En hemmelighet bak et lykkelig liv? Skal vi snakke om «(positiv psykologi)»?

Vi ønsker alle å være lykkelige, ikke sant? Men noen ganger tror vi at lykke er noe som kommer til oss, noe vi ikke har kontroll over. «Hvis bare omstendighetene mine kunne endre seg, ville jeg vært så mye lykkeligere!» Du har sikkert tenkt for deg selv. Men er det virkelig sånn lykke fungerer? Forskning viser at bare en veldig liten del av en persons lykke (omtrent 10 %) avhenger av omstendighetene deres. Så, hvor kommer mesteparten av lykken vår fra? La oss snakke litt mer i dybden om dette.

Blir vi født lykkelige? Eller kan vi dyrke frem lykke?

Noen mennesker er født litt lykkelige, ikke sant? Det vil si at den lykkelige naturen er en del av personligheten deres. Vi kjenner alle mennesker som alltid smiler og er optimistiske. Det er lett for dem å være lykkelige på grunn av deres muntre natur. Tenk deg at du har en venn, uansett hvilket problem som dukker opp, ser han på den med et smil og sier: «Greit, la oss løse dette også». Det er den typen person. Så hva skjer med de som er født med en personlighet som er litt rask til å bli sint, og har en tendens til å se feilene i alt? De kan alltid se feilene i mennesker og ting mer enn den gode siden. Humøret deres kan ofte være mer engstelig enn lykkelig. Men det viktigste er at hvis de vil (hvem vil vel ikke være lykkelig, ikke sant?), kan de også komme til den tilstanden. Det vil si at lykke er noe vi kan dyrke og utvikle til en viss grad.

Lykken ligger virkelig i våre hender!

Visste du at forskere har funnet ut at mer enn 50 % av lykken vår avhenger av ting vi faktisk kan kontrollere? Dette er virkelig gode nyheter! Fordi det betyr at alle kan bli lykkeligere hvis de vil. En stor del av hvor lykkelige vi er, bestemmes av vår «tankegang» (måten vi ser på ting, måten vi tenker på), vanene vi praktiserer og måten vi lever hverdagen vår på. Enkelt sagt, de små tingene du gjør og tenker fra det øyeblikket du våkner om morgenen til det øyeblikket du legger deg om kvelden, har stor innvirkning på lykken din. Ved å lære hva de viktigste tingene som er nødvendige for lykke, kan vi bruke dem til å bli lykkeligere.

Hvorfor er lykke så viktig?

Lykke er ikke bare en god følelse eller et gult smilefjes. Det er følelsen av at du virkelig nyter livet ditt, og ønsket om å få mest mulig ut av det. Lykke er som en «magi» som holder oss på vårt beste, og hjelper oss å gjøre vårt beste. Her er hva forskere har funnet ut når de studerer lykkelige mennesker:

• Lykkelige mennesker er mer suksessrike. De får bedre resultater fra arbeidet de gjør.
• Lykkelige mennesker er flinke til å nå mål . De oppnår det de setter seg fore å oppnå.
• Lykkelige mennesker er sunnere og har mindre sannsynlighet for å lide av sykdommer.
• Lykkelige mennesker lever lenger.
• Lykkelige mennesker har bedre mellommenneskelige forhold . De har sterkere bånd med familie og venner.
• Lykkelige mennesker studerer bedre og synes det er lettere å lære nye ting.

Du skjønner, det er så mange fordeler med å være lykkelig!

Så, hva er det som trengs for et lykkelig liv?

Lykke er så viktig for livene våre at det finnes et helt forskningsfelt dedikert til det, kalt positiv psykologi . Eksperter på dette feltet har identifisert noen viktige ting som gjør folk lykkeligere. Skal vi snakke om dem én etter én?

1. Positive følelser

Glede. Takknemlighet. Kjærlighet. Overraskelse. Lykke. Lekenhet. Humor. Inspirasjon. Medfølelse. Håp. Kreativitet. Interesse. Spenning. Moro. Ro. Vi elsker alle å føle positive følelser som disse, ikke sant? Tenk på gleden vi føler når vi ser en vakker blomst, når vi ser et lite barn smile, når vi får hjelp fra en venn. I tillegg til å bare føle oss bra, gjør positive følelser mye godt for hjernen og kroppen vår. De reduserer stresshormonene våre , bidrar til å lindre mentale tilstander som angst og depresjon, og styrker immunforsvaret vårt.

Å oppleve selv en liten mengde positive følelser hver dag har stor innvirkning på vår lykke og velvære.

Derfor er det så viktig å gjøre ting som får oss til å føle oss positive. Disse følelsene kan skapes av enkle ting som å leke med et barn eller et kjæledyr, gå en tur på et vakkert sted utendørs eller lytte til en favorittsang. Det er også veldig viktig for lykke å vite hvordan vi skal håndtere negative følelser . Vanskelige følelser som tristhet, sinne og frykt er en del av livet. Men det er hvordan vi møter dem, hvordan vi kontrollerer dem, som utgjør hele forskjellen.

2. Dine styrker og interesser

Våre styrker er de tingene vi er flinke til og liker å gjøre. Vi har alle styrker, kanskje har vi bare ikke oppdaget dem ennå. Styrker kan omfatte:

• Ting vi er interessert i – for eksempel musikk, kunst, vitenskap, å lage ting, matlaging, lese bøker.
• Ethvert talent vi har – som å tegne, spille et musikkinstrument, drive med en sport, snakke vakkert.
• Våre gode egenskaper – som vennlighet, humor, å hjelpe andre, lederskap.

Lykken øker når vi finner en styrke og praktiserer den. Jo mer vi praktiserer en styrke, desto bedre blir vi på den, helt til vi til slutt blir eksperter på den.Tenk deg at du elsker å tegne og er flink til det. Når du tegner, enten det er mens du studerer eller på en fridag, innser du ikke engang hvor mye tid som går, gjør du vel? Du er så fokusert på arbeidet at du glemmer alt annet rundt deg. Det er det psykologien kaller «flyt» . Å oppleve denne tilstanden av «flyt» kan hjelpe deg med å øke lykken din. Å finne måter å bruke energien din på hver dag er viktig for et lykkelig liv.

3. Gode forhold

Menneskene i livene våre er svært viktige. Vi verdsetter kjærligheten og støtten fra foreldrene våre, søsknene våre, vennene våre, lærerne våre og så videre. Gode relasjoner er den beste måten å nyte lykke, helse og velvære på. Å utvikle visse emosjonelle ferdigheter kan hjelpe oss med å bygge og opprettholde gode relasjoner. Når vi hjelper menneskene i livene våre, og de hjelper oss, blir vi mer motstandsdyktige, ressurssterke og vellykkede. Her er noen ferdigheter som hjelper oss med å bygge gode relasjoner:

• Lære å forstå følelsene våre og uttrykke dem på riktig måte .
• Å bruke empati for å forstå hvordan en annen person føler seg.
• Å vise vennlighet . Å gjøre selv en liten tjeneste.
• Vis takknemlighet for andres hjelp eller vennlighet. Gjør det til en vane å si «takk».
• Å utvikle evnen til å uttrykke våre meninger tydelig (selvsikkerhet) på en måte som er i samsvar med våre følelser og ikke forårsaker ubehag for andre.

4. Å finne mening og hensikt i livet

Livet vårt kan være travelt med daglige oppgaver og ansvar. Fordi mange av oss multitasker, kan det hende vi haster fremover og tenker på hvor vi må gå videre. Men å roe ned litt og fokusere på hva vi gjør og hvorfor vi gjør det, kan skape glede. Vær oppmerksom på effekten av det du gjør. Tenk på hvordan du kan gjøre en forskjell i dette samfunnet og verden (på en stor eller liten måte). Lev etter verdiene som er viktige for deg. Ta deg tid til å tenke på hva som virkelig er viktig for deg (som å hjelpe andre, være snill mot dyr, beskytte miljøet).

Hvordan vil du gjøre verden til et bedre sted? Tenk på enhver liten, hverdagslig handling som peker deg i den retningen. Selv noe så lite som å mate fuglene om morgenen eller gi et løsdyr litt vann kan bidra til å gi livet ditt mening og øke lykken din.

5. Prestasjon

Når livene våre er fylt med positive følelser, gode relasjoner, trenbare styrker og en følelse av mening, er vi klare til å oppnå ting. Å sette mål og oppnå dem.Det gir oss noe å fokusere energien vår på. Det viser oss hvordan vi kan gjøre en forskjell. Tenk deg at du setter deg et mål om å bestå en eksamen. Studer hardt for det, og føl deretter gleden ved å oppnå det målet! Fokuser på de tingene som er viktige for deg. Uansett hva du prøver, gjør ditt beste uten å forvente perfeksjon. Ikke alt vil ordne seg med en gang. Hvis ting ikke ordner seg i starten, behold en optimistisk tankegang og prøv igjen. Tro på deg selv og drømmene dine. Sett realistiske mål og små handlingstrinn for å gjøre drømmene dine til virkelighet. Hvis du for eksempel vil fullføre en stor bok, sett deg små mål som å lese noen sider om dagen. For å gjøre suksess mer behagelig, feir den med menneskene du elsker.

Så, hvordan kan vi bli lykkeligere?

Greit, så du kan styre tankesettet ditt , roe ned sinnet ditt , bli mer selvsikker , bruke styrkene dine, bygge opp selvtilliten din , gjøre ting du liker, ha gode relasjoner og lære å bli lykkeligere. Det er mye å tenke på! Du kan ikke gjøre alt på en gang. Men du kan starte i det små og velge én ting. Den beste måten å bevege seg mot et mål på er å starte med små, spesifikke handlinger. Hvis du for eksempel vil trene i 10 minutter hver morgen, start med det. Når du gjør disse tingene en stund, blir de til vaner – ting du gjør uten å tenke på dem. Det er da du tar neste steg mot å skape en ny daglig vane. Å oppnå små, spesifikke mål kan gi deg mye glede!

De viktigste tingene å huske fra i dag av

Så, nå forstår du at lykke ikke er noe som bare er gitt, det er noe vi må utvikle med innsats og bevissthet, ikke sant?

• Mye av lykken vår ligger i våre egne hender: vi kan øke lykken vår ved å endre måten vi tenker på, tingene vi gjør og vanene våre.
• Tillat positive følelser: Gjør noe lite hver dag som gir deg glede, trøst og interesse. Det kan være å lytte til en fin sang eller le med en venn.
• Finn og bruk dine styrker: Det er stor tilfredsstillelse å gjøre det du er god på og det du elsker. Hvis det å hjelpe andre er din styrke, så gjør det.
• Gode ​​relasjoner er svært verdifulle: bruk tid med familie og venner, hjelp dem, få hjelp fra dem. Styrk båndene deres.
• Gi livet mening: Det er fint å tenke at de tingene du gjør gjør litt godt for verden, å føle at livet ditt har en hensikt.
• Begynn i det små: Ikke prøv å gjøre en stor forandring på én gang. Velg én vane, én handling, og forbedre den litt etter litt.

Ikke glem at det er du som bygger opp din egen lykke! Det er virkelig verdt å legge inn litt innsats. Du vinner!

---

Lykke, velvære, positiv psykologi, mental helse, livsferdigheter, emosjonsmestring, forhold