Å ha vondt i ryggen når du kommer hjem fra en lang dag på jobb, eller å føle deg stiv når du våkner om morgenen ... dette har blitt en vanlig forekomst i livene våre, ikke sant? Mange lider av korsryggsmerter . For noen er det uutholdelig. Så finnes det ingen løsning på dette? Det finnes virkelig. I dag skal vi snakke om en av disse løsningene.
Hva er sammenhengen mellom yoga og ryggsmerter?
Yoga er en behandling som mange leger anbefaler for ryggsmerter. De langsomme bevegelsene og tøyningene i yoga styrker ryggmusklene og reduserer smerte. Men ikke alle har råd til å gå på yogatimer. Noen ganger er det kanskje ikke en yogatime i nærheten, det kan være vanskelig å ha råd til timer, eller det kan være vanskelig å finne tid til arbeidet vårt.
Men nå har ny forskning funnet en god løsning på dette. Det vil si nettbaserte yogaklasser (virtuelle yogaøkter) som kan gjøres hjemmefra. I denne forskningen, utført av en gruppe forskere fra Cleveland Clinic i USA, har de vist at det å drive med nettbasert yoga i 12 uker kan redusere ryggsmerter betydelig.
Ikke bare det, det har blitt rapportert at søvnkvaliteten til de som deltok i denne forskningen har blitt bedre , og bruken av smertestillende har blitt mindre .
Dette er ikke bare forskning!
Det spesielle med dette er at det ble gjort i henhold til en svært akseptert vitenskapelig metode. For å være presis, dette er en randomisert klinisk studie.
Enkelt sagt tok forskerne en gruppe mennesker med ryggsmerter og delte dem tilfeldig inn i to grupper.
1. « Yoga Now»-gruppen: Disse personene fikk muligheten til å delta i yogaklasser på nett så snart forskningen startet.
2. «Yoga senere»-gruppen: Disse personene ble bedt om ikke å begynne med yoga før forskningen var over. Men de ble også lovet muligheten til å delta på yogatimer etter at forskningen var over.
Ved å sammenligne to grupper på denne måten, kan vi tydelig måle omfanget av effekten av yoga.
| Gruppe | Hva gjorde de? (Hva de gjorde) |
|---|---|
| Yoga Nå Gruppe | Jeg deltok på en online yogatime i én time per uke i 12 uker, i tillegg til å øve i 30 minutter daglig. |
| Yoga Later-gruppe | Jeg drev ikke med yoga under forskningen. Jeg ga bare data. Jeg fikk muligheten til å gjøre yoga etter forskningen. |
Hvordan ble forskningen utført?
Totalt 140 personer deltok i studien. Gjennomsnittsalderen deres var 48 år, og de fleste var kvinner. Ved studiens start var ryggsmertene og relatert fysisk ubehag moderate.
«Yoga Now»-gruppen fikk én time med nettbaserte timer per uke i 12 uker under opplærte instruktører. De fikk også utdelt en yogamatte og forhåndsinnspilte videoer, og ble oppfordret til å øve på egenhånd i 30 minutter daglig. I løpet av disse timene lærte de omtrent 15 yogastillinger. Etter hvert som ukene gikk, ble vanskelighetsgraden på disse stillingene gradvis økt.
Resultatene er virkelig fantastiske!
Resultatene av forskningen er virkelig veldig gode.
Etter 6 og 12 uker hadde «yoga nå»-gruppen betydelig mindre smerter sammenlignet med «yoga senere»-gruppen. Ryggfunksjonen ble også bedre.
Tenk deg, etter 12 uker med yogapraksis hjemme, var smertereduksjonen i «nå-yoga»-gruppen seks ganger større enn i den andre gruppen! Forbedringen i ryggfunksjonen var også tre ganger større.
Disse resultatene, som inkluderte redusert smerte, økt ryggfunksjon, bedret søvn og redusert bruk av smertestillende midler, ble opprettholdt i 24 uker etter at studien var avsluttet. Dette betyr at dette ikke er en midlertidig lindring, men en langsiktig fordel.
Så, burde jeg begynne med yoga også?
Ryggsmerter er en svært vanlig tilstand. Ifølge forskere lider 20 % av befolkningen av det.Denne situasjonen kan ramme omtrent hvem som helst. Så du kan være en av dem.
«Yoga tilbyr en omfattende tilnærming til å håndtere tilstander som ryggsmerter der konvensjonelle behandlinger ofte mislykkes», sier Dr. Hallie Tankha, en av forskerne som ledet studien.
Så hvis du har ryggsmerter, er yoga noe verdt å vurdere. Det er imidlertid én viktig ting vi må huske på her.
Hvis du har ryggsmerter, er det viktig å konsultere legen din før du starter med en ny treningsrutine. Legen din vil undersøke tilstanden din og gi deg spesifikke instruksjoner om hvorvidt en øvelse som yoga passer for deg, og i så fall hvordan du skal gjøre det.
Nettbasert yoga er en stor fordel for oss som lever travle liv. Men ikke glem at alt bør gjøres trygt og med riktig medisinsk rådgivning.
Hilsen til hjemmet
- Online yoga er en klinisk dokumentert og svært effektiv metode for å redusere smerter i korsryggen.
- Å praktisere yoga reduserer ikke bare ryggsmerter, men bidrar også til å forbedre søvnkvaliteten og redusere bruken av smertestillende.
- For de som synes det er vanskelig å delta på yogatimer på grunn av travle timeplaner eller andre årsaker, er online yoga et flott alternativ fordi det kan gjøres hjemmefra.
- Viktigst av alt: Rådfør deg alltid med legen din før du starter med yoga eller annen trening for ryggsmerter.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din