har denne appen. De fleste eksperter anbefaler å gå minst 10 000 skritt om dagen. Det er omtrent 8 kilometer.

Vær også forsiktig med mat og drikke.

Restene fra barnets tallerken, snacksene du spiser under et møte på kontoret ... Vi glemmer lett disse små tingene. Men over tid kan disse små tingene ha stor innvirkning.

For å være mer spesifikk om hva du spiser og drikker i munnen din, skriv ned alt du spiser og drikker i en dagbok i minst et par dager. Du kan også bruke en smarttelefonapp. Vær så detaljert som mulig. I stedet for å skrive «Jeg spiste kjeks», skriv ned ting som « Jeg spiste 4 kremhinnekjeks med te ». Hvis du også skriver ned når du spiste, hvor du spiste, hvem du var sammen med og hvordan du følte deg, vil det være lettere å forstå mønstrene i spisevanene dine.

Ikke glem hva du drikker, akkurat som hva du spiser. Sukkerholdige drikker («brus») og «energidrikker» er fulle av «tomme kalorier» som ikke har noen næringsverdi. Disse er en viktig årsak til fedme.

Men ikke slutt å drikke vann. For å holde seg frisk bør en voksen drikke omtrent åtte glass vann om dagen.Du må drikke. Hvis du glemmer å drikke vann, skriv ned mengden vann du drikker i matdagboken din. Ikke glem alkohol. Kvinner bør ikke drikke mer enn én «drink» om dagen. For menn er maksgrensen to.

Hvordan går det med søvnen din?

De fleste voksne trenger 7–9 timer søvn per dag. Men dette kan variere fra person til person. Hvis du sovner mens du kjører bil, gjør daglige gjøremål eller er avhengig av koffein (som kaffe eller te) for å komme deg gjennom dagen, kan det hende du ikke får nok søvn.

Å føre oversikt over søvnen din er et godt første steg. Det finnes også diverse enheter og «apper» for dette.

Humør

Din mentale helse er like viktig som din fysiske helse. Faktisk er de to sammenkoblet. Når den mentale helsen er dårlig, kan det redusere energi og fokus, og til og med øke risikoen for hjertesykdom.

Hvis du stadig føler deg stresset, engstelig eller bekymret og ikke finner en måte å komme deg ut av det på, bør du søke hjelp fra en psykisk helsepersonell. Det er aldri et tegn på svakhet.

De som støtter deg

Hvem kan støtte deg på denne reisen?

Din egen lege.

Det er viktig å ha en lege du kan stole på og be om råd om eventuelle helseproblemer du måtte ha. Hvis du ikke har en, bør du prioritere å finne en. Det er din fastlege som vil minne deg på vaksinasjoner, kolesteroltester, mammografi og koloskopi, og hjelpe deg med å få dem gjort i tide. Hvis du har en langvarig tilstand, kan det hende du også trenger å oppsøke en spesialist (f.eks. en endokrinolog eller en kardiolog).

Sosial støtte

Dette er også veldig viktig. Å ha venner og familie som støtter målene dine og oppmuntrer deg vil gi deg mye styrke til å fortsette denne reisen. Kanskje en venn som kommer og trener med deg, noen du kan snakke med om alt som er på hjertet, vil gjøre denne reisen enklere enn du tror.